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最近几天睡不好，怎么提高睡眠质量？

睡眠,不好,睡前最近几天睡不好，怎么提高睡眠质量？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡前疯狂运动到疲态，一觉就到天亮了。科学健康的最佳方法。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡前放松，听听轻音乐

回答于 2019-09-11 08:43:50

小楼来回答您的问题，希望可以帮助您！

为您送来提高睡眠质量的几条小诀窍，请您查收！

1、运动

睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精

一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不吃刺激的东西

不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度

临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、睡前按摩

在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡觉的时候身体放轻松，心无杂念（关键点），脑子里面想象一幅画面，在大草原上放羊或者在想象睡在两棵树中间吊床上，这个方法很好用！你可以试试

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡眠不好是因为心里因素、生理因素等原因，特别是人到中年后很多人都会感觉到身体不如以前，睡眠质量明显的下降，但我们一定不要过分的在意，把自己的脾胃养好就0K了，晚上睡不着失眠就睡午觉，总之别为睡眠质量差心烦意乱，恐惧，那样的话不但不能改善睡眠的质量而且更是恶性循环，还容易抑郁。其实睡眠不好并不完全是因为有心事而没有睡意而是因为没有睡意才胡思乱想才失眠，是人到中年以后本来自身的体质在下降是体内重新调整的过程，所以要有点耐心，只要睡前切忌吃过饱或太饿、坐着睡、剧烈活动，慢慢地经过一段时间的调整睡眠会得到明显的改善或恢复正常。

回答于 2019-09-11 08:43:50

睡前阅读、或者听书。

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