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如何在家不花钱健身减脂？
效果,动作,你的如何在家不花钱健身减脂？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如何在家不花钱健身减脂？ 其实在家里健身的话，是不需要花太多的钱的。只是它的运动方式有所局限，而且它的效果也会有一定的折扣。
我举个例子虽然说你在健身房锻炼需要办卡花钱，有可能要去请教练，但是这样的效果会更好一些
比如说你自己在家能练上半年，能减一些，但是可能并不是那么完美，你在健身房的话可能就两三个月就能达到一个你想要的效果，而且相比你自己练的话效果会更好，毕竟健身房的训练方式会更多。
那如果在家里训练的话，你就只能做一些自重的训练动作，你可以把一些俯卧撑，深蹲，卷腹之类的动作以及他们的变化形式编排起来进行训练。
这里我给你举个例子，比如说今天我们训练，我们更针对于上肢的力量训练。
在家里的计划安排是俯卧撑，窄距俯卧撑，卷腹，波比跳这4个动作。
每个动作做20次，组间不休息，4个动作做完之后休息两分钟然后连续做3~5组。
这是一种高强度间歇的训练。
那你也可以再夹杂着其他的有氧运动，比如说跳绳或室外的一些跑步来锻炼，日常的饮食也要注意清淡，不要吃得太油腻，不要吃的热量太高。
最后我个人的建议是，你锻炼身体，不要怕花钱，身体健康是很重要的可以的话还是去健身房练效果会更好，而且人多气氛也好。
希望对你有所帮助
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在好多人因为工作繁忙，空闲时间不多，尤其是生活在大城市的人群，早晚上下班就占去了两三个小时的时间，业余根本没有时间再去健身房健身，所以，现在在家里利用琐碎时间健身的人群越来越多，既方便有节省时间，自己随机掌握。
在家里健身减脂要准备一些小型的器械和用具，比如瑜伽垫、哑铃、臂力器、俯卧撑架、如果能购买一些小型的室内健身器材则更好，比如室内引体向上器、动感单车、健腹轮等，利用这些器械来锻炼，可以起到事半功倍的效果。
家里健身减脂不外乎徒手和器械两种方式，徒手健身可以选择平板支撑、卷腹、俯卧撑、深蹲等，都是效果不错，简单易行的动作，本人在跑步之余在家里都是练习这几种健身动作。器械健身可以采用哑铃弯举、哑铃硬拉、哑铃卧推、健腹轮以及臂力器、引体向上等，尤其是哑铃动作，一副哑铃就可以练遍全身胳膊、腿部、肩部等处的肌肉，非常实用。
健身的地点和方法都是次要的，重要的是要坚持，持之以恒才能取得显著的效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肥胖多集中于腰部，腹部，腿部，在家可以练习瑜伽，再搭配合理的饮食，现在很多人肚子越来越大是因为生活不规律，早上很晚才起，晚上很晚才睡，白天饿了随便吃点，晚上才好好大吃一顿，要想减肥就要养成良好的生活习惯，少吃油，少盐，早睡早起，按时吃饭，不吃夜宵，每天坚持运动推荐的瑜伽动作有花环式，蝴蝶式，上申腿式和扭转式
回答于 2019-09-11 08:43:50
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肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~
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质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，
一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白
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