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如何在家不花钱健身减脂？

效果,动作,你的如何在家不花钱健身减脂？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何在家不花钱健身减脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家减肥的方法有很多种，首先第一个我们可以尝试控制饮食来减轻我们的体重





当然作为一名健身爱好者，那么我给你推荐的肯定是通过运动减肥来打造你想要的一个效果

现在的健身房办卡也不是特别贵，但是如果说因为时间原因只能在家里那么我可以给你推荐以下几个动作进行锻炼效果会非常好

以上几个动作，我们可以将它分为四组每一组可以做2分钟左右

每天坚持一个月以后是一定能瘦下来的，而且这套运动是非常适合在家里做，有一个瑜伽垫就可以的。





减肥最主要的还是控制饮食，其次才是锻炼，所以我们要在日常生活中少吃一些高热量的食物，并保持适量的运动和有规律的作息时间









更多健身减肥知识可以关注我额

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家健身的方法太多了，俯卧撑，平板支撑，瑜伽，跳健身操，哑铃，只要选一款适合自己的，不出门也能健身

回答于 2019-09-11 08:43:50

在家锻炼的话对器械的要求比较低，所以家里最好有哑铃和瑜伽垫之类的小器械，一开始在家主要的还是以徒手训练为主，比如俯卧撑，深蹲之类的，再慢慢把哑铃用上，手臂弯举，负重深蹲，推肩之类，慢慢把体能提高

回答于 2019-09-11 08:43:50

俯卧撑5*30，自重深蹲4*25，卷腹4*30，减脂波比跳4*15，跳绳20分钟。饮食高蛋白低油脂！只要能坚持住，效果还是很明显的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

不管在哪里，减肥的大原则都是一样的：从“调整饮食结构”和“适量运动”两方面着手。

健康的减肥，就是正常的吃饭和适量的运动。

吃饭正常的花费是要的，运动方面，适当的准备一些小器材也是很有帮助的。他们都是正常花费，费用也很低。

我们来分头说一说：

1、饮食

在家时，饮食方面比较好安排，找到一份你自己认同的营养减肥食谱照着去吃就可以了。

在这里我向您推介一份【1200千卡的营养减肥食谱】（如果您是男生，要吃到1500-1800千卡）。

这是一份操作起来非常便利的食谱，用自己的一个拳头和一个手掌就可以丈量出每餐吃多少。

按照这份食谱搭配出来的三餐大概是这个样子的。可以供您参考。

2、运动

在家里做运动，局限性稍微大一些，但是也是可以克服的。

运动包括有氧运动和无氧运动。

为了减肥而运动，有氧运动和无氧运动的搭配时间大概是3:1。

也就是说，如果你每天一共运动感40分钟，那么10分钟无氧（力量）运动，30分钟有氧运动。这样的降脂效果最好。

A. 有氧运动方面，可以选择原地跑、跑步机上跑、跳绳、开合跳等等。

B. 无氧运动感方面，刚开始可以自重无氧，过一段时间，可以借助哑铃、弹力绳、阻力带、TRX绳等等器材，来增加运动效果。

C.还有一种最简单的方法，就是找一个运动APP，按照上面提供的方案，照着练习，也非常好。在这里向您推荐“Keep”，很多人都照着练习，非常好！

小结

饮食结构调整+适合自己的运动才是最佳得减肥方案！

祝你减肥成功！

回答于 2019-09-11 08:43:50

keep软件上面有教程，我个人用着还不错

回答于 2019-09-11 08:43:50

记住这两条：

1，任何能让你心跳“加快”，呼吸“急促”的运动都是减脂的运动。这里有两个词“加快”和“急促”，如果你选择的运动方式和使用的运动强度很平和，既心跳平稳又呼吸通常，这种也能减肥但是效率很低，耗费时间耗费精力，效果不明显又磨灭你的毅力。

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