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运动减肥的话，该如何搭配饮食？
我的,的话,热量运动减肥的话，该如何搭配饮食？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
运动减肥的话，该如何搭配饮食？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，运动减肥需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，也不能一次性锻炼好几天，然后好几个月不锻炼。其次，最少一周锻炼两次，每次时长控制在30分钟到一个小时之间。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里有些减脂餐撘配，看看哪些适合你的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我在减肥期间，饮食是这样安排的，供您参考。
一，早餐红豆粥+鸡蛋一只
二，用保温杯带上一杯热豆浆上午9点前喝掉
三，夏天一杯菊花普洱茶，冬天是玫瑰普洱茶，慢饮一天。
四，中午任意，喜欢吃的都在中午尽情吃
五，晚饭不进米及面粉类，可以多吃蔬菜，地瓜，水果
六，饭后快走1小时
七，晚上7点后不进食
八，睡前花椒泡脚40分钟，后背发热即可。
希望有助于您⛹⛹
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请，看到这位老铁在减肥，就想起小编我在大学时候减肥的“快乐”经历，小编大学最胖的时候180斤，一个学期狂减到140，当然了我可以很自豪的告诉你，工作以后我又胖回来了，哈哈，好的言归正传，当时也是一面运动一面控制饮食，一个学期算4个月吧，当时我主要以吃牛肉和米饭为主，偶尔吃吃素米线，但是坚决不吃油炸的食物，因为在学校食堂，牛肉这些比外面餐厅卖的牛肉还是非常划算的，所以我也建议楼主条件允许的话可以以牛肉为主，鸡肉为普。这里跟你分享一下我每天的饮食吧：
1、早餐，1个馒头配果酱；
2、中餐，2个馒头配果酱；
3、我都是下午去打球，所以打完球以后会吃米饭+牛肉，我们学校的牛肉是跟鸡枞菌一起炒的，我觉得味道可以，而且鸡枞菌热量也低，搭配起来刚刚好，楼主也可以换成西蓝花，如果吃腻的话；
至于为什么馒头配果酱，首先馒头都是淀粉，能提供每天基本的能量，而果酱有各种丰富的维生素和氨基酸，能一定程度上的稳定你的情绪，你可以试试，一个星期不吃甜的，你的脾气会非常暴躁，至于什么原来可以自己百度查一下，但是归根结底还是要坚持，你决定要这样就一直要这样，当我减了20斤的时候，我的肠胃就已经开始拒绝油腻的食物了，会有一种反感的感觉，这样你就成功啦，在这里祝您越来越瘦，身体越来越好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实，就我个人观点，如果不能吃饱饭，真的好难受哇。
我的减肥，怎么说的，早餐，午餐都正常饮食，只有晚餐吃的比较少，但是还是会吃的，不吃的话，真的太难受了哇。
说一下我的经历吧，高一160+，高二开始跑步，到了高三130，跑步甚至成了我的长项，大一上学期参加5000，参加冬季越野，速度也都不算慢。
后来交了女朋友，体重又一路飙升，目前打算在开始减肥，还是每天跑步，打篮球，吃的话，晚上还是少吃点，不吃猪肉，可以吃鸡肉，牛肉呀。
希望你也可以减肥成功哇。还是要多多锻炼身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
5天左右你就能够看到明显的效果。
夏季运动注意事项：
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心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
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