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有什么合适的减肥方法推荐？
肥胖,热量,食物有什么合适的减肥方法推荐？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的秘诀是，饮食结构以优质蛋白质食物为基础，和空腹时间在18小时以上加上适当有氧运动运动。我呢是执行一日一餐饮食法三年多了，体重基本上不过百，关注我，我带你养成易瘦体质，快速减肥。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃高脂肪食品，管住嘴，迈开腿!谢邀!
回答于 2019-09-11 08:43:50
我曾经花了一个月左右瘦了15斤，秘诀就是晚餐少吃，然后一定要运动，跑不了步的可以慢跑甚至步行都可以，给自己一个目标，不要很多，每天一万步以上就好，这样坚持下来就会瘦了。另外不要定一些特别难的任务，否则就算你减肥成功了，只要后面不能继续保持，就会随时反弹
回答于 2019-09-11 08:43:50
迈开腿，管住嘴，一定要有决心！世上无难事，只怕有心人！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的绝招我感觉就是吃饱了再减[捂脸]
话说哪个胖子不觉得吃饱了才会有力气减呢
言归正传
其实个人感觉，减肥的前提是健康
少量多餐，适量的运动
只要自己能自律的做到这点，减肥应该是顺理成章的事
不要说自己是易胖体质
那只不过是给自己不去做找了一个合适的借口
什么时候
当我们自己可以不再为自己找各种借口
当我们自己可以管住嘴迈开腿
当我们自己可以抛开一切杂念去自律
减肥对我们来说信手拈来
你觉得呢⊙_⊙
回答于 2019-09-11 08:43:50
随着生活水平的提高，社会上出现了“三多”现象，即肥胖的人越来越多、想要减肥的越来越多、市面上的减肥方式越来越多。因此，人们的疑惑也跟着多起来：这么多的减肥方式，哪一个才是适合自己的？哪一种才真的有效？
肥胖的“终极”原因
肥胖，大体上可以分为两类，即单纯性肥胖和继发性肥胖。单纯性肥胖是指无内分泌疾病或找不出引起肥胖的特殊病因的肥胖症；继发性肥胖为临床上继发于神经-内分泌-代谢紊乱基础上的肥胖病或遗传性疾病所致的肥胖。现实生活中，95%以上的肥胖均为单纯性肥胖，而单纯性肥胖的病因则被普遍的认为是能量的摄入和消耗不平衡所致，也就是说，95%的肥胖，其本质都是能量的摄入大于能量的消耗。
减肥，并不是要少吃饭就能解决的，只有坚持科学饮食才是正解，科学饮食的要点主要有以下几个：
控制总能量的摄入
不同的食物含有不同的热量，想要健康瘦身成功，就要控制每天总能量的摄入，少吃含热量高的高糖、高脂肪食物，如细米白面、甜点、甜饮料、油炸制品等，且控制自己每天食用油的摄入量；多吃含热量低的食物，如新鲜的蔬果、粗杂粮等，新鲜蔬果不但能量低而且营养素含量丰富，而粗杂粮虽然自身能量高于蔬果，但是其富含膳食纤维，不但饱腹感强，有助于人们减少食量，还可以有效防治便秘的发生与发展。
每日三餐按时吃
很多人都有不吃早餐或晚餐的习惯，或者等自己饿了才吃饭。这种不规律的饮食习惯不但会损伤自己的胃肠道，还会导致肥胖的发生。人在饿的情况下，不但比较有食欲，而且还不容易控制食量，不宜于减肥。
食物多样
在日常饮食中，尽量丰富自己所吃食物的种类，包括适量吃鱼肉、畜禽瘦肉、蛋类等，且保证每天摄入一定俩的奶及奶制品、大豆类食品等，丰富的食物种类，更易让人实现均衡饮食，从而获得均衡营养。人体只有在营养丰富的基础上才能健康的进行新陈代谢，增强消耗能量的能力。
良好的运动习惯
想要减肥，除了能量摄入要控制外，能量的消耗又是另一个要点，而能量消耗的最好的办法之一就是养成良好的运动习惯。运动不但能消耗人体内的能量，而且长时间的坚持还能提高人体基础代谢的能力，而基础代谢是人体消耗能连的“大户”，所以良好的运动习惯有助于减肥。需要注意的是，运动虽然有助于减肥，但因为每个人的身体状况不同，所以必需选择适合自己的运动方式和强度，切勿盲目运动，反而将自己置于危险之中。
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