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男孩可以练习瑜伽吗？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
会结交一堆富婆
回答于 2019-09-11 08:43:50
当然可以，对你的柔韧性，身体各方面机能都有不错的锻炼
回答于 2019-09-11 08:43:50
瑜伽没有男女之分哦，我们美俪阿萨娜瑜伽学校就很多男性瑜伽老师
回答于 2019-09-11 08:43:50
还在以为只有女性才适合练瑜伽吗？下面这个男性可以给你更好的答案！
回答于 2019-09-11 08:43:50
尽管如今都是很多女性在练习瑜伽，但事实上，瑜伽是为全性别设计的，任何人都能从瑜伽中获益。
因此，如果你想要练习瑜伽，这里有一份简单的自学手册。
动作一 下犬式
这种姿势可以增强你的核心、肩膀和腿部，并延伸你的整个身体。它可以在整个练习过程中用作休息姿势。
拉长你的脊椎，让你的耳朵与你的上臂保持一致，或将你的下巴塞进你的胸部。
用力按压手脚。
为了安全地做这个姿势，请保持膝盖稍微弯曲。这样可以提高腿部的灵活性，延长脊柱的伸展性。如果您有手腕问题，请稍微向前走，将手指稍微向垫子外侧移开。
要挑战自己，请尝试长时间保持姿势或前后移动到木板上长达1分钟。
动作二 椅子式
椅子是一种充满活力和强化的姿势，挑战你的稳定性和耐力。它可以增强你的腿部、核心部位和肩部。另外，它可以刺激你的心脏、横膈膜和腹部器官。
站立时，抬起手臂，手掌朝向对方或相互接触。
弯曲你的膝盖，使你的臀部下沉，就好像你坐在椅子上一样。
让你的大腿平行于地板，稍微向前倾斜你的躯干。
为了确保椅子姿势的安全，确保在将肚脐拉向脊柱以保持脊柱活动时保持脊柱挺直。这有助于保护下背部。
将双手按入大腿顶部，将坐骨向上拉向骨盆，以确保正确对齐。为了减轻姿势的强度，请将手臂放在胸部中央的祈祷姿势。
通过挤压它们之间的瑜伽块来吸引你的大腿。抬起脚跟，双脚伸展到你的脚前，平行于地板，测试你的平衡。
动作三 新月式
新月式有助于缓解坐骨神经痛和促进健康消化。高刺激可延长脊柱，增强下半身，伸展臀部。
从下犬式开始，在你的双手之间向右迈步。
抬起你的躯干和手臂。
保持背部后跟抬起，肋骨朝前。
回到面向下方的狗并在另一侧重复。
为确保对准安全，请确保您的前膝直接位于脚踝上方。将前膝盖朝向宝宝的脚趾，使其不会向内塌陷。
为了减轻这种姿势的强度，将你的大腿前放在椅子上，或者将你的后膝盖放在地板上，以便进入该姿势。
动作四 船式
船姿是增强你的核心，臀部和脊柱的绝佳方式。此外，它可以刺激前列腺，减轻压力，改善消化。
坐回你的坐骨和尾骨。
抬起腿到空中。
伸展双臂，手掌彼此相对。
为了正确对齐，请与腹部接合，伸直脊柱，抬起胸部。为了增加稳定性，请将双手放在身旁的地板上或握住大腿后侧。您还可以在脚掌周围放一条带子，用双手将带子拉向带子，同时用双手将带子拉向您。
通过上下左右摆动手臂来增加强度。然后，将手臂伸到两侧，并在两个方向上做小圆圈。
动作五 广角坐式前弯
这种向前弯曲是打开和伸展臀部的绝佳方式，这是许多男性往往有紧绷感的地方。它还可以拉伸你的腿筋和背部。
从坐姿开始，尽可能宽地张开双腿。
从脚底压出来。
在你的臀部铰链向前折叠。
为安全起见，请坐在靠垫、折叠毯或瑜伽块的边缘。这有助于骨盆向前倾斜。保持膝盖稍微弯曲。您可以将手臂，躯干或前额放在垫子或垫子上。如果向前折叠或双手向前移动太困难，请将双手放在臀部两侧，双腿后面。
要加深姿势，将手臂放在一边，抓住你的大脚趾。向后拉动脚趾向前移动，从脚底向外挤压以抵抗力。当你向前折叠时，将你的肘部弯曲到两侧并从地板上抬起，捏住臀部。
动作六 向上弓姿势
轮子是一个具有挑战性的姿势，只有在你热身练习并且不疲倦之后才能进行。这个强大的后弯打开你的胸部，需要力量和能量来安全地维持。
仰卧，将脚跟靠近臀部，双手放在耳朵旁边。
按入你的脚抬起你的尾骨和臀部。
用你的手臂力量将头顶放在地板上。
按入你的脚和手，一直到后弯。
为确保对准安全，请确保您的脚趾和膝盖朝前，而不是向两侧打开。在你的大腿之间保持一块阻止你的身体保持一致。将积木放在手或脚下，以使这种姿势更容易。
为了增加强度，一旦你摆出姿势，就要将双脚靠近你的手。
瑜伽旨在由让大家一同实践，无分性别。如果您对瑜伽感兴趣并且不确定从哪里开始，您可以按照上面的说明自行完成。
采取措施开始瑜伽练习是改善您健康的好方法。瑜伽是关于平衡的，所以找到自己的方法对于你的道路至关重要。
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