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如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率？

耐力,爆发力,动作如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如何快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力以及心率？快速减脂并通过运动大幅增加耐力、爆发力等，建议多做动感单车、划船机、杠铃操、波比跳、深蹲跳、开合跳等训练。




减脂在于坚持多做有氧运动，快走、慢跑、健身操、游泳、动感单车、椭圆机等都属于有氧运动。坚持有氧运动，并保证足够的运动时间和运动强度，可以减脂，也可以增强心肺能力、耐力，降低静态心率等。




增强爆发力的运动，则应多做各种无氧运动，如短跑，以及无氧器械训练。结合减脂、耐力、爆发力的训练，那是以有氧性质为主、带有一定无氧性质的训练，这些训练包括间歇跑，动感单车，划船机，杠铃操，以及波比跳、深蹲跳、开合跳、俯身登山等训练。




要提醒的是，不管是间歇跑、动感单车、划船机、杠铃操，还是波比跳、深蹲跳、开合跳，都需要一定的体质基础，并应在训练前做足热身活动。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你这直接是一次性问了四个问题，当然，答案只有一个，那就是进行爆发性耐力训练。

爆发性指的是动作，而耐力则指的是训练形式。比如一百次波比跳挑战、100次深蹲跳等等，都属于这类，一组做不完可以分组来做。



首先从减肥角度来讲，任何训练都具有着减肥效果，所以你只要身体在运动，那脂肪就在消耗。

不过需要注意的是，减肥重点是控制饮食，运动只起到辅助作用，所以饮食是重点。



再次说一下耐力和爆发力，综合耐力包含了心肺能力、肌肉无氧代谢能力，这些你在进行以上训练的时候都会得到提升。

而爆发力仰仗关节强度，这方面就得通过动作来解决，所以爆发性训练是强化关节的首选。



至于心率，做的越快，中间休息时间越短越好。

强硬健身，

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回答于 2019-09-11 08:43:50

运动的魅力就在大汗淋漓和喘粗气的感觉，就算没有达到运动的目标，也会给我们给身边的朋友带来快乐和好的生活状态。

通过科学的运动增加耐力爆发力和增强心肺功能，在不刻意控制饮食的基础上快速减脂，达到身心健康，自信，调节坏情绪有个好体型的目的。

耐力和爆发力增加了，运动所要达到的目的，比如减脂，增强心率心肺功能，塑形等等也就达到了。如何增强耐力和爆发力呢？结合我锻炼经验说一下，只是一家之言，斟酌采纳！

首先，现在有很多视频教学，你能来头条提问题，那么优酷，爱奇艺等视频健身教学，你也应该能收得到，可以先看看，在没有专业健身教练的指导下可以看看动作是如何练习的，最好是去健身房找个专业教练，帮助纠正体型和变形动作，我自己锻炼7年多，有些动作不标准，时间长了是影响体形的。

其次，具体说耐力和爆发力的练习。

耐力对增强心肺功能是最好的，长跑，有规律有计划的长跑，比如6000米，20多分钟跑完，最后两圈冲刺跑，这只是健身前热身，然后就是200个低板仰卧起坐，100个不贴板的卷腹。跑和仰卧起坐在我健身中，都是当热身运动来做的，浑身出汗是必须的，练前和练后有将近1斤的体重差，这是争强耐力，快速减脂最好的方法，两个动作和起来练。对于普通人来说，我们的健身质量并不高，想增强耐力，就要增加练习时间，长的话我可以练两个小时以上，甚至更长。耐力还有就是大重量，在健身房，练卧推，大重量，少次数，增强肌肉力量，而爆发力就是小重量，快速度，次数控制在一定数量，如果可以做50个，那就是练耐力了，让重量加到只能快速做15个，肌肉的伸展层度也很重要，我的理解就是关节是否伸直，不伸直关节，可以更快速的练习动作，伸直关节动作就会变缓，不管什么动作，还是练习哪个肌肉群，重量和速度还有关节的伸直与否，自己感觉，对耐力和爆发力的影响是最重要的。最重要的一点，我们玩持之以恒的有规律的不间断的去练习，不能去了健身房一次，下一次就不知道什么时候再去了，那么这样再好的方法都没用。

最后，决心很重要，不管爆发力和耐力有没有增强，减脂有没有达到目的，只要我们去运动了，出汗了，他对我们的身心健康就是有帮助的。

以上是一家之言，祝好运！







回答于 2019-09-11 08:43:50

管住嘴迈开腿，一切OK

回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥最简单，不饿又不累，管住嘴即可。