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跑步为什么会伤膝盖？
膝盖,肌肉,你的跑步为什么会伤膝盖？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
跑步为什么会伤膝盖？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
主要原因是:
1.跑步姿势错误。
正确姿势:
①避免着地时膝盖过直
膝盖过于伸直，此时会有很多向前的力量都通过地面直接冲击到膝关节。
②缩短步幅
大部分的膝盖不适很可能是由于你跑步时习惯跨大步，让脚在身体重心前方落地，进而让膝盖吸收大量冲击；
③不要膝内扣也不要膝外翻
这两种情况都会对膝盖造成更大的压力。
2.肌肉力量不足。
解决方法:蹲墙根
没有比蹲墙根更方便更有效的锻炼方式了。
3.未做好充分的跑前热身和跑步拉伸。
解决方法:
跑前不拉伸，肌肉特别容易受伤，
送你一张跑前拉身图！
跑步完成后也要充分放松肌肉，才能够更好地恢复，不然肌肉处于疲劳状态，下次跑很容易受伤。放松肌肉对于膝盖疼痛是预防性质的，会有帮助。
再送你一张跑后拉伸图。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步确实是会伤膝盖的，有很多原因会造成跑步时膝盖疼痛。
第一，跑步动作不正确
很多人跑步时，喜欢前脚掌着地，脑袋往前甩。这种跑步方式是错误的，身体的重心都会压在身体前方，膝盖承受的压力会很大，久而久之，膝盖就受伤了。
第二，跑步频率太高，时间长
一周跑步不要超过4次，每次时长不要超过1小时。我有一个同事急功近利，为了快点减肥。一周跑五次，其中最后一次跑了20km。结果第二天，右腿膝盖受伤了，只能一瘸一拐的走路，花了2个多月的时间才恢复好。
第三，体重太大
体重超过95kg的人，不建议跑步减肥。体重太大对膝盖的压力也大，更容易受伤。如果你生边有这样的朋友想跑步减肥，最好劝他不要这么做。代替跑步的运动有很多，游泳、撸铁都可以。
第四，腿部肌肉弱
跑步是全身运动，下肢肌肉尤其关键。跑步时主要起作用的肌肉有股四头肌，大臀肌以及小腿肌肉。如果大腿部位的肌肉比较弱，膝盖会承受过多的力量。针对性的锻炼大腿肌肉对减缓膝盖压力有很大作用，很多膝盖伤患者都是靠锻炼腿部肌肉恢复过来的。
第五，体质原因
有的人很瘦，一跑步膝盖就疼，有的人超级胖，跑个十公里都没事。体质也是有一定原因的，但大部分人跑步膝盖疼都和体质没多大关系。
以上几点是我的个人见解，还请结合自己的实际情况具体分析，谢谢。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快走比慢跑更伤膝盖
回答于 2019-09-11 08:43:50
依我的经验跑步不会伤膝一一一除非你想伤
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，谢谢邀请。
我想回答一下你的这个问题，其实跑步来说并不会对膝盖造成什么危害。造成危害的原因是因为你的训练方式有一些问题和训练方法不正确导致的，接下来我们就来分析一下它的一些具体原因。
首先第一点，跑步的正确姿势。
在跑步的过程中，很多喜欢运动的朋友都觉得跑步其实没有什么技巧，只需要跑起来就可以了，那这种就是一个比较小的隐患，长时间下来，你的跑姿不正确，就会导致你的膝盖出现问题。
只有当你把跑步的姿势调整正确之后，这样你再去跑，它的危害就会降到最低。很多朋友跑步也不去注意身体的角度，包括手臂的位置，发力的位置，这些都是你要去调整的。
第2点就是你跑步的这个方法。
很多朋友从一刚开始跑步，把自己的目标定的很多，我每天要跑5公里，每天要跑10公里啊，我天天要去跑。但是你有没有想过你的身体没有经过一段炼，你盲目的增加这么大的训练量，膝盖从一个从来没有经受过太多的外界刺激，突然迎接这么大的挑战，它肯定会罢工的。这就是相当于超负荷运转。
不管是什么运动啊，都是要遵循一个循序渐进的原则，同时要保证身体的一个恢复啊，这样才能够让你的锻炼效果最大化以及安全最大化
再有一点就是，忽略了跑步过后的拉伸，包括腿部肌肉的加强。
很多朋友跑完步也很少进行一些肌肉的拉伸，来缓解跑后的一个疲劳，同时因为经常性的跑步会导致你的大腿前侧肌肉比较发达，那这个时候你的大腿后侧肌肉相对来说比较落后，没有受到一个良好的训练，它前后的这个张力失衡之后，也是导致你膝盖出问题的一个原因。
和你在跑步的过程当中，可以避免一下我上面讲的这些问题，包括改善一下自己的跑步姿势，这样就能够很好的避免对膝盖的损伤。
希望对你有所帮助
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