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不吃零食还每天运动，为什么瘦不下来？

消耗,食物,基础代谢不吃零食还每天运动，为什么瘦不下来？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

不吃零食还每天运动，为什么瘦不下来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

肥胖的问题就2个方面，一个是摄入，一个是消耗。

摄入包括一日三餐和额外的摄入，如零食、饮料等等。

根据题主说的，不吃零食，仅仅是不增加额外的摄入，如果一日三餐依然是超过人体每日正常所需的话，那么还是可能会瘦不下来。

一般成年人每天所需脂肪约为25克~30克，减肥期间要求是15克以内。所以减肥期间，基本上一些肥肉啊，带皮的肉啊，还有内脏都不能吃。尽量吃鸡胸肉和牛肉，精瘦猪肉可以吃，但是要少吃，因为就算最精瘦的猪肉，脂肪含量还是在20%以上。

成年人每天所需蛋白质是每公斤体重需要1~1.2克蛋白质，成年男性每天约为65克，成年女性约为55克。每天可以喝一些脱脂或者低脂奶。

每天要保证充足的膳食纤维，也就是蔬菜，种类最好在3种以上。

每天要保证充足的饮水，一般不低于每天2000ml，有助代谢循环，以及配合脂肪分解。

这是饮食方面的，下面说说消耗。




我们日常消耗有以下途径：

1、基础代谢。这是跟个人的身体情况有关，也就是说，就算你一天不做任何运动，就躺着，身体也会产生一定的消耗，这可以粗粗理解为基础代谢。跟你个人肌肉含量有关，约强壮的人，基础代谢越大。还有跟身体各器官健康程度有关，身体比较健康，器官功能比较活跃的，基础代谢越大。

2、体力活动。这个很好理解，就是你一天内的活动，包括走路啊，搬东西，上下楼梯，当然更包括跑步健身啦。这些肯定是产生能量消耗的。题主说的每天运动，也不知道运动形式是什么，量有多大，强度有多大。如果是跑步的话，建议每次要快跑30分钟以上，才能达到开始燃脂的效果，否则前30分钟消耗的仅仅是体内的糖而已。更高效的运动形式，推荐燃脂单车或游泳。

3、食物热效应。我们在吃食物，到消化的过程中，会产生一定的消耗。也叫食物动力。通常来说，食物加工越精细，食物热效应就越小，因为加工精细的食物，很容易消耗。比如我们常吃的精白米面，一吃下去就立刻被分解为葡萄糖了。过程很短，所以饭后的血糖会升高的非常快。

我们比较建议吃粗粮，比较耐嚼，消耗比较慢，而且营养比较均衡。越粗的食物，加工程度越少，那么营养物质保留的就越全。

4、生长发育。这个一般是青少年的消耗会比较高，中老年人这方面就很少啦。这个也很容易理解。青少年骨骼还在高速发育，这个阶段，是要比中老年人补充更多营养的。

综上所述，如果饮食上控制得当，甚至不需要增加运动，都可以做到很好的减肥，我曾经1个月瘦了14斤，我老公瘦了22斤，就没运动过。靠的就是合理安排饮食。




如果需要运动的话，通常运动后，会饿的很快，吃东西的欲望会更强烈，建议运动中或运动后，可以适当补充酸奶或香蕉，比较健康合理，千万不要猛吃回来，全白费了。




如果还有不明白的地方，欢迎来找我交流哦。

回答于 2019-09-11 08:43:50

运动减肥无非就是两个问题，一个是动，一个是吃，不吃零食，只是吃的一个方面，还有主食，如果不吃零食主食吃很多也是不行的，再就是动了，可能你吃的很少但是运动量或者运动强度不够，也不会造成能量赤字，同样达不到减肥的目的。不吃零食是个好习惯，吃的主食上如果量不是很大，就要讲求质量了，低油盐，戒糖，高蛋白高纤维，多吃蔬菜水果和粗加工的食物。最后就是要坚持下去，体重不降也可能是遇到瓶颈期，度过这段时间就好了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

有可能是脂肪减少，肌肉增加了。关注一下自己的体脂率或者身体围度，腰围、大腿围等等。

回答于 2019-09-11 08:43:50

多吃蔬菜，按时锻炼，别吃高热量食物，肯定会瘦！我都瘦了20多斤了

回答于 2019-09-11 08:43:50

需要保证消耗的能量大于摄入能量，才能瘦下来。我推荐每周慢跑三次，每次40分钟以上，跑完后室内无氧运动10-20分钟，然后拉伸休息，一个月坚持下来绝对有效果，加油




回答于 2019-09-11 08:43:50

摄入量大于消耗量怎么都不会瘦的，不仅要管住嘴，迈开腿，还要制订合理的饮食计划和运动计划，贵在坚持，避免三天打鱼两天晒网。

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