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健身不吃所谓的健身餐，只吃合适的热量，健身效果会很差吗？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
健身不吃所谓的健身餐，只吃合适的热量，健身效果会很差吗？
问题补充： 如果不刻意的搭配什么牛肉，鸡肉什么的，指数按平时吃的，吃合适的热量，怒油腻。注意跟严格控制饮食的健身效果会差很多吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀！万事欲速则不达。不吃所谓健身餐同样可以达到健身效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实我们在健身的过程中，健身餐只是一种营养搭配的代名词。
我们不管是在日常生活还是在锻炼的健身的过程中，都是需要有一个比较好的营养搭配，这样才能让我们的身体处在一个比较健康的环境下。
健身餐在大部分朋友认识里是比较清淡，没有油脂，放上一些粗杂粮，搭配一些水果蔬菜再放一些鸡胸肉之类的肉类。但远不止这么简单
我们其实并不需要完全的这样去做，对于普通的人群来说，这样吃饭还是太过于夸张，而且也不切实际。
但是就健身效果而言，肯定是经常吃健身餐，比你吃正常饮食的效果要好，为什么？因为你如果平时的吃饭不太注意，那肯定会影响你的锻炼效果。
其实像一些牛肉鸡肉这些蛋白质，只是我们补充蛋白质的一个手段，不管你健不健身，你都是需要补充一定量的蛋白质来维持我们的一个身体健康，由于蛋白质不光是为了生长肌肉，你的身体，骨骼，内脏器官包括你的毛发都是需要用蛋白质来作为原料，然后去分解生长。
所以说，你在你的日常生活中都需要有一个基础的蛋白质摄入啊，这样才能够保证你的身体比较强壮比较健康。
我们现在社会环境以及人们的饮食习惯都是碳水化合物偏高，基本上很少能看到蛋白质的出现，所以说我们也要把我们的饮食方式要纠正过来。
最后总结一下
那在健身的过程中，我们只要注意各方面的营养搭配，根据你所要锻炼的方向，是要塑形还是要减脂还是要增肌，然后搭配你的饮食，注意各个方面的营养啊，这样就能起到一个比较好的效果。那如果你随便吃，什么都不管，然后肯定会影响到你最后锻炼的一个效果。
希望对你有所帮助
我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。感谢您的阅读
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓的健身餐，更多的是营养成分与配比。
运动效果无论增肌或减脂，除了训练是否科学，食物对运动效果起很关键的作用。
运动时身体需要健康的食物，健康的食物是我们身体的燃料，有助于表现良好，我们需要健康的食物来优化我们健身的表现。
对增肌的人来说必须增加对应的营养成分才可以会保证肌肉质量，而减脂一样除了热量也要保证蛋白质的摄入，避免代谢率的降低，也要保证人体能量必须的各种营养成分与微量元素，人体的内分泌与脂肪代谢才可以正常运行。
除此之外，食物的摄入的不合理，营养不均衡不合理的话，会降低骨质密度，导致疲劳，增加你的身体受伤和疾病的危险，延长你身体恢复的时间，并导致一些激素问题。所以要确保你健身餐包含足够丰富的营养和充足的能量。
碳水化合物、脂肪和蛋白质。这些必需的营养物质对于确保你获得锻炼所需的营养和减少身体脂肪以及建立肌肉非常重要。
碳水化合物和脂肪是主要的能量来源，而蛋白质是你的肌肉建设或维护肌肉的营养。
让营养元素在身体内保持平衡对达到你想要的身材是至关重要的。
你需要摄入适当比例的碳水化合物、脂肪和蛋白质，给你的身体最好的机会进行重组。从碳水化合物中获取40%的卡路里，从脂肪中获取30%的卡路里，再从蛋白质中获取30%的卡路里，避免吃反式脂肪，减少米面糖等精碳水化合物，适当根据不同的运动量来添加精益蛋白质，避免在睡前摄入太多的碳水化合物。吃全面健康的饮食。
我们运动锻炼吃健身餐是为了减少脂肪，建立肌肉，减肥塑身，增加强度，提高性能，整体健康。而且锻炼前后的饮食对锻炼的效果起着关键作用；锻炼前(如果需要的话，在锻炼过程中也可以吃)你吃什么对锻炼本身的补充和锻炼过程中你的表现最大化是至关重要的。锻炼后吃什么对优化恢复过程至关重要(基本上是在锻炼结束后就开始)。如果只是吃些高热量的食物，却没有什么营养，不是计划好的营养健康餐，就无法有助于你的健身效果。
吃不同的水果、蔬菜、全谷物、豆类、瘦肉、鸡肉、鱼肉、乳制品、坚果和种子可以确保你的身体得到足够的营养所需。当你吃不同的食物时，你的身体会得到它所需要的大量营养素(碳水化合物、脂肪、蛋白质)和微量营养素(维生素和矿物质以及抗氧化物)。富含蛋白质和碳水化合物的健康饮食计划可以优化肠道健康，纠正营养不足，促进“能量、耐力和恢复”，锻炼肌肉，提高运动成绩。
回答于 2019-09-11 08:43:50
真正懂健身的爱好者都知道，“三分练七分吃”可以见得“会吃”远比“会练”更重要，当然这两者是相辅相成的。
那吃要怎么吃呢？
三大功能元素（碳水化合物，蛋白质，脂肪）为我们的机体提供能量，同时，也是参与构成我们人体的成分。所以“吃什么就会补什么”，但是不管吃什么如果超量了，最后就会变成令人讨厌的脂肪，被人体囤积起来。
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