您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

在操场上跑步多久能瘦下来？

你的,体重,身体在操场上跑步多久能瘦下来？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

在操场上跑步多久能瘦下来？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

2018年开始跑马拉松，进跑团认识许多新朋友，督促同事参加长跑，也拉着老婆在小区跑过步，所以，对跑步变瘦这件事还是有体会的。

我认为每次操场跑需要达到6公里以上，大家跑步速度一般为6分30-7分30秒一公里，也就是时间上在40分以上，1小时是我个人认为一个很合适的时间。

为什么呢？有两方面理由。

第一，从燃脂角度。我们的身体先消耗糖，然后再消耗脂肪，这些糖分存储在我们的肌肉中和肝脏。所以，时间过短是达不到变瘦的目的，40分钟以上会消耗你的脂肪。

第二，跨越疲劳期才给人带来跑步爽的感觉。每个人第一个疲劳期都不一样，一般在3-5公里，我个人在6-7公里。跑过这个点，会有一种通畅的快感。

另外，跑前热身非常重要，做几组高抬腿，深蹲、俯卧撑、仰卧起坐，让身体温度上升，既做到消耗肌糖元，热身也防止拉伤扭伤。跑后拉伸也非常重要，拉长肌肉纤维，提高身体柔韧度。

坚持隔天一跑，不跑时做身体核心锻炼，同时控制好饮食，规律的作息，身体自然就瘦下来了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在操场上跑步是最适合跑步的地方，坚持住也肯定会瘦下来，首先你要正确认识到跑步的好处而不是为了减肥谁不希望身体健健康康的呢。所以坚持住科学岛跑步久而久之不仅能瘦下来还会有一个健康的身体。




回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步是一项最经济、最有效的有氧减肥运动，它无需正规的场地，无需昂贵的器材，它只要拥有一双跑鞋和一身舒适透气的衣服就可以了。跑步强度、时间都由自己控制，适当跑量就可以达到健身和养生的目的，有益身心。

经过多天努力，终于把跑团内部“潜伏”已久的励志达人，召集起来，跟大家一起分享一下他们的故事！首先感谢各位达人的分享，你们的经历能给很多朋友带来动力，谢谢你们！

整理他们的经历的时候，给我的感触很大，也很深刻！最后，我惊奇的发现，他们都有一个共同点，就是——“慢慢地跑起来，天天地跑下去，其他的交给时间！”

可能有些跑友，跑步目的很单纯，就是为了减体重。跑了三天，就嚷嚷“我怎么没掉体重啊？”“我怎么还更沉了啊？”“我怎么……我怎么……”

别着急，你静下心来，好好想想，跑步的这些日子：你的精力是否好一些？你的体力是否好一些？体重没变，穿衣服是否感觉宽松一些？整个人的情绪是否更加高涨一些？……

跑步，针对掉体重大体可以分为几个阶段：过渡期（体型紧致，体重不变）；速降期（体重直线下降）；平台期（老保持在一个体重，很难再下降）；徘徊期（多吃点就胖几斤，少吃点就瘦下来）尤其是参加比赛前后。这些都是正常的，不要担心，也不要纠结。因为你只需知道：我们已经跑起来了，而且我们还要跑下去，这就足够了！

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发福利啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为福利，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「福利」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要确定运动是减肥的一个因素而已，其二当然是坚持

回答于 2019-09-11 08:43:50

这话问的真不好回答！

跑多久？

直说跑100个小时（总和），期间晚餐适量少吃！

每次跑半小时以上- ̗̀(๑ᵔ⌔ᵔ๑)