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健身时要练到什么状态才可以打健体？

肌肉,力量,的话健身时要练到什么状态才可以打健体？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

健身时要练到什么状态才可以打健体？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身只是增加身体体能的一种方式，如果你是普通健身者打健体，我个人认为没有这个必要。如果是专业打健体比赛的那就要根据严格的训练需求。

健身爱好者硬拉是练习背阔肌和腿部肌肉的最有效的办法，杠铃深蹲等这些都是专业健身运动员，具有一定的危险性，新手健身者哑铃深蹲最好啦。

运动健身看个人，是否打健体也看个人，下面我给大家看看随便玩玩打健体的业余爱好者






回答于 2019-09-11 08:43:50

起码在你们那个地域范围内的健身圈里面要能拿出手，但是能去打健体和能拿到比赛的好成绩还是有很大差距的。

如果你看过健体比赛中的本人，会发现比图片上或者视频中看起来还要“壮”。


打比赛是个费时间、费钱、费精力的事情，如果不是专业的不一定非要打比赛，意义不大。如果只是业务爱好，并且身材已经练到很不错的阶段了，可以去尝试一下看看差距。


没办法特别具象的形容练到哪种程度才能打比赛，因为这需要长年累月的积累。有些人自然条件好、环境也不错或许就快一些，有些人本身是易瘦体质增肌困难就需要付出更多一些，无论怎样，不辛苦几年是不行的。


先以大肌肉群、复合动作为主锻炼出整体肌肉轮廓、再在此基础上锻炼小肌肉群，并且小肌肉群并不容易练出围度。

整个阶段还要计划增肌期的锻炼方法、饮食计划和减脂期的锻炼方法、饮食计划。饮食也要详细到每日摄取的三大营养素的占比是否有到达。

总之，健身是入门容易、再进阶到一定高度就要付出很多心血和或多或少的金钱。健身的意义就是强身健体、帮助人们自律、养成好的生活习惯，适合自己才是最好的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健体可以说跟健美，力量举等练习一样，本质上都是通过给肌肉负重来达到增加力量和围度的效果，这些项目之间差异并不是很明显，在日常练习的时候会发现有时候仅仅是感觉和每组次数的差别。

健美追求块头和泵感，力量举挑战极限，不过分讲究训练的肌肉感受。因此可以说，想要练习健体，即使从新手开始也是可以的。不过个人觉得在训练之前先要有一定的基础，就是肌肉整体发力的感觉。

我在健身房看到很多新手一开始就讨论个别肌群的训练方法，虽然也不是不可以，但是上手就是孤立训练，不仅影响整体协调，还容易因为发力不正确导致受伤（特别是肌腱和关节）。推荐一本书（不是广告），《囚徒健身》，当初就是因为这本书迷上健身，现在看来里面很多关于摸黑器械健身的不过是一种营销行为罢了，不过里面关于徒手健身讲的确实挺详细，对于新手来说，看着这本书，很容易体会到肌肉群协调发力，并且你也会获得一定的长进。

回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步到每次10公里应该就可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

第一可能是体脂率，第二，可能是肌肉含量。第三是核心力量的控制。与稳定。平衡与协调。所有的指标到了一定的程度，就可以参加了。很可惜缺席了上高级健体健美课。个人见解，只供参考。

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果想拿成绩的话皮脂8左右，当然需要有一定的肌肉量，然后就是整体比例要流畅、协调，如果只是想上台的话，一般来说只要报名就能上，不过不建议这样做，既然是比赛就应该拿出自己最好的状态，这是对比赛的尊重




回答于 2019-09-11 08:43:50

个人认为先把基础力量练上去再考虑，如果是专业级另说。