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春节,你吃胖了几斤?
体重,小编,春节春节,你吃胖了几斤?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
体形体重几乎没有任何变化。
整个春节几乎都在乡下,年初一到年初八都在外面拜年,有时晚上还在赶场,光买拜年礼品都刷了好几千了,但没有一家是办喜事的,还好!
那么为什么没有增加体重?
因为乡下老家就有丘陵与太湖,每天只要天气允许,小编必然要爬山,或者在盘山公路或湖滨大道慢跑五千米左右。
或者饮食上也有所注意。
中午要开车,从来不敢喝酒,只有晚上回家陪老人小饮三两白酒。
在亲戚家拜年中午是胡吃海吃,随心所欲。
但回到家就必然找些素菜,晚上尽吃素了。
所以我的体重控制的很好,多少年了就是六十公斤体重!
回答于 2019-09-11 08:43:50
这里不想过多的纠结春节到底胖了几斤,而是给大家普及春节“肥胖”的真相,以及对应的措施,接下来请各位耐心的看一下这篇科普文。
一年一度的春节结束啦,各位再过去的一周假期里,应该都没少吃吃喝喝吧,疯狂吃喝的大家回来后的第一件事是不是上一下体重秤称一下自己的变化呢。估计很多朋友和小编一样,体重秤的数字真是上涨了不止一点点吧。
过年无论健身房关不关门歇业,我想你都没时间去锻炼,当然有可能你的意志被歇业耽误了,其次年夜饭、各种饭局频繁出现,好吃的那么多根本不想抗拒啊!而且为什么大过节还不吃来虐待自己呢?难道真的差这几天自律吗?小编也做不到这么自律。
一般年后都会有一些身体上的变化,摸摸练出的马甲线,好像不那么明显了,腰围好像粗了一些,身体也变沉了一点。好吧,我承认年后身材不会有太大变化的,只有那些不减肥的,因为一直胖着。
不过今天小编要和大家说的是,如果你过节胖了也请放宽心,因为每逢春节假期在你身上所增加的体重中,大部分都是水分的重量,只有很少一部分才是脂肪。接下来我们就聊聊为什么可以放宽心。
减脂的核心就是每天摄入的热量小于消耗的热量,一般正常来说男士每天摄入的热量在2500大卡比较合理,女士一般不低于1500大卡,每天的消耗是你的基础消耗+运动消耗,以小编来说,小编在减脂期每天的基础代谢保持在2000大卡左右,平时每天训练1-2次,每次又得消耗1000大卡以上,而且小编平时是低碳水、低盐、低糖的,这样算完每天都是消耗大于摄入的,所以每天都会减一些脂肪的,这个只是在减脂期。
过节期间小编也没有控制饮食,高油高盐高碳水,这样每天摄入的热量好像增加到了至少4000大卡以上,而且小编7天没有做力量和有氧,这样每天等于都热量超标,7天总共下来得超了10000多卡的热量。所以小编节后一上称也是妥妥的涨了10斤重量,是不是比你们涨的都多呢,哈哈,不过不用担心,这个只是很暂时的,为什么这么说呢,因为1斤脂肪大概是7000大卡的热量,那么小编多的这10000多卡热量最多也就是2-3斤脂肪,并不是真的涨了10斤脂肪,如果真涨了10斤脂肪,那小编估计就变成一个球了
曾经有一个科学测试,受试者每天都摄入比维持体重的热量多40%,也就是1200-1300左右的热量盈余,8周以后他们的体重平均增加了7.6斤,所增加的体重中,只有55%是脂肪。这个属于持续的高热量摄入,这样确实会更多的增加脂肪,但过节7天属于短期摄入,脂肪不会这么快生长的。
所以你应该相信,过节过体重秤上增长的数字绝不是脂肪的重量,这下放心了吧。可为什么体重的数字涨了这么多,而且感觉身体确实臃肿了呢,小编也臃肿的不能直视了..........腰围粗了、马甲线不那么清晰了,一捏肚子软软的一层肉。难道一年都白练了嘛!下面我们就来说说罪魁祸首------钠!!!!!!
为什么很多沙拉汁写着0脂肪,但小编还是不推荐呢,就是因为钠含量太高了,而且很多垃圾食品你也会发现没什么脂肪含量,但为什么还叫垃圾食品呢,就是因为钠太高。钠摄入超标导致的皮下水分增加才是真正的罪魁祸首,它不仅会让你的体重增加,还会让你全身浮肿。
过年期间我们吃的琳琅满目的大餐中,无论是麻辣红烧,煎炒烹炸,瓜子点心等,分分钟让钠摄入超标,钠超标到百分之几百,根本不费吹灰之力。过年期间的饮食对每个人来说都是不可控的,先抛除热量和营养结构不谈,光是钠的摄入比例相比平时来说就要高非常多。所以你看起来的“胖”其实不是脂肪涨了太多,而是钠超标导致你水肿了。
想要达到视觉上的极低体脂率, 还要采用低盐饮食,不仅要真正减少皮下脂肪,还要控制钠的摄入,防止皮下水分所带来的水肿问题。所以,大家明白了吧,过节后你的“发福”其实只是钠超标了,大家真的可以放宽心了,从视觉和体重上看,身体确实胖了,但从身体实际成分看,其实你根本没长多少肥肉,这其中大部分都是水分。
而且解决“水肿”要比解决“真的胖”要容易很多。如果你的运动基础够,节后只要恢复正常的饮食、作息以及训练状态,最多二周就可以恢复节前水平了,你这一年的努力绝对不会白费的,一般小编只需要一周的时间就可以恢复节前水平。
小编其实是提倡过节好好休息并且大吃大喝的,因为肌肉也是需要休息和恢复的,经过过年的好好休息和恢复,节后你的身体会储备大量的糖分,正好可以能量满满的投入到训练中,而且冬季本来就是代谢缓慢的时期,不适合减脂,适合增肌,看有些朋友大过节的拼命练习,其实真的没有必要的,天气暖和了,你锻炼的效果才能事半功倍,冬天如果你想减脂只会事倍功半的。
今天和大家说了这么多,一是为了让大家年后放宽心,不要担心自己的努力付之东流,二是为了让大家尽快投入到训练中。
当然也有一些人节后发胖很难减回来,一是节食减肥的人;二是不做力量训练,只是跑跑步跳跳操的人;三是不锻炼只控制饮食的人。这三种人就算是水肿发胖的也很难减回来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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