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快步走和慢跑哪个对身体更好？哪个更保护膝盖？
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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
快步走和慢跑哪个对身体更好？哪个更保护膝盖？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种比较真的很没价值，就像问一个人个子高一点好，还是矮一点好，一定是健康就好，对于有的人来说，快步走更加适合，有的人慢跑或者快跑更好，对于膝关节也同样是这样，写一下……
快走与慢跑
对于体重过胖，或者年龄过大，长期缺乏运动，伤病重新恢复运动的人来说，快步走作为锻炼的初期进行方式，是非常适合的，这种运动虽然单位时间内消耗热量略低，但是对于膝关节的负担会更小，身体也较容易适应。
当一个人身体基础较好，或者经常运动，或者快步走到最大速度依然感觉到很轻松，这个时候如果长期的快走，由于身体已经适应到这种强度锻炼，对整体素质的提高效率会变差，这个时候可以尝试慢跑。
慢跑对于身体要求的提高，也同样会增加身体能力的适应，这里最重要的一个词就是循序渐进，跑步的时候由于我们有腾空的瞬间，单腿着地时对于膝关节的压力会增加，如果没有构建一个适应跑步的身体，那么伤病风险会高！
结语
基本上就是这样，还有一点，有的人喜欢快走，有的人喜欢慢跑，心情愉悦也很重要，运动能坚持下去，喜欢是首要因素之一，总之适合自己的就是最好的，根据整体各个方面去选择，慢跑会增强肌力，将来对膝关节也是一种保护，也不分彼此！
回答于 2019-09-11 08:43:50
快走和慢跑都是健康的。
正确的快走和慢跑都不会伤膝盖，都会保护关节。
但是错误的运动，都可能造成关节的损伤。
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换个角度来说，人们为什么会有跑步伤膝盖的说法呢？
因为周围跑步者大多数都有膝盖伤痛的经历，
而快走者，几乎没有人有膝盖伤痛的经历。
快走对身体负担小，风险也小，也不需要有多少的身体保养知识。
跑步对身体负担大，伤痛风险也大，需要跑前热身，跑后保养。
跑步之外，还需要做肌肉训练，协调性，柔韧性，平衡性训练，否则容易受伤。
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毕竟运动强度不一样，
跑步时双脚腾空，单脚落地。
走路时总有一只脚在接触地面，分担落地冲击力。
某种意义上说，跑步是运动，快走算活动
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如果你懂得跑步的知识，懂得如何保养，懂得如何训练，你可以去跑步。
否则请快走，一样可以享受成果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快步走和慢跑哪个对身体更好？哪个更保护膝盖？相比快走来说，慢跑对于膝盖的冲击力会稍大一些，不过只要适量，对于膝盖的影响都不会太大，所以适量运动的时候不用过于担心。快走和慢跑都是有氧运动，其实两者起到的效果差不太多，主要是每天坚持才能保证一定的效果。
如果快走的速度更快，其实快走的运动也可能是比慢跑要高的。慢跑和快走都能起到增强免疫力，降血压／降血脂／降血糖预防慢性疾病等等的效果。不过对于减肥来说，单纯靠快走和慢跑的效果可能有限，因为有氧运动运动的时候才消耗能量，不运动的时候消耗能量就会停止，而力量运动消耗的能量持续的时间会更长。
而对于保护膝盖来说，无论是快走还是慢跑，在运动之前，都要做好热身，如果刚开始运动也要注意运动的量的大小，运动过量是最伤膝盖的，最好刚开始以10分钟为一个标准，慢慢增加时间，慢慢增加强度。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快步走和慢跑哪个对身体更好？哪个更保护膝盖？快走和慢跑都对身体好，是否更好，在于运动者的运动能力和运动目的；就保护膝盖而言，快走好于慢跑。
快走的时候，总有一只脚着地，着地脚所承受的冲击大约是体重的1-2倍；慢跑的时候，身体腾空，着地脚所承受的冲击力是体重的2-4倍，快跑的时候，着地脚承受的冲击力更大，是体重的5-7倍。所以说，快走相对于慢跑，更保护膝盖。
初始运动者，体重偏大者，年纪偏大者，运动之初，就快走和慢跑的选择而言，常会建议多快走，少慢跑；一方面是因为慢跑能力不足，另一方面也是考虑到踝关节和膝关节的承受能力。坚持快走训练，有助于提高运动能力。
慢跑能力得到很大提高后，就运动效果而言，慢跑要好于快走；尤其对于减肥者，同样时间里，慢跑的减脂效果也要好于快走。运动能力，是一个循序渐进的过程，运动者选择快走还是慢跑，应根据自己的运动能力、运动目的、实时状态等。
回答于 2019-09-11 08:43:50
快步走和慢跑的选择取决于当前的身体状况，若超重导致膝盖经常疼，则要控制步数，不要相信一万步。否则会有不可逆伤害，而是要对自己设定一些力量训练，比如蹲起，每天坚持，自己跪资俯卧撑等力量练习。有条件的可以去健身房，记住，这时不要急着依赖跑步机。先做力量和功能训练为主。当体重受控并呈下降趋势时，逐渐加一点有氧的行走。随着肌肉耐力和肌肉控制能力不断加强，身体会有正向的促进能力。记住这时候可能你偶尔跑一跑，就是来的很简单的选择了
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