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50多岁的人怎么减肥？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
今天大鹏分享这个案例是想告诉所以在减肥的小姐姐姨妈出走，重视起来！有很多以前盲目通过节食减肥的小姐姐，都会例假不正常，甚至大姨妈出走的情况，这是因为我们的身体摄入不够，缺乏营养，需要维持生活，所以身体就自动让体内没那么重要的生殖系统暂停工作，让姨妈不来了。
姨妈一旦不来，雌激素水平就会降低，不再排卵，长此以往导致不可逆的卵巢早衰，而卵巢是女性青春的源泉，卵巢失去生机，你就会掉头发，长皱纹，皮肤暗淡失去弹性，乳房萎缩下垂，骨质疏松，整个人老十岁。所以小伙伴姨妈一旦出走，不管什么年纪都要重视起来了。出现疼痛的，不规律的，抓紧时间练盆底肌和花生球啦。
健康的减脂方式，好好吃饭，好好睡觉，好好运动的减肥方式，只会让大家越来越规律，越来越通畅！
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。看下方评论就能知道怎么加入我们进行专业指导和获取食谱。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥，一句话，就是摄入的要小于消耗的。这是成功关键。
50岁的人减肥，与年轻人减肥，既有共性又有不同。
相同之处是都要\"管住嘴，迈开腿\"，不同之处在于吃和运动都有特有的特点。
吃的东西，要均衡，蛋白质、碳水化合物、维生素都要有，特别要吃优质蛋白，瘦肉鱼肉鸡肉鸡蛋牛奶等，强调一点，年纪大的人要减少碳水化合物的摄入，不要动不动两三个馒头、一大碗面条，这些食物升糖指数高，容易长肉。
也不要一味的饮食清淡，本来吸收就差了，代谢已慢了，再忌荤忌油，有可能营养不良的。
含糖分高的水果也要少吃，比如西瓜等。
还要注意一天三顿食量的分配，早吃好，中吃饱，晚吃少。晚上7点以后尽量不再进食。
关于运动。肯定不能像年轻人那样跑个全马半马，参加剧烈的运动项目，况且上了年纪，膝盖多少有些问题，只能量力而行，进行比较舒缓的运动，比如游泳、散步、瑜伽、太极拳等。
肥肉不是一天之内长出来的，自然也不要指望短时间内扔掉。
找到适合自己的运动项目，坚持坚持再坚持，就一定能减肥成功，拥有健康的身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大致方法和20岁的人减肥是一样的。
但有一点，就是50岁的人肌肉量会减少，基础代谢没有年轻人高，更容易胖。
所以，别以年纪大没体力为借口，年纪大更应该加强力量练习，特别是年纪大骨骼强度也不如年轻人，更需要强健的肌肉支撑，所以还要多补充蛋白质和钙，保证肌肉量和骨骼健康。
一，力量练习，循序渐进，目标其次，中年人不如年轻人恢复快，保证不受伤是最重要的，相信坚持就有效果。
二，充分休息，肌肉是通过破坏重组变得强壮，没有休息就只有破坏没有重组，也更容易受伤。
三，营养补充，别怕吃胖，注意优质饮食就行，牛肉，蛋，牛奶，抗氧化蔬菜等等，多多益善。烟酒垃圾食品都戒了。
四，有氧是减肥的必要手段，但是我个人觉得中年人少一些有氧运动，有氧过程在年青时是新陈代谢生长的过程，在年纪大时就是加速老去的过程，你注意观察，那些中年跑步大神面容都很显老的。。。如果喜欢有氧，游泳最好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
该怎么减？是人家的事，与别人无关！
回答于 2019-09-11 08:43:50
30岁后人的基础代谢率每十年下降百分之五，即使运动和摄入 没有改变，也会越来越胖。普通身材的女性，20多岁的时候基础代谢约为1200千卡，30岁后下降为1140千卡，50岁时基础代谢热量约为1030千卡左右，日常热量消耗约1600千卡。
随着年龄的增大，也不在适合一些剧烈的运动。饮食上的控制就显得特别重要。想要减肥第一要控制饮食热量，不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持300到500千卡的热量缺口。
改善饮食结构，用粗粮替代精制碳水化合物，一是粗粮中富含丰富的膳食纤维，可以增强饱腹感，减少体内脂肪囤积。最重要的是相对于米饭、面包这些精制碳水，粗粮更有利于稳定血糖，控制血脂。
增加蛋白质的摄入，尤其是优质蛋白质（鸡胸、瘦女肉、鸡蛋白、豆腐、鱼、无糖乳类）的摄入。有助于防止肌肉流失，稳定基础代谢，预防骨质疏松控制体脂。多吃蔬菜，多喝水，保持充足睡眠。
早晨：鸡蛋加粗粮加无糖乳类加少量低糖水果。
午餐：适量碳水加少量低脂高蛋白肉类加豆腐制品加蔬菜。
晚安：少量粗粮加蔬菜。
选择适合自己的运动，并持续坚持，如跳广场舞、慢跑、游泳、快走，瑜伽都是不错的运动方式。增加额外的热量消耗，提升减肥速度。每周三到五次，每次不低于40分钟。
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