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50多岁的人怎么减肥？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

50多岁的人怎么减肥？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个问题非常好，把岁数体现了出来，确实，每个年龄阶段有每个年龄阶段的特点，五十多岁中年人减肥不能跟二三十岁的相比，要符合这个年龄的特点才好。[呲牙]

人到中年，身体素质下降很明显，新陈代谢降低，身体各器官系统的活力变差，体能随之变差，很多慢性疾病也随之而来，身体各项机能都开始走下坡路，随着代谢能力降低，发福变胖成了五十多岁人的常态，而且越胖，身体各机能越差，恶性循环，减肥保持身材就成了非常重要的事情。

五十多岁减肥首先要考虑年龄特点 不能操之过急，要做好长期的准备，要循序渐进，不逞强，不攀比，不贪快，慢慢来，而且要有一个减完肥还要能长期保持的心态，所以要把保持身材作为一种日常习惯，时刻提醒自己，不能放松警惕。

要想减肥成功，最科学有效的方法就是合理的饮食加适量的运动，两者结合，事半功倍，别无他法。

合理的饮食。

首先，三餐必不可少，营养搭配均衡多样，三餐每餐都很重要，千万不要节食或者偏食，保证事物的多样性，这是最基本的前提。

每餐少油少盐少糖，饮食清淡，尽量保证食物的原汁原味，烹饪食物多以蒸煮为主，少油炸 少红烧，少烧烤，保证食物的自然形态，尽量少加各种各样的调味品。

多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，比如，鱼肉，瘦猪肉，牛肉，鸡肉，虾肉牛奶，豆浆，鸡蛋等，各种新鲜的蔬菜水果。

主食少吃细粮（米饭，馒头），多吃粗粮（玉米，燕麦，大麦，高粱，土豆，地瓜，紫薯，山药等）。

不吃油炸，不吃甜品，不吃深加工食物，不吃零食，不喝碳酸饮料，多喝水。

每餐只吃七分饱，晚七点后不进食。

适量的运动。

运动是减肥的关键，要养成运动习惯，培养运动兴趣，五十多岁运动的选择要以有氧运动为主，力量训练为辅，每个人的身体状态和体质水平各不相同，运动强度要适合自己，先从低强度开始，切不可操之过急，造成运动损伤。

有氧运动包括慢跑，快走，跳绳，爬山，瑜伽，骑行，游泳等，选择适合自己，能坚持下去的即可，保证运动的持续性和节奏感，运动时强度控制在能正常与人交流，心跳和呼吸稍微加快，没有身体的不适感，运动结束后心跳和呼吸在十分钟内就能恢复正常，不影响饮食，不影响睡眠，疲劳感能在第二天完全恢复，这样运动强度就非常适合。

每天运动时间保持在一小时左右，只需要保证时间即可，强度控制在适合自己的程度，力量训练多以核心力量训练为主，主要以徒手的力量训俩为主，比如，深蹲，俯卧撑，引体向上，仰卧起坐，平板支撑等，力量训练时间控制在半个小时左右，人到一定岁数还是减少力量的练习，多以有氧运动锻炼心肺功能为主。

运动结束后一定不要忘记拉伸放松，拉伸是运动最重要的环节，必不可少，拉伸一方面能使疲劳的身体得到很好的恢复，还能有效的防止运动损伤，达到保护身体的作用。

最后总结：

减肥方法很容易实施，但不容易坚持，要想减肥成功 保持好身材，最重要的就是有毅力有恒心坚持到底。

回答于 2019-09-11 08:43:50

吃饭七分饱 1⃣️早餐： 鸡蛋（可以食用白煮蛋，茶叶蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋，咸蛋，皮蛋，忌煎蛋炒蛋） 豆浆一杯（必须无糖，豆渣不能吃）200ML或以下 或者全进口全脱脂牛奶一杯 200ML或以下 或者清咖一杯 200ML或以下 早餐可以选择以上一种或者两种，鸡蛋不限数量，也可以吃黄瓜或者西红柿，早餐必须在早上9点前完成。 2⃣️午餐： 肉类（内脏不能混吃，忌羊肉，狗肉） 家禽类（皮不能吃，内脏可以混吃） 海鲜类（忌鱿鱼，舞 蔬菜类（只能吃绿色的蔬菜） 豆制品和菌菇类一律不得食用 午餐只能选以上一种，不限数量，煮饭不能放糖和淀粉类的调料，其他调料都可以加，汤不能喝。午饭一顿吃到饱，不可分几次吃，必须在14点前完成午饭。 3⃣️晚餐: 西红柿，黄瓜，水果 前三天开穴只能吃西红柿和黄瓜，三天后可以吃水果，水果忌榴莲、葡萄、桂圆和荔枝，其他品种都可任选一种不限数量吃到饱。 19点前吃完晚饭，19点后除了水，什么都不能吃。 一整天可以喝水，茶叶，白天饥饿时候可以吃黄瓜和西红柿，不饿不能吃，三餐按时按顿吃，其他的时候一律不得吃零食，例如：口香糖、饮料、补品、巧克力等零食。

此外每周坚持中等运动量的运动三次以上 每次半个小时到一个小时 比如瑜伽 慢跑 快走 游泳 健身操等等

回答于 2019-09-11 08:43:50

50多岁的人必须开始减肥了，因为身体各项机能下降了，特别是新陈代谢能力下降，那么即使跟以前吃的饭量相同，也会引起肥胖，特别是肩部、臀部，有的还有面部下巴都会出现肥胖。所以一旦出现这些现象，就要尽快开始减肥，否则时间长了，就会持续肥胖，也会影响老年生活。

【1】首先要了解自己的身体情况，判断自己的身体的体质，选择适合自己的，易于坚持的减肥方式，才可以有效的减肥。

【2】如果本来是虚寒，怕冷的体质，可以采用一些慢跑，或者是在室内的运动，做做操，练练瑜伽，打打太极拳，这样的一些运动可以循序渐进使人体的代谢增强，提高基础代谢，可以消耗更多的能量，而达到减肥的效果。

【3】如果本身就是湿热体质，则应该做有氧运动，特别是每天快走40分钟以上，或有氧锻炼，减少身体内的湿热。那么这类体质的人到50岁以后应该减少脂肪或高蛋白的摄入，特别是晚间，应该少吃，或者是仅吃蔬菜或添加少量的蛋白质。因为上年纪以后，痰湿会加重，尤其晚上摄入过多而运动过少，会大大增加人体代谢的负担。

【4】有一个良好的态度非常重要，就是要坚持持之以恒。因为养成一个良好的习惯是需要时间的，无论从运动、饮食和心理多方面都要树立减肥的意识。坚持下去就会有一个好的身体，这样也可以在老年时达到身心平衡，有一个健康的好身体。

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