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50多岁的人怎么减肥？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
50岁减肥当然不能象年轻人那样拼命三郎式的减肥了，而应该注重调理性的自然减肥，饮食有益有节，健身有度有方。50岁毕竟到一定年纪了，这时候的身体机能有了不小的衰退，因而，减肥方式上首倡温和式的，都说＂温水煮青蛙＂嘛！带养生性的温和式减肥既不会加大身体负荷，也有利于改善人体机能状态，调动促进内生动力，有利健康。
健康的减肥瘦身主要从三个方面进行安排。
首先是饮食种类的阴阳平衡。肥胖主要是摄取的蛋白质、脂肪、胆固醇等过多，从而在人身体上不断积存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我们要注意食物种类的摄取，保证身体的营养均衡，并在总量上节制。减肥过程中，以纤维性食物为主，多吃粗粮、蔬菜、水果、鱼等，节制肉、蛋、虾等高脂高蛋白高热量食物，避免营养过剩。当然，减食不等于偏食，或断崖式减少食用品种，而是要保证阶段性身体营养元素所需的食物减量！禀持＂淡饮、粗食、精养＂理念，健康减肥养生。
其次是饮食方式的阴阳平衡。细节决定成败，有了食物的合理选择，下一步就是要注重饮食方式，通过合理饮食调节，实现身体的平衡代谢，改善体态。我们要限制三餐之外的常态性进食，杜绝零食，不要人为造成体肉堆积而无法及时消化。减肥是一个渐进过程，以阶段性时间对进食逐渐小份量减量，多阶段进行，可以采取季度期、半年期或一年期来制定计划，逐渐达到合理健康状态。这样，在动态的健康瘦身中找到阴阳的平衡点，从而养成良好的进食习惯！
再者是健身运动的阴阳平衡。通过动静得宜的运动可以有效促进体液循环与代谢均衡。一般我们提倡全身性运动，可选择健步走，当然还可以考虑其他健身器材来辅助的运动方式，通过较长时间的健身运动来实现减肥，促进血管活性和流动，以清理病态细胞，激活健康细胞，最终使身体处于健康代谢的阴阳平衡状态，除旧纳新，达到健身养心。
减肥与健康应是共生互存的，只要你讲究方式与细节，养成良好的习惯，你的生活会更美好康乐！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我今年51岁，在2月份以前有轻度脂肪肝和三高 ，身高1.58米，体重150磅。而且患上了湿疹 腿上和胳膊上长了很多奇痒无比的小疙瘩，看了中医西医皮肤科都不太见效。后来决定自己运动排毒，每天健身房跳一个小时Zumba ， 在饮食上也改变很多 ， 科学合理的搭配三餐 ：高蛋白低脂肪少碳水，跳了一个月左右的 Zumba 后湿疹基本控制住了 ，而且瘦了几磅。从此迷恋上了Zumba 从2月12号开始去健身房跳Zumba到现在 几乎天天去跳 （生理期除外）现在的体重是118磅。 4个多月减下来32磅 ， 现在在健身房先做30分钟的力量训练然后再去跳一节课Zumba 。前不久查体脂肪肝和三高都没有了 。而且自己也自信很多身体的变化会给你带来新的精神面貌 。50岁正是人生中最美好的年龄段，事业家庭经济都比较稳定 。 从新管理下自己的身体 越活越年轻。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我今年50岁了，从三月份开始每天晚上跳两个小时的广场舞，从原来的121斤减到114斤，在饮食上也是有所调整，回到家再做十几分钟的拉伸，平时很少吃主食，每顿饭都是喝一碗大米稀饭吃点菜就饱了，肉基本上吃的很少，早上有时会喝一包纯奶，也不是天天喝，一天两顿饭，无论中午吃的早或晚，到晚上绝对不会再吃任何东西，一开始有点饿时间长了也不想吃了，虽然说减重不多，可是健康呀！
回答于 2019-09-11 08:43:50
认真的前言
我邻居阿姨，今年55岁，4年前开始减肥，从150斤，瘦到了110斤，而且一直保持着这个体重！就算是今年疫情体重也没有增长，前段时间她儿子结婚，我回去参加她儿子婚礼，就顺便问了下问，她是怎么瘦下来的！
阿姨笑着说：其实也没有什么秘诀，少吃些，然后每天早上去坝上（我们这边挨着汾河，汾河两边有堤坝，坝上就指的堤坝）跑一个小时的步，能坚持下去，就瘦下来了！
他说的这个答案，跟我减肥的过程一样一样的，当时我也因为肚子太大去减肥，每天晚上去跑一个小时的步，然后控制下自己的饮食，三个月的时间瘦了20斤！
所以，我得出一个结论，减肥跟年龄关系真不大，不管你是小年轻还是过了50岁的人，减肥方法都是大同小异，都是从饮食与运动两方面去做，唯一不同的地方可能是年龄大的人，由于基础代谢的降低，身体机能的下降，可能减肥速度会比年轻人慢一点，但是坚持下去，结果并不会有所不同！
下面具体说下，50岁的人，想要减肥该如何有效的控制饮食与合理的选择运动，
饮食控制
其实，不管什么年龄段减肥，首先就是要控制饮食！控制饮食的具体含义，并不是叫我们少吃节食，而且要我们控制从饮食中获取的总热量，通过调整饮食结构，均衡饮食以达到控制热量的目的！
具体可以参考以下几个方面：
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