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长时间坚持跑步对膝盖有哪些影响？

膝关节,膝盖,科学长时间坚持跑步对膝盖有哪些影响？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

长时间坚持跑步对膝盖有哪些影响？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

长时间坚持跑步对膝盖有哪些影响？长时间坚持跑步，对膝盖的影响，在于是否科学地坚持跑步。




以正确的方式、方法跑步，循序渐进地跑步，根据身体承受能力跑步，是科学的跑步；科学的跑步，不仅利于身体健康，也有助于踝关节、膝关节等部位承受能力的提高。




科学的跑步，具体而言，还包括穿合脚的鞋子跑步，在合适的场地跑步，以正确的跑姿跑步，跑前注意热身，跑后注意拉伸，不过度过量跑步等。




跑姿不正确，不注意跑前热身，过度跑步等非科学的跑步，会一次次伤害膝盖，导致膝盖受伤，这些是跑步者，尤其初跑者应注意的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

好些人总说跑步多了会伤害膝盖之类的话。现在也是无语了。本人只跑步三年，7000多公里。膝盖比跑步之前好。什么好什么不好的，自己做了才知道。




回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步真的可能会对膝关节造成伤害吗？首先，姿势不当的确会伤害膝关节，会发生膝关节损伤，很大程度上这是由于跑步技巧没有掌握好，膝关节承载过大压力造成的。只要是跑步就会对膝关节产生压力，这一点不可避免。但是正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节损伤。因此跑步爱好者在跑步时应注意躯干的姿态。正确的姿态应该是眼睛平视前方，头和身体保持一种自然的伸直状态，收腹挺胸，注意摆臂。向前摆臂的高度不要超过胸，向后摆臂达臀部位置就可以了。此外，尤其强调脚落地时的技巧，“一般是先用脚跟外侧落地，然后向内侧过渡，再过渡到前脚掌，最后缓冲到整只脚。”这样的滚动式落地比较柔和，对于减缓膝关节的压力是很有帮助的。其次，时间和强度是关键，很多健身爱好者都存在一种误区，那就是时间越长、强度越大，健身效果越好，而事实却事与愿违，所谓“过犹不及”。跑步时速度越快，对膝关节的冲击力就会越大。所以我们一般不建议进行快速的跑步练习，而更多地选择慢跑。对一般人而言，每小时6～9千米的速度是最适宜的。跑步的时间安排也并非越长越好，如果是为了锻炼心肺功能、提高心肺耐力，坚持慢跑20～40分钟就可以了。另外，还是建议体重过重和本身存在膝关节损伤史的人群在进行跑步运动时应该特别的注意，听从医嘱或专业健身运动专家的意见。因为跑步时双腿交替进行，单腿支撑时对关节的承载甚至可以达到体重的2～3倍，因此如果体重过重，就很容易加大膝关节的负担，从而造成膝关节损伤。最后，准备活动和整理活动也很重要。准备活动与整理活动对于任何运动的重要性都不言而喻，它会有利于肌肉对运动强度和运动状态的适应与恢复，对于跑步锻炼也同样如此。开跑前一定要做足准备工作，充分动员我们的肌肉骨骼系统。比如压腿、弯腰等，但是要注意幅度不能太大。开始跑步后，我们应该循序渐进地加快跑步速度，从而达到安全跑步，科学健身的目的。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

跑前热身，跑后拉伸，平时多锻炼力量，膝盖力量强了，受伤几率大大减少