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是什么支撑一个人跑完全程马拉松?
马拉松,小时,成绩是什么支撑一个人跑完全程马拉松?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
是什么支撑一个人跑完全程马拉松?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑马拉松,需要3个力----体力,心力,智力。
有了这3个力,还要“真爱”!,绝对 不仅仅是“追求健康”。
1.体力
这个不容置疑,把自己的体重,运输到42.195公里之外,需要做功。
完全靠自己的人力资源。
2.心力
在你后半程疲劳的时候,支撑你的就是精神力量。
人的潜能无限,强大的精神力量之下,能超量发挥。
3.智力
事半功倍,运筹帷幄,体力分配,补给策略,都需要智力。
马拉松没有跑好,也许不是体能问题,也许是智商欠费了。
4.真爱
1小时内的慢跑是健康的,42公里的马拉松绝对是不健康的。
马拉松虐,自虐,自愿受虐,有人想到SM的话,不要怪我哦。
如果不是真爱的话,绝对跑不下来,也不会南征北战到处留情。
跑马拉松的,一定是在享受健康之外的东西,
你说呢?
你为何而跑?
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个问题我想了一下,发现最好的答案还是源自于内心的自信,这份自信由强大的意志力、强烈的愿望以及一定的训练基础组成。
对于任何一个经常跑步以及想去尝试全马的人而言,接受不少对待马拉松需要敬畏的态度,而大部分人的首马,包括我自己都是一场虐心的旅行:
30公里左右开始出现撞墙,开始跑蹦,腿疼脚麻,甚至抽筋肚子饿,内心在慢走、龟速跑甚至放弃几者之中挣扎,少有的跑友在缓慢的超越自己,而自己却感觉每迈出一步都是煎熬。
内心一直谩骂后面十公里怎么那么漫长,自己傻逼没准备来跑什么马拉松,计时器上的时间一点也不给面子,走得飞快,目标值在崩溃中不断的被计算乃至不断的延长,从最开始的四个半小时跑完,一直延伸到五个半,最后发现还有那么一两公里没有跑完。
尽管很痛苦,但是最后我们还是见到了终点的太阳,内心燃起一丝希望,力量在瞬间逐渐往满血的方向复活,支撑自己跑过终点,然后人生的马拉松就这样在痛苦与兴奋并存中完结。
对于这类朋友而言,支撑自己顺利完成马拉松,可能有人会说和自信有个毛关系,但是回想赛道上在面对放弃上收容车的时候,你的内心想的是上收容车?打死也不会上的,先跑跑看吧,我肯定能够跑完的。
对于训练充足,随时准备在马拉松赛道上刷新PB的跑友而言,跑完全马,强大的自信才是力量不断的源泉。
我第一次破四是在广马,在这之前月均跑量250KM左右,肯定还是有不少人觉得我着了跑量的迷,但是我成绩从523升到428,再到350,成绩的提高的确是通过跑量堆积起来的,所以我认可有效的跑量能够提高我们全马成绩在4小时到6小时这个区间的朋友,当然,科学一点的效果会更好,只是常规下我们没有那个耐力以及习惯去坚持科学的训练方式。
印象最深的就是广马,当时我的想法是跑进4小时就好,然后配速5分41,自己看了一下跑道以及平常的练习,觉得跑进4小时应该没啥问题,所以开始就奔着破四的目的去跑,前面的五公里速度压得很慢,用时29分14秒,配速接近6分钟了,虽然和自己的目标配速有点偏差,但后面第二个五公里用时26分45秒,这时候唯一感受就是跑道有点挤,人有点多,之后每个5公里保持在27分左右的节奏跑下去,30公里的时候用时2小时44分,这时候状态很好,然后破四已经决定轻轻松松啦,内心有一种欣慰感,节奏感后面来得更快一些,然后30到35公里之间,同伴不小心喝多了饮料,速度放慢了一点,同时在大桥上拍了几张照片,所以这个五公里用了28分钟,之后状态不减,兴奋感上头,慢慢把配速提高了一点,35到40公里用了26分57秒,最后的2.195公里用了11分18秒,成绩350,这一次跑,我是完全的相信自己能够达成自己的目标,并且整体跑下来没有任何的跑崩迹象。
对于训练充足,佛性跑马的跑友而言,同样的还是自信支撑自己跑下去,这类朋友基本都是老马了,成绩快慢已经不是自己追求的东西,安全完赛就行,当然也有个别很久没有练习的朋友去跑全马,但是瘦死的骆驼比马大,过程痛苦,成绩也不会差到哪里去。
当然,不管怎样,自信的基础是强大的意志力、强烈的愿望加上一定的训练,这里训练是跑全马最为重要的一件事,没有一定的训练,足够的自信可能会自伤。
以上就是个人答案。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为一个过来人,分享一下我的体验。
完成全马,首先需要漫长的积累过程。
我从一个跑步小白,以前连运动习惯都没有。后来从每天快走半个小时开始,慢慢跑起来,慢慢加量。
从开始跑步到完成10公里,用了四个月。又用了一年时间完成半程马拉松,再用半年完成首全马。
算下来,从0到完成42.195,我用了将近两年!
但这两年不是简单的时间的累积,也不是每天几公里固定练习。
随着目标不同,计划也要随着改变。
当你能一次完成35+的距离时,就可以挑战全马了。
但真正到了全马赛道上,又会有各种情况发生。
比如因为人多对心理产生的急躁心理,人多产生的拥挤,补给和上厕所,各种伤痛等问题,都会造成困扰。
所以,当运动能力达到后,还要进行心理建设。要有坚持不懈,相信自己能够完成的信心。
完成全马对一个人的影响是非常巨大的。
虽然我也跑过几次全马,但每次看到终点时,依然会热泪盈眶。
安全无伤完成全马是我们的目标!
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