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现在九十多公斤，减肥一个多月了，最近不瘦反而还在涨，这是为什么？
体重,脂肪,都是现在九十多公斤，减肥一个多月了，最近不瘦反而还在涨，这是为什么？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
现在九十多公斤，减肥一个多月了，最近不瘦反而还在涨，这是为什么？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，这很正常，因为减一段时间以后，身体就会进入一个自我保护机制。
我现在也在减肥，我是从就是多公斤开始减的，一开始的十公斤还好，十公斤以后，每减五公斤就会进入一个平衡期，也就是说很长时间不再减重，稍不注意就会长一两斤，但是越是这种时候越要注意，一定要坚持住，如果这个时候坚持不住放弃了，那就一发不可收拾了，前边的努力都白费了，过了这个时期就可以了，注意了，这种时期每个一段时间就会出现一次，所以一定要坚持住，如果你的理想体重是一百三十斤，那你就要减到一百二十斤。因为你停止减肥后至少会有一个十斤的反弹空间，这个时候也要注意，千万不能再暴饮暴食了。
这只是我的一点减肥的经验，希望对你有帮助。不过我现在也没成功，所以我还在坚持。
最后祝你也减肥成功。
这是减了三十斤的我
回答于 2019-09-11 08:43:50
脂肪待燃期也就是所谓的平台期，减肥一个多月了，体重不瘦反而上涨，说明你的减肥方法需要调整，通过调整饮食结构和运动方法慢慢改善，让脂肪再次燃烧体重慢慢的减下去。
减肥的核心是消耗量大于摄入量，减肥的基础是均衡饮食。而均衡饮食的基础是一日三餐的均衡搭配。减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维食物的摄入量。减少脂肪比例，增加肌肉比例，就能达到健康减肥不反弹的效果。
体重九十多公斤，属于大基数体重减肥，需要循序渐进的进行，平台期需要在原有基础上调整即可，如下：
1，减少糖分食物的摄入量。
其实平台期本质就是摄入和消耗基本上平衡了，所以体重变化不大。这个时候减少糖分摄入量，如主食，水果的摄入量，每天减少主食四分之一的量，水果减少每天食用100克左右即可，减少糖分食物的好处就是刺激燃烧脂肪。
2，增加蛋白质。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，蛋白质的摄入量增加到原来的2倍，富含优质蛋白质的食物，如牛肉，鸡胸肉，大豆，鱼虾海鲜类，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。
3，补充纤维素。
除了补充蛋白质以外，充足的纤维素也是非常重要的，减肥期间建议每天食用25~30克的纤维素，对大基数体重的人群在此基础上再增加10~15克左右，这样更利于减肥也利于突破平台期。
4，提高运动频率。
增加运动时间，如果之前一直都是运动半小时，那现在可以逐步增加到1小时。
增加运动频率，如果之前每周运动4~5次的话，现在可以增加到每周至少6~7次。
增加运动强度，如果之前一直都是中低强度的有氧运动，现在可以增加力量训练或者HIIT，HIIT可以让燃脂效果更好。
不管是那种运动，主要的是增加消耗量，促进脂肪燃烧和提升代谢，让脂肪再次燃烧从而减轻体重。
通过调整饮食结构和运动方式，慢慢的就能改善，使体脂肪再次燃烧和减轻体重，切忌以节食和少吃的方式进行。
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好
减脂一个多月
现在90公斤
你需要注意你起初的最大体重是多少
并且现在不减反增你需要看体型是否有变化
如果无
看看饮食是否有节制
大量有氧减脂下来或者节食相反会反弹
建议无氧有氧结合
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的方法有问题
锻炼有一定的量
饮食即少营养全
需因人而定
肉是一天天长的
需时时减
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥就是考验自己意志的上期过程。选择了减肥这条路，只有咬牙坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个就是传说中的减肥平台期，我减了几十斤，几乎每十斤就有，唯一的办法九十斤继续保持减肥状态，别气馁
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