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减肥成功后体重增长一点就会有罪恶感,要怎么办?
体重,肌肉,的是减肥成功后体重增长一点就会有罪恶感,要怎么办?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先恭喜你减肥成功,但是减肥后不反弹才是成功减肥的关键。其实通过科学的减肥方法,无须太过担心吃食物后的肥胖问题。下面推荐一些减肥并不反弹的小技巧,希望可以对你有所帮助。
这些方法为:
一、饮食
饮食方面,有如下2个小技巧:
1 吃易饱胀的食物
美食让人垂涎欲滴,特别是春节,大鱼大肉一上桌,很难抵御美食的诱惑。
据美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重的人,是持续采取易饱胀感的饮食者。
比如多吃些蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉等,食用后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。
文|媛crystal
2 安排好饮食结构
饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,高纤维粗粮、鸡蛋或者是低脂的奶制品。除此之外,还应该有丰富的蔬菜和水果。每餐做到细嚼慢咽,并且吃得营养均衡。
二、运动
关于运动方面,也有2个小技巧:
1 运动适度运动中的快步走、健身操、舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利于保持身材。运动必须持之以恒,每周持续几次。
其次要注意适度的运动,就是能做到稍微流汗,一次运动量以15分钟至30分钟为宜。
多利用平时做饭,做家务的时间。
做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。
要弯腰时最好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。
平时在家休息时,可以动动手做做家务,这些小运动都能消耗脂肪的喔。
减肥还是那句老话,“管住嘴,迈开腿”,科学减肥,不反弹又健康,加油吧。
图片来自于网络
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作者:健康管理师媛crystal(一枚吃货)
曾上海市三甲医院7年药剂师,现为健康管理师,擅长营养科普文的写作、减脂营的营养指导
回答于 2019-09-11 08:43:50
本人产后恢复体重成功。从159斤现在减肥到100斤,今天也是初七了。经历了一个年,每天大吃大喝,我是个爱喝咖啡,爱喝酒的人。过年这几天每天都喝酒,但是体重也是101多点。减肥其实是很容易的,难得就是怎么样去保持体重。我是个懒人,再加上我不愿意运动。也控制不住嘴,我就是用减肥产品瘦下来的,而且又用一盒用来巩固,然后平时饮食的时候要规律性,要多食用优质蛋白质可以提高代谢,不至于脂肪堆积,每天至少保证2000毫升的水,平时多吃热量低的水果。这样既可以不用节食,又可以保证体重。不要小看水的供能,身体缺少水分,或者你不愿意瘦最大的原因之一就是喝水不够。每消耗2斤的脂肪需要500毫升的水,晚上7点以后不要吃东。。。
回答于 2019-09-11 08:43:50
找点事干干转移注意力,已减了那么多,胖回个三五斤没什么的
回答于 2019-09-11 08:43:50
你要看增加的是肌肉还是脂肪?我想像你说的这样大部分应该是脂肪吧!没有关系,节食一天,然后去健身房锻炼一两次,你的信心就会回来了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
过午不食就行了,其他时间可以吃饭,吃饱了才能挨饿,才能真正的瘦下来。不过红颜薄命,若是自恋,违背因果道理和自然规律,后果自负 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
看心理医生
重新认识减肥、体重、健康
回答于 2019-09-11 08:43:50
到社区去赎罪。
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