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如何在短时间提高100米短跑速度？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

如何在短时间提高100米短跑速度？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

短时间内提高百米速度需要一份很详细的周期训练计划！

我们来看一下速度训练的关键元素！

身体素质的提高

一个有效的发展速度方案必须提高运动员在全速短跑时肌肉组织的能力。

产生最大力的能力

力的发展速率

拉长-怎么缩短周期的能力

所以身体素质的提高需要你提高肌肉力量、肌肉耐力、肌肉的爆发力、协调性、关节活动度、敏捷能力等。

技术能力的发展

优秀的跑步技术有助于运动员利用自己的身体素质提高速度。


技术训练的目的就是弥补跑步动作的缺陷。

技术能力的训练可以训练一些抗阻力冲刺跑、辅助冲刺跑、和一些专项技术的练习等等。

速度的应用

运动员只有将跑速应用到比赛当中，其技术和身体素质的提高才有意义。

例如初期的加速度、过渡期加速和最大速度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、热身跑和小步跑、后蹬跑、高抬腿跑之类的练习;

2、练习些短距离的加速跑:30米、50米、80米等;(3-5次)

3、提高速度耐力练习:120米、150米、200米等，弯道用70-80%的力量，入直道后全力加速;(根据体力1-3次)目的是增加速度耐力。

4、100米跑要有较强的爆发力，应增加上肢、腰、腿部的力量，可做些负重及跳跃练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

一，下肢力量练习。负重深蹲，负重跳跃。

二，柔韧练习。一字马，髋关节，脚踝拉伸。

三，专项练习。高抬腿，100米冲刺跑，30-50米上坡冲刺。

四，姿势练习。摆臂，频率，蹬腿送胯等。

五，买一双钉鞋。

回答于 2019-09-11 08:43:50

弹跳力和爆发力！负重训练，加强心肺力量

回答于 2019-09-11 08:43:50

注意：

1.髋部力量

2.膝盖发力与姿势

3.踝关节的力量

回答于 2019-09-11 08:43:50

这不属于免费回答范畴

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先属于爆发性训练

分为两个训练方向。

第一是技能，着重训练起跑时的反应与爆发，然后训练步幅与步频，然后再训训练上肢的摆动能力

第二是体能，多做下肢的最大力量与30%最大力量的爆发性训练，训练中一定要强调单腿单侧的训练，来满足实际比赛中的适应性，单腿硬拉，奥林匹克举中的抓举高翻，单腿的增强式跳跃训练

最后一定要保证充足营养的同时控制好体重！