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怎样才能高效率的睡觉？

睡眠,踏实,白天怎样才能高效率的睡觉？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：1

怎样才能高效率的睡觉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我属于每天睡眠时间不多，但是白天精神状态比较好的。关于高效率睡眠，我认为：

一、放松心态，不纠结睡眠理论

睡眠因人而异，因年龄而已，一些人从没有睡够平均时间，也身体健康，精神状态很好。整天睡不醒的可能是甲低。所以，晚上困了就睡，中途醒来也不要担心，看会儿书、电视、回答个尚可网，困了继续睡。偶尔一天睡眠时间特短也没关系，过一、二天自然就困得补回来了。

二、白天增加工作量、运动量

白天工作投入，使大脑兴奋起来，有条件可以走动走动，不要处于昏昏欲睡的状态。如果静坐一天，晚上要抽时间运动一小时左右，微出汗。让大脑和身体感受到清醒和睡眠的区别。

过年这几天，白天太劳累，我晚上八九点就昏睡过去了！

三、营造良好睡眠环境

主要包括：

卧室尽量安静、窗帘能遮光，尽可能自然睡、自然醒。
有些人如果把手机放在枕边会做一些乱七八糟的梦，所以尽量放远点。
咖啡和茶有提神作用，能减短深度睡眠时间，午后就要减少摄入量。
睡前少喝水、饮料，也没必要喝什么牛奶，免得睡得正香还要起夜。
睡前洗个热水澡或者泡个脚，让身体升温，体温逐渐降低的过程也对入眠有益。


回答于 2019-09-11 08:43:50

每次在睡觉前把自己设定为一个电视剧中的角色，想一些平时做不到在想象中可以做到的事情，这样心里也能够得到满足感，脑部也得到了锻炼，更有益于睡眠。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于这个问题我颇有心得。之前我也深受失眠困扰多年，经过不断的摸索，终于探索出一个切实可行的办法于大家分享。一、让心静下来。这是睡好觉第一要务。





二、规律作息，不可昼夜颠倒。培养固定的生物钟规律，不但可治愈失眠，坚持已久，定能长寿。





三、睡前打坐，初可助眠，久则出神入化。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这个我还真不知道

回答于 2019-09-11 08:43:50

一，一定要有个好心态，不要去想睡不睡觉，而是要想困了就去睡。

二，来困意之后，要远离手机，要远离手机，要远离手机（重要的事说三遍）

三，实在睡不着或者想睡得香，那就在想睡之前，做做体育运动，比如我，每次睡觉前，一百五十个俯卧撑，一百五十个仰卧起坐，让自己感觉到累，而且多运动自然就会调节身体各项机能。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于睡眠不好的人有一点非常重要，那就是一定不能午睡

回答于 2019-09-11 08:43:50

高效率睡眠背后分踏实和不踏实

高效=踏实：钱赚到了，家庭幸福美满，全家身体健康……必然能睡着，而且是可以持续深度睡眠

不踏实：没有钱，前途迷茫，家里一堆事，外面不和，家里一团糟……就这个情况，吃仙药也不管用！