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每天100个俯卧撑有什么用？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
比第99个累一点点儿，比1O1个轻松一点点儿！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你真的认为这是增长肌肉和提高力量的好方法吗？
这取决于不同的因素
这种训练的第一个问题在于严格的重复次数
一天一百个俯卧撑可能非常难或非常容易，取决于你的水平
如果你只能够做五个或更少的次数，这个挑战对你来说可能太难了
你将需要很多的组数，如果你每天训练而不休息，你的身体很难适应
如果你能够连续做15个俯卧撑
每天100个俯卧撑是非常具有挑战性的，您可以提高肌肉力量和肌肉质量
至少在第一个星期
但是和能做5个俯卧撑的人有同样的问题
您在再生期间增长力量和肌肉质量，而不是在训练期间
所以如果你肌肉酸痛，而你的身体没有足够的时间再生
你会抹杀你自己的进步
现在如果你能够做30个俯卧撑甚至更多
100个俯卧撑将是相当容易的，而不是一个挑战
那么每天这样训练是没有问题的
但刺激不足以获得显着收益
您可以看到这种挑战的主要问题是不适合每一个人，一个挑战必须适应你的水平和你的目标才能有效果
接下来的一点是，100个俯卧撑有不同的做法。如果你很快地做了100个俯卧撑，那就不会像慢速做100个那么难。如果第一个人每一个俯卧撑有一秒钟的肌肉收缩时间，而第二个人每次俯卧撑的肌肉收缩时间为四秒钟
那么第一个人一共用时100秒来做完所有的俯卧撑，然后第二个人一共用时400秒来做100个俯卧撑。所以第二个人保持肌肉绷紧时间将是第一个人的4倍。
即使两个人都做了100个俯卧撑
下一个问题是这种训练的每天的100个俯卧撑不是渐进的
当然，如果你是初学者，你将提高力量并增长肌肉，但几个星期后，你将停止进步
一遍又一遍地进行同样的练习，从长远来看，将不会有什么进步
如上所述，您可以改变做每次俯卧撑的速度
除此之外，您还可以改变训练的数量
做200次俯卧撑，而不是100次，如果100个俯卧撑，对你而言非常简单或太难，您也可以改变进度以取得进展。越来越多的次数将改变你的训练的重点
如果你从俯卧撑开始，你在低到中等的范围内训练，你可以增长肌肉，并提高你的力量
但是如果你能够突破30个或更多的次数，它变得越来越倾向于耐力训练
如果你想保持在较低的次数范围，你可以使动作更具挑战性，就做一百个单手手俯卧撑，甚至是单臂俯卧撑，而不是普通的俯卧撑
正如你在俯卧撑视频中所看到的，有不同的俯卧撑变式，有些很简单，有些更难
有些针对肩膀，有些针对胸部或者三头肌，做一些变式练习，而不是一遍又一遍地做同样的事情
你需要知道的最后一件事就是你应该如何做100个俯卧撑，要尽可能多做不同的俯卧撑
你应该让训练穿插在一天的时间中吗？或者在一个组中尽可能快地做完100个俯卧撑
两者都是可行的，这取决于你的水平和你的目标
提高力量的一个好方法是在一天中进行多组练习
例如，您可以做20个俯卧撑，现在你可以把它分成10组，每组10个，1小时做一组。这样你不会训练到力竭，休息一个小时，直到你继续下一组，如果你想每天训练，你应该牢记不要力竭。你做三分之二到三分之二的最大次数，你可以训练更频繁，就像你在做磨合训练一样
否则你需要更多的时间来恢复，就不能每天训练
如果你选择一个可以做6到10个左右的动作，这个方法会更好一些，这很好的增加了你的最大次数仅用较低的次数来训练。或者在更高的次数范围内非常快地增加重复次数
但是，如果你想增长肌肉，这不是最好的方法，这种方法也不适用于100俯卧撑挑战
如果你只能做几个俯卧撑或者很多次俯卧撑，在这种情况下，您必须减少或增加总次，无论你选择哪一个强度，每天要达到五到十组
另一种方式是做到严格的组数，如果你能做15个俯卧撑，你可以做七组来完成100个俯卧撑，组间休息两到三分钟。用这种方法，你几乎每一组都耗尽你自己的体能
这种方法能很好的增长肌肉，但它只有在正确的次数范围内才有效，如果你可以做五个或更少的次数，你将增长更多力量而不是肌肉。如果最多只能做五个俯卧撑，那么尝试使用这种方法来做100个俯卧撑也是无意义的。你最终会做20到30组俯卧撑，直到你做完100个
如果你每天都这样做，你会搞垮你的身体，减少你的进步
而不是像能做30个俯卧撑的人，如果正常的俯卧撑对你来说很容易，您可以提升难度，使动作更难，并在较低的次数范围内练习
如果你能够做30次或更多次，你将提高你的力量耐力，但是要得到这100个俯卧撑的挑战，你只需要三组。它可能会有效，但它可能会需要更多的组数
所以你可以将总数增加到150或200个，最后的方法是尽可能快地完成100个，只能休息几秒钟。如果你能够做超过15个俯卧撑，这是一个很好的方法，否则休息时间会太少，你需要太多时间才能做到这一点。
做一些像10个左右的俯卧撑，然后休息10到20秒钟，直到你达到100个俯卧撑，这种方法对于提高力量耐力也更为重要，您可以像以前的例子中那样设置次数数量，你也可以尝试设置五分钟的时间，并在这个时候做尽可能多的俯卧撑
所以我们再来比较三种方法
第一种是把高难度或中等强度分散在一天中
你的最大次数的1/3到2/3，长约一个小时的休息时间
第二种是在一次训练中，中间休息时间为两到三分钟
并且每组百分之百做最大次数
强度应该是中等的
第三种是在最短的时间内做一个特定的数量，比如100个俯卧撑
或在特定时间内最多的次数，比如5分钟
短暂休息10到20秒，做最大次数的50%
强度需要相当低
改变你的训练强度选择一个难度的动作，你可以做更多或更少的连续次数。所有这些训练方式都可以在几个星期后完成，但是您应该在一段时间进行一些变式练习，或者在几周后切换到另一种方法
混合训练也没有关系，但是有更好的和更有效的方法来提升你的健身水平，最好的方法包括在我们的综合锻炼计划中
这将有助于您打下坚实的力量和增长肌肉的基础
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