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每天100个俯卧撑有什么用？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每天100个俯卧撑有什么用？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多健身初学者，愿意每天做百八十个俯卧撑作为训练计划。

这样的练法，会有一些好处，但谈不上科学。

简单聊一聊：

1.先说说好处

俯卧撑这个动作，主要强调上肢力量的训练

因此每天坚持练习，你的胸肌，手臂三头肌等部位，力量明显增强

而这几块肌肉都是体积比较大的，因此几个月后你的肌肉线条会比较明显。

同时，俯卧撑进行过程中，对呼吸节奏多多少少有一些要求

因此长期训练肺活量会有略微的提升。

2.为什么说有失科学呢？

首先，任何一项力量训练，都不适宜每天重复完成。

肌纤维需要休息，每天的俯卧撑会导致胸大肌始终保持疲劳状态，会增加受伤概率

通常一周2到3次的训练是足够的

其次，最好穿插其它训练。

人体肌群最好的训练顺序是同步训练，同步生长

因此在一周内，假如再加上类似引体向上，深蹲等训练，得到的收益会大得多。

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希望有帮到你。

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天100个俯卧撑有什么用？每天100个俯卧撑，可以提高上肢相应部位的肌肉和力量，并有助于塑造体型。




不管从事什么运动，只要长期坚持，就会有效果。以每天100个俯卧撑为例，坚持三个月以上，会明显感觉到上身的的一些变化，比如说：肌肉紧实了，也有些形了。




俯卧撑，是训练胸肌、肱三头肌、三角肌前束，以及核心区的训练方式；不过，就训练部位、训练方式、训练效果而言，还应增加其他训练，比如增加训练肩背、肱二头肌的引体向上，训练腹肌的卷腹、平板支撑，训练臀腿的深蹲、箭步蹲等。




全面的训练，不至于身体肌肉部位失衡，也更有益于身体健康。就运动性质而言，无氧训练之外，还应适时做快走、慢跑、动感单车之类的有氧训练。

回答于 2019-09-11 08:43:50

这要看怎么做俯卧撑了。第一，如果是一次性做100个标准俯卧撑，不论是一般俯卧撑、花样俯卧撑还是徒手俯卧撑、器械俯卧撑，能够每天坚持，练习速度稍快一点，不出2-3个月就能把双臂、双手的肌肉爆发力练得杠杠的，而且胸、腹、腰、胯部肌肉的收缩力以及腿的支撑力也随之增强不少；如果以此继续努力，日积月累，则能不断进步，上述部位的力量更加强大！第二，如果是100个俯卧撑分几组完成，每组间隔几分钟，速度稍慢一些，那么，只要坚持每天练，2-3月之后，上述身体部位的平衡力和耐力就会有很大改观，不断得以强化，练得越久，效果越好。第三，如果在此基础上继续努力，加大俯卧撑训练力度和单个次数，逐步达到每天200个,300个,400个……N个,每天早晚或者隔日快慢俯卧撑轮换做，坚持下去，身体上述部位的耐力和爆发力会均衡增长，整体效果宏大惊人。




回答于 2019-09-11 08:43:50


保障身体健康精力充沛。俯卧撑能够提高胸、肩、手臂的力量耐力，并塑造良好的上肢精壮身材！但训练计划需要因人而异、循序渐进。

俯卧撑是最经典的训练动作，可以随时随地的进行训练。它对于胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群和腰腹核心肌群有着专项提高和塑造。

动作一定要做标准，才可以健康且高效:



从头到脚一条直线，保持核心刚性绷紧。沉肩姿态要保持，上臂与躯干夹角在45度以内。运动幅度越大越好，动作速度要有控制进行。

再来说每天100个俯卧撑，这个计划是否有用？

人体体能或肌肉进步需要渐进式负载，训练强度计划随训练者能力提高而提高。100个俯卧撑并不适合所有人接触训练，刚开始强度过大，有一个适应期增长期。而当自身适应计划后，计划对自身的提高就开始下降了，最后止步不前。



而且，训练强度安排在20rm以内，会对肌肉生长和力量提高有所帮助。再过多次数更针对耐力提高了。所以，训练要有强度。



建议，单组训练次数超过20次后，提高动作强度，例如钻石俯卧撑、深度俯卧撑等等。劳逸结合，安排好休息时间，补充好蛋白质等饮食。肌肉力量就可以持久进步了。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

关键是你是分组还是一口气，一口气是有氧，分组，每组10个是力量，都有用

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