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运动减肥没多久后自己浑身是伤是什么原因？应该怎么办？

游泳,心率,的是运动减肥没多久后自己浑身是伤是什么原因？应该怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

运动减肥没多久后自己浑身是伤是什么原因？应该怎么办？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我17年五六月份快二百斤的时候，有高血压，高血脂什么的。体检指标超标好几个。身体状态极差。爬三层楼，要停一两次！双目无神，精神涣散。

17年七月份，买了张小区游泳卡，陪我儿子玩水。开始一周去个三四次，玩水为主。我太胖了，游几下就没力气，要喘一会。这个时候就196斤。玩了几次以后，状态好一点了。但是依然很胖，拍一下肚皮，肥肉是会震荡的。

陪我儿子玩了一个暑假，体力好了很多！就是因为游泳！我爱游泳！这时候体重并没什么明显下降。然后开始注意控制饮食。尽量低脂低糖。

我有一个同学，是马拉松爱好者，在他的怂恿下，报了一个跑步比赛。报的7公里。报名的时候我180多斤。体力那时虽然好了一点点，但是和普通人还是有差距。

我就把这个跑步比赛当成一件事情，开始认真练习。从网上找资料，结合自己以前练习跑步的经验，并且控制饮食，尝试适合自己的减肥方法。

我之前中学时代，放学后会跟体育老师练习中长跑。那个时候很纯粹，老师带我们训练，就是练习，不像现在健身房的私教，一切赚钱第一，卖课第一。

游泳，跑步，跳绳，我觉得就是刷脂的最佳运动！然后私教不会给你推荐这些的，他们会让你去跳操。这样就卖了课程，赚到钱了！哦，还有可能会介绍一些不那么靠谱的饮食减肥方法，比方生酮减肥方法。我倒也不是说生酮是错的，但是你就吃个几天，这和暴饮暴食有什么区别！！起的是反作用！

暑假结束后，小区游泳池关了。我开始跑远一点的恒温泳池游泳。同时偶尔也跑步。我游泳还可以，自觉游泳比跑步更轻松点。那个时候更喜欢游泳一点。

但毕竟报名了一个比赛了，还是要练习跑步的，要不然到时候别人跑42公里，我跑7公里都跑不下来，那也太搞笑了。

话说回来，因为以前算是接受过一点学校的业余训练吧，我是知道练体育，要出成绩，就要加大训练量，难免会受伤的！你们看职业的运动员，哪个没有伤！

我不追求成绩，我追求的是减肥，减肥的目的是恢复身体的健康！如果搞伤病了，得不偿失。何况我腰部是有老伤的，我最好是这次连老伤也一起康复，这才是终极目标！

我在网上看到一些文章，都说锻炼核心力量的重要性，并且，核心肌肉群增强了，会改善腰伤！！这样锻炼核心力量的训练，我觉得可以试试。

好，目的很明确了，就是要恢复身体健康。可以做到的方法，有几个方面：

饮食方面，低脂低糖，因为我在食堂吃，所以没条件做到极致，我就尽量低脂肪低糖低盐吧。

碳水化合物

就是饭，面，蔬菜，水果之类的。我是觉得除了主食，比如饭，面，其它都可以敞开吃。主食会转化为糖，糖会合成脂肪堆积在体内。

蛋白质

就是瘦肉，牛肉，鸡蛋，牛奶，虾，鱼，之类的。多吃些也没事，在你一边坚持体育锻炼，一边高蛋白饮食的时候，你的身体会长多一点的肌肉，就是说会变得壮一点，更有型一点。

脂肪

还是需要的，不要说一点不吃！一点不吃是做不到的。大块的肥肉就别嘴馋了，别吃了吧。挑瘦肉吃。饭菜里炒菜的油就别管，这都正常的。如果有肯德基，麦当劳之类的正常嗜好，偶尔放纵自己，一个月一次？

低糖

碳酸饮料最好戒掉，巧克力，奶茶，都不是什么好东西！！！0度可乐，运动饮料偶尔可以喝喝。好吧，也没那么极致，其实我有时候也没那么挑了。

运动方面，健步走，游泳，跑步，跳绳，篮球，等等。

游泳

适合体力不行的肥胖人士。损伤最小，刚开始减肥的人可以从这个入手。不过有个前提是你要会游。如果不会，那就健步走吧。

游泳姿势，水性不同，体力消耗也不同的。如果你水性极好，仰泳划划，根本不算运动，不要这样，要真的去游。我这个胖子，最开始是狗刨，狗刨我是熟练的，可以一只手刨，另一只手空着举个什么东西都没事。即便如此，因为太胖了，体虚，刚开始小区游泳池游一半，就没力气了！！！我小时候可以游个几个来回毫无压力的。

我儿子说，爸爸，你游的和别人不一样，你能那样游吗？我看他说的是蛙泳，我想也是，换成蛙泳比狗刨好看多了，并且泳池里面没有几个人跟我一样狗刨的。我开始试着改泳姿。从狗刨改蛙泳。

主要靠观察。胖子的小心思就是找个不费力的去学。我就看游泳池里哪个游得又轻松，又惬意的。有个老头符合条件，我就看他，学他。同时我在网上找教学视频。基本换气节奏一掌握，就自然会了。我狗刨的时候，头是不进水下的。要克服一下头埋到水下的恐惧心理，戴个泳镜帮助非常大。弄了几次，我就可以用蛙泳在小区游泳池游个几趟不停歇的。换气节奏也是越来越好。然后可以游的越来越久，越来越远。很快暑假结束了。我开始练习跑步了。

跑步

我之前有一点点的极其业余的中长跑基础，即便如此，因为胖成球了，所以还是有点吃力的。每当我想起那夕阳下的奔跑，那是我逝去的青春。那个时候我跑的颠颠的，现在跑的拖泥带水。两个感觉。

说说方法吧。我一开始买了个手环测心率，为了避免猝死。好吧，这有点夸张，主要避免心率过快，起反作用。用的方法就是网上还比较流行的maf180跑步方法。

一开始，我只能连续跑一公里，时间要七分半，心率也高165左右。坚持住，慢慢的，十月份可以跑四到五公里了，最多一次跑到了7公里多，配速七分左右，心率最高在169。平均在140多。然后参加了杭马，跑7公里。第一次参加这种比赛，没见过世面。那个人山人海，根本跑不起来。就是混混去的。拍拍照，玩一玩，和群众击个掌。气氛还是很好的。

然后就跑步游泳都做。混着练习的好处就是避免跑步受伤！大体重的人，跑长距离，一定要小心翼翼，非常谨慎。当然你们有条件的话，肯定是游泳更好的选择，因为游泳不受伤！我个人感觉跑步刷脂肪更快，但是容易受伤。受伤的话，就不合算了。

到十一月份，我可以跑十公里了。不费力。配速六分半，平均心率120多。

十二月份，跑了个半马，21公里。配速六分半，平均心率149。

到这里，我就不再想跑的更远了。刷脂肪，这样的运动量足够足够了。再付出点时间，体重就会刷刷的往下掉。我基本到18年的春节，体重刷到160斤左右。就是说30多斤减掉了，相当一桶桶装水。轻下来以后，我感觉非常轻松。因为不用整天再扛着一桶水走来走去的。

现在坚持运动一年多了，基本没什么伤。膝盖也没事，脚底板有一次有点问题，休息一段时间就好了。

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