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女生怎样有效降低体脂率？
有氧运动,脂肪,我的女生怎样有效降低体脂率？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
女生怎样有效降低体脂率？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥对于肥胖的人来说是座高山，毫无捷径可走，要想翻越这座高山唯有一步一个脚印的稳定前行。
想要有效的减脂，首先早知道什么是体脂。体脂率是指人体内的脂肪重量占人体总体重的比例。当摄入的能量大于每天消耗量的时候，多余的能量就会转化成脂肪堆积下来，这也就是造成肥胖的根源。
女性因为身体的差异，所以体脂率都会比男生高。所以女生的体脂不能和男生一样降得很低，女生的体脂安全下限是13%~15%，如果再低就会影响到身体健康。
有效的的减脂方法——合理的饮食搭配+适当的运动锻炼
01 合理的饮食搭配
科学有效的减脂三分靠锻炼，七分靠饮食。减脂期间要学会给自己制定营养均衡的减脂餐。一个好的饮食搭配就会让你的减脂之路完成了一大半。
减脂期间饮食原则——少油少盐，低糖低脂高蛋白。减少主食中的碳水化合物的摄入，碳水化合物会给我们提供大量的糖分。我们要把主食中的细粮换成粗粮。如：玉米、山药、红薯、燕麦和荞麦等。粗粮中还有丰富的膳食纤维，膳食纤维既可以给我们提供饱腹感，还可以减少能量的摄入。
减脂期间一定要吃肉。对于肉类的选择，我们要选择那些高蛋白低脂肉类。如：牛肉、羊肉、鸡胸肉、鱼肉和虾肉等。特别是那些健身减脂的人一定要注意蛋白质的摄入，如果蛋白质摄入不足就会造成肌肉量的流失。
02 适当的运动锻炼
要想快速有效的减脂一定要配上适当的运动锻炼，可以加速燃烧体内脂肪。减脂初期推荐做有氧运动，有氧运动属于全身性运动可以有效的调动全身肢体的参与。有氧运动运动强度低，持续时间长，推荐运动时间在30~50分钟。
有氧运动推荐：
跑步。游泳。跳绳。骑单车。跳减肥操。减脂后期推荐有氧运动加上无氧运动相结合，无氧运动都是局部的力量训练，可以有效的增加我们的肢体肌肉量，肌肉量的增加可以增加我们的基础代谢率。
无氧运动推荐：
俯卧撑。卷腹。引体向上。 健身房的器具辅助训练。最后说一句，想要有效的减脂，在选择合适的方法后，就要做到持之以恒。如果不坚持，再好的方法也是无用。加油，相信自己！！！！
我是陌生人南一，希望的我回答可以对你有所帮助。欢迎【关注】我，让我们共同进步。
回答于 2019-09-11 08:43:50
虽然我一直都有做无氧器械，跳舞，有氧，我是间断性的那种，就是一段时间我会力量为主，有氧配合，一段时间纯有氧 所以有点经验。
现在的人都在说力量，但真的力量期间体重是很难下去，因为你补进去要比消耗的多，才能长肌肉，而且长肌肉同时也会增加一些脂肪，我们一起锻炼的几个几乎没有谁靠力量瘦下去，但是力量让身材有线条，看起来不会显胖。
有氧运动真的最消耗脂肪，我每年下半年会跑马拉松，所以会早起锻炼晨跑，那段时间的马甲线是最明显的，看了悦跑圈我的训练痕迹，只要跑的多那个月体重都是轻的。
掉体重最快就是少吃碳水晚饭少吃，这个只要一两天就能明显看到效果。
下面分别是跳舞，有氧和无氧时期的我
回答于 2019-09-11 08:43:50
想降低体脂：运动和健康饮食是必须的，今年我48岁，体重52公斤，身高1.61米，体脂16.5，平时运动先无氧加有氧相结合，礼拜一到五在健身房，周末喜欢在户外爬山或运河边跑步，甜品和饮料几乎不吃，鸡鸭鱼虾牛羊肉蔬菜瓜果都吃，早餐和午餐蔬果和五谷杂粮占六七成，荤菜三四成，晚餐吃的相对少些！
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的体脂率一直在15或16，没有特别刻意的减脂，也没有特别在饮食上严格要求！早中餐基本上随便吃，爱吃什么吃什么，晚餐吃得清淡！反正一天吃一顿无油或者少油的！一周训练三四次，每次一小时力量，20分钟到30分钟有氧！过年过节的饮食和训练也不会有变化，我想我的办法就是细水长流，有规律吧！也享受了美食，也不需要刻意减体重，减脂啥的！保持好就不需要去减，这就是我的想法！
回答于 2019-09-11 08:43:50
比起减肥，玮玮更推荐降低体脂率，因为：
较低的体脂率意味着【易瘦好体质】、也就意味着舒畅的代谢！
那么，如何降低体脂率呢？
玮玮建议如下：
1.甜食真该戒了！
过高的游离糖摄入会引发血糖升高，胰岛素出动后将血糖转化成脂肪囤积起来，于是，我们的体脂率增加了！因此，如果我们的血糖水平低一些，那么脂肪的囤积也会减少，因为，胰岛素出动的少，自然有利于体脂率的维持。
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