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春节大鱼大肉,怎么吃才能保持健身成果呢?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
春节膳食肥而腻是传统特点,现代饮食方式应力争改变大鱼大肉集中食用的习惯。荤食的选择应少而精,制作要淡而美。鸡、鱼、虾、蟹这鞋高蛋白的菜肴是春节餐桌的主要菜肴
首先要学会荤素搭配,其次是细嚼慢咽,最后转移注意力,少吃点零食多吃点水果,多喝些茶水,切记暴饮暴食!
春节排毒必吃的三道菜 可以排毒的食物
1、凉拌黑木耳 1、绿豆 4、莲藕
2、海带冬瓜汤 2、燕麦 5、洋葱
3、猪血炖豆腐 3、糙米 6、菌菇类
只要不暴饮暴食合理安排饮食,保持健身成果是没有问题的!
回答于 2019-09-11 08:43:50
春节大鱼大肉怎么吃,才能保持健身成果呢?
新春佳节,是万家团员举国欢庆的日子,全家做下来欢聚,必然大都放开量吃喝玩乐。然而,对健身人而言,从以下几个方面注意,保持成果应不是问题。
一是保持正常饮食。所谓正常饮食指健身房没放假时间内,在健身房健身锻炼的饮食习惯,如早餐牛奶蛋清蔬菜水果,午餐主食肉类果蔬,晚餐同午餐。因不训练上下午加餐就免了。这样,大鱼大肉等对健身成果的影响就降低了不少。
二是注意饮食次数。有研究报告说,每天进食五到六次的,可以让身体多消耗掉10%的热量,对减肥效果不错。如果春节期间怕大鱼大肉影响健身的成果,就选择少吃多餐的办法吧,这应是条不错的途径。
三是放慢进食速度。据健身行业的资深人士介绍,放慢进食速度,细嚼慢咽可以有效减少进食量,将有助于保持健身成果。因为,吃饱与否是受大脑控制的。胃肠感觉吃饱与电脑之间有二十多分钟的延迟。放慢速度细嚼慢咽能缩小延迟差,达到电脑与胃肠饱感同步,避免多吃,减少脂肪堆积,对保持健身成果无疑是有益处的。
四是控制睡前进食。春节期间家家户户都堆积着好吃的 ,如果能有意识的做到前述几点,再于每天晚上睡觉前两到三个小时不餐,也将有助于保持健身成果。假如睡前就是饥饿难耐,建议吃水果。
五是坚持适量运动。节日期间大鱼大肉可以吃,麻将扑克等娱乐照样进行,手机电视一如既往。但是,适量的运动也是必不可少的。①有规律的步行。据联合国国际卫生组织定义,世界上最好的运动就是有规律的步行。研究表明,人体各种解剖组织、生理机能、心肺的形成、骨骼肌肉的位置等方面,是最适合步行的。成人只要有规律的坚持步行十二周,可达到腰围变细的效果。且身体越来越结实,一般不易疲劳。如果没有步行习惯的,建议从春节开始吧。②延长收拾时间。节日期间有意思延长收拾床铺的时间,洗碗洗筷子等时间。总之,找点时间,找点活干,别往沙发里一做就窝着不动了。③抓住运动的黄金节点。上午11点与下午十五点。这两个时间节点活动活动二三十分钟。④整理庭院或阳台小花园。有户外花园或园地的,在饭后半小时后伺候伺候园地。没有的户外园地的,把时间给阳台的小花园留点。一句话,得找点事做,找点活干干,大鱼大肉伺候着,一动不动,对保持健身成果可没好处。您说呢?
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