您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
经常失眠该怎么办？
睡眠,原因,自己的经常失眠该怎么办？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
健身房让自己力竭
回答于 2019-09-11 08:43:50
在最近十几年间，睡眠问题已经越来越突出，熬夜虽然也饱受关注，但由于其多为主动尝试，所以更多需要普及危害性；相比之下，有一种患者无法自主掌控的问题，才令无数人为之烦恼——失眠。
身处社会，我们每个人都会面临一些困难，家庭、工作为主要核心，而我们的睡眠是由我们的精神意识决定的，不管是何种原因造成的失眠，都离不开我们潜意识的支配，常说“日有所思夜有所梦”，这其实何尝不是在说明白天与黑夜的联系，如果我们白天有很多未完的事件，会让我们潜意识一直在思考，这就会影响到我们正常的睡眠，或是时间、或是质量，然后难以进入睡眠，又会影响第二天的生活和工作，这就是一种恶性循环。
那么失眠的时候我们该怎么办？
1，寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题算不了病，而耽误治疗。
2，诱导睡眠
在睡觉的时候可以尝试听一些比较平淡而有节律的声音。比如说火车运行声音、蟋蟀叫、水滴的声音和春雨淅淅沥沥的声音，这些声音带有一些催眠的效果。还有催眠的音乐。这些都是可以助眠的，能够帮助简历诱导睡眠的条件反射。
3，健康的饮食
很多人都知道健康的饮食可以缓解失眠的症状，在每天睡觉前可以喝一杯牛奶，牛奶中含有色氨酸可以有效调节神经细胞，这种物质可以帮助身体出现想要睡觉的感觉，可以说是有麻醉的作用。因此，在睡前可以喝一杯牛奶来提高睡眠质量。另外，还可以多吃一些小米，由于小米中有一定的淀粉，可以促进胰岛素的分泌，进而提高身体内色氨酸的数量，从让身体有想要睡觉的感觉。
4，适度的疲劳
让自己身体出现疲劳更容易入睡，当身体有疲劳症状出现的时候，就会想要通过睡觉来补充能量，让自己休息，因此可以进行适当的运动或者做一些家务活让自己进入疲劳的状态中，这样才能让自己因为疲劳而容入睡。注意的是不要让自己过于疲劳，或者是在进行运动的时候不能过于激烈，这样反而会加重失眠，让你没有想要入睡的感觉。
5，睡前少喝提神的饮料
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
（我是罗民，三甲级医院在职主任医师，有着三十多年临床一线工作经验的“老”医生，我的努力只为收获大家的认同，如果我的回答可以帮助您，希望您能点赞、关注，如果有什么问题，可以评论或私信我，我会尽力帮助大家！）
回答于 2019-09-11 08:43:50
失眠问题是困扰我们人类健康的重大医学难题，广泛存在于当今社会。我们国家曾经做过一个类似医学调查，调查表明，过去一个月内起码45.4%的人群曾经出现过各种各样的睡眠问题。如果短时间存在的失眠问题，我们常常将其看作主观感受，长时间的失眠，尤其是持续超过一个月的失眠问题被叫做失眠症，是一种医学疾病。
失眠的原因
失眠了怎么办？首先要查找失眠的原因。
失眠的原因多种多样，ICD-10国际诊断标准将睡眠障碍一分为二，一部分放在了神经内科，一部分放在了精神科。放在精神科部分多与抑郁症、焦虑症、精神分裂症等精神疾病有关，也与抑郁情绪和紧张焦虑的情绪有关，还有部分药物也能够引起典型的失眠问题。而放在神经内科部分的多为躯体疾病所导致的失眠问题。
我们先来看一看与失眠有关的躯体疾病、精神障碍疾病
上图中展示的躯体疾病和精神障碍疾病与失眠都存在着密切的关系。其中我的专科工作，抑郁症当中，失眠常常作为最早出现的抑郁症状表现，而失眠在整个抑郁症病程的出现几率也是占所有抑郁症状之最的。焦虑则是最常见的导致失眠的情绪，甚至焦虑性失眠也是最常见的失眠类型，而且失眠也会产生严重的焦虑症状。
再来看一看可以导致失眠的药物和物质
酒精、咖啡因、尼古丁都是精神活性物质，可以分泌更多的五羟色胺和多巴胺，会使人感到愉快、兴奋，减少困倦感，从而减少睡眠。其余的各类药物都或多或少影响各类神经递质的传导，进而达到与精神活性物质相似的作用机理。
其实引起失眠的原因还有很多在上述描述之外，比如晚期癌症患者的疼痛问题，就极大的影响了癌症患者的睡眠问题，甚至必须用强效的助眠药物才能保证基本的睡眠。
所以在今年即将颁布的ICD-11国际诊断标准中，将关于睡眠障碍的原本属于神经内科部分和精神科部分抽出合并为第七章睡眠障碍，相信更系统更科学的认识我么的睡眠障碍，有助于更好的解决我们的失眠问题。
失眠了怎么办？
我可以给你一些中国医师协会睡眠障碍分会的建议，但是如果非药物治疗不能恢复健康的睡眠，就不要抵触镇静安眠药物的治疗，只要科学使用安眠药物，是完全可以规避药物成瘾情况的出现的。即使出现了药物成瘾，或者停药过程出现了戒断反应，也是可以在医生的指导下平稳度过的。
睡眠障碍分会的相关建议是：
不困不上床
尽量定时起床，醒了不赖床
不在床上做睡眠和夫妻生活以外的事情
规律运动，避免睡前剧烈运动
限制咖啡、茶等兴奋兴饮料的摄入
勿使用酒精等物质帮助睡眠
睡前避免进行过度兴奋的活动
睡前避免使用电子产品，尤其是手机（这条是我加 的，我认为很有必要）
希望我的回答对你有所帮助，有疑问可以私信留言，我会帮你解答的，觉得有帮助麻烦点赞转发，手写不易，谢谢支持。
上一篇：古人是如何品沉香的？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |