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经常失眠该怎么办？

睡眠,原因,自己的经常失眠该怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

引起失眠的原因很多，归纳起来有：1.环境因素，如噪音，强光刺激，睡眠习惯的改变等；2.心理因素：如思虑过多，持续，强烈的精神创伤等；3.体内因素：因为各种疾病引起的，如疼痛，咳嗽等。你觉得很疲劳，但睡觉却睡不着，首先要去除原因。

要睡得好，需要一些条件，如保持室内无光，室温适宜，空气流通，环境安静，被褥舒适等。另外，有规律的生活制度也很重要，按时作息有利于入眠。吃饭与睡眠也有关系，“早飯宜飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃过飽，不易消化，增加肠胃负担，而且刺激大脑皮层兴奋而不易入睡。晚上不宜飲茶和喝咖啡，少飲水，以防干扰睡眠。睡前平心静气散步20一30分钟，然后用热水泡脚，躺下后不看手机，书报，不考虑问题，使大脑活动减少，这些都有利于较快地进入睡眠。

以上建议，供参考之。必要时才找医生指导服用安眠药。

网络图片：

回答于 2019-09-11 08:43:50

根据我的判断来说两种分类

1.第二天没有事情要做

如果你喜欢追剧动漫游戏啊，就玩一玩啊，适当放松下自己

第二天睡一个大觉

2.第二天有事情要处理

当然要让自己尽早的睡觉呀，听听舒缓的音乐

还有一种超有用的方法，如果你不喜欢英语，就去背英语单词，不喜欢书籍，就去看看书，做一些让自己大脑感觉无聊的事

相信你很快就会困的

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠的人，大多数是长期不太运动的人，

由于现在的整体生活条件比较好，

吃的荤菜食物太多了，消化不良，体内湿气重

(如果吃荤菜少也是胖子的人，

那就是基础代谢功能弱的)

压力大，湿气重，又玩游戏熬夜成常态化，

心事重，睡眠一直都是质量不好，

睡觉前，又在思考问题的人

或是晚上吃的太多等因素，导致失眠的。

无论是什么原因导致的失眠，

都可以运用腹式呼吸法，睡饱模式来进行调整

仅需要三二天就见效。

(可参考我的前面答题中，就有睡饱模式方法)

在这里，我就不一一阐述。

祝您好睡眠，刘志强

回答于 2019-09-11 08:43:50

哎！我昨晚又失眠啦！我也是啊，工作压力太大，晚上焦虑，瞌睡的很，就是睡不着！失眠不仅仅我们简单的认为是睡不着，还有很多种表现形式，比如说睡而易醒，比如说能睡着但是醒后还是觉得脑子不清醒都是失眠的表现。

失眠后怎么办？

首先要从自己的生活方式来调理，晚上可以用热水泡泡脚，揉揉涌泉穴，涌泉穴是中医的一个重要穴位，不仅仅可以调节失眠，还可以温阳补肾，治疗高血压、神经性头痛等疾病，涌泉穴位于足底，蜷足时足前部位凹陷处，约第二三趾缝前1/3与后2/3交点，按摩方法是先用手掌搓脚心100下，直到脚心发热再用大拇指对准穴位按摩，也可以用手指强刺激，以局部有酸胀发热为度。配合内关穴、失眠穴效果更好！晚上睡觉的时候用梳子刮刮头皮，也可以帮助睡眠。当然啦！选择一个舒服的床，好的休息环境也是有一个好觉的必备条件。

如果是因为心理原因造成的失眠的话首先要调整自己的心态，配合心理疗法，严重的心理疗法可以配合药物疗法，一开始可以选择一些中成药，比如说逍遥丸、解郁丸、枣仁安神胶囊等，如果效果不好的话，大夫会给一些苯二氮卓类比如说艾司唑仑、阿普唑仑、安定片等，但是这些药物副作用较大，容易形成依赖，新型的治疗焦虑失眠的药物有右佐匹克隆副作用相对较小，但是也是得在医生指导下使用。

如果用中医中药调理的话那就比较复杂啦，辩证准确是关键。根据不同的原因可以分为肝火扰心就要疏肝泻火，痰热扰心型要清化热痰，和中安神，心脾两虚要补益心脾，养血安神，心肾不交要滋阴降火，交通心肾，心胆气虚要益气镇惊，安神定志。

看完后你睡着了吗？

文：中日友好医院 男科硕士研究生 卢冬冬/王传航主任医师

回答于 2019-09-11 08:43:50

经常失眠可以通过运动和改善睡眠环境方法缓解。

1.多运动

运动坚持“一三五”法则

每天有氧运动一次

每次运动三十分钟

每周至少运动五天

2.改善睡眠环境

•睡前一小时关上电脑、电视，放下手机；

•不把工作或生活烦恼带到床上，形成“床的作用只是用来睡觉”的认知；

•睡前半小时做一些让大脑放松和平缓心情的事情，比如听舒缓的音乐，喝一杯热牛奶；

•换上睡衣，刷牙、洗脸等；

•和自己说晚安，营造睡眠暗示，入睡更轻松。

养成良好的作息，建立科学的睡眠认知，提高身体免疫力，才能健康生活每一天！

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