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经常失眠该怎么办？

睡眠,原因,自己的经常失眠该怎么办？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

失眠，现如今也成为普遍存在于人们生活中的问题。引起失眠的原因复杂多样，任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。失眠通常有以下几个因素引起；

1，环境因素

环境因素是引发失眠的最常见原因之一，居住环境嘈杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪音、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。

2，行为因素

不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜班工作，以及长期夜间工作，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。

3，疾病因素

任何身体的不适都会导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说 有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、中枢神经系统疾病、高血压病、冠心病、糖尿病等。

失眠的原因有很多，关键是知道失眠原因，对症下药。下面是小编为大家介绍的几种改善失眠的方法，需要的朋友可以收藏下；

一，睡前不宜兴奋

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋，势必影响抑制过程，表现为入睡困难或者睡后多梦，使大脑得不到充分休息。因此，睡前半小时不能剧烈活动，不宜大声嬉闹，看电视或电影不要太晚

二，梳头

中医表明头部穴位众多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

三，体育锻炼

规律运动，找出适合自己的减压方法。从事自己有兴趣的活动、维持愉快的人际活动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。

四，泡热水脚

失眠也可能是心肾不交造成的，就是长期11点到凌晨1点不睡觉，熬夜导致的失眠多梦。如果每晚睡前坚持用热水泡脚半小时，睡眠质量会明显提高，有条件的话，可以做休息足疗，脚底穴位多，多做足疗可以有利睡眠。

五，喝杯芝宁多糖

芝宁多糖是灵芝破壁后的产物，据国外医学专家研究，破壁后的灵芝的灵芝腺苷对中枢神经系统有镇静作用，可以调节神经-内分泌系统紊乱。睡前喝杯芝宁多糖，除了改善睡眠外，还可以增强身体免疫力，一举两得。

回答于 2019-09-11 08:43:50

晚上失眠睡不着觉怎么办，六种方法让你快速入眠

回答于 2019-09-11 08:43:50

胃不和则卧不安，睡眠不好，不妨从脾胃调理着手

我们知道失眠的情况一年四季都会发生，但春季比较高发，这是因为春天气候多变，人的情绪波动较快，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压低，容易引起人脑分泌的激素紊乱，如自身适应能力差，导致体内外失去平衡，就容易诱发失眠，中医认为，失眠一症多为情志所伤、劳逸失度、久病体虚、饮食不节引起的阴阳不交、阳不入阴所致。对于失眠，除了寻求医生帮助外，如果能注意自己的饮食结构，也能较好地改善睡眠状况。

晚上睡不着的情况很多人都有过经历，偶尔的睡不着都会让我们心神疲劳，如果经常性的睡不好的确是很烦人的事情，引起失眠的原因很多种，其实了解了这些失眠的症状，每个人基本上都能判断出自己失眠的原因，过分的劳累会引起偶尔的失眠，这种情况不需要担心，长期失眠会影响健康，吃药很难根治，基本上靠调养，通过调理脾胃，滋养五脏，调节情绪，增加运动等等。

中医认为，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应，如果不注意情志调摄，情志不遂，肝气抑郁，肝失条达，气郁化火，上扰心神则出现不寐；人之失眠，“心主神明”，所以失眠与心脏关系密切，皆因脏腑功能失调，但“胃不和”是主证，《内经》记载有“胃不和则卧不安”，成为调理失眠症的指导原则，所以睡眠不好不妨从脾胃调理着手。

先调理脾胃，失眠患者常伴有脘腹胀满、胃口不佳、便秘、腰膝酸软等，这是脾胃不调和的表现，根据胃不和卧不安的原则，失眠者首先应调脾胃，少吃寒凉之物，少吃凉性的水果、凉茶、寒凉的汤水，脾胃不适大多数情况都是胃寒引起的；要注意保暖，包括全身的保暖，有些人躺下会有明显的腹部寒冷感，可以用热敷的方法；用中药、中成药调理脾胃，在调理脾胃的同时，还要根据自己的体质，结合疏肝、补肾、化痰、活血等，滋养五脏慢慢调理，不要急躁。

辨证论治和整体观念是中医理论体系的精髓，也是与西医治疗的本质区别所在，中医治疗失眠分为三种，即非药物治疗、药膳调理和药物治疗；心理治疗对于大多数失眠者来说，要重视和强调心理治疗，患者需清楚，睡眠减少是由于正常的焦虑情绪或可治愈的躯体疾病所致，并无严重后果，给患者提供疏泄焦虑的机会，有助于恢复其正常睡眠，自我放松治疗可以有效降低失眠症患者的心理、生理高唤起状态，促进自主神经活动朝着有利于睡眠的方向转化，诱导睡眠的发生，放松治疗包括体育锻炼、适宜环境放松或音乐放松、穴位按摩等，药膳调理治疗也有很多种食疗组方，治疗失眠的过程就是养护身体，帮助改善睡眠质量。

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