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每天到底睡多久，才能长寿？

小时,睡眠,睡眠时间每天到底睡多久，才能长寿？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

每天到底睡多久，才能长寿？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天睡多久，才会长寿？

首先我告诉你充足的睡眠时间不是长寿的唯一标准。

下面我就以个人总结的影响长寿条件的排行榜作以说明。

第一、心情。经常保持一个良好的心态。以淡泊心，欢乐心，真诚心，宽容心对待世态。

第二、锻炼或劳动。水不流则臭，门不动则朽，经常活动筋骨。

第三、注重饮食。不吸烟，少饮酒，少吃油腻。尤其是不能吃太饱，多喝水。

第四、合理休息。包括睡眠，实际人本身就有生物钟。睡眠要有规律。每天按时睡觉，按时起床。时间久了，生物钟就会发生作用。即到睡的时候，就会发困。到起床时，就会自然醒。

有人说，睡觉睡到自然醒，是最幸福的事情。实际上，自然醒是靠规律的睡眠习惯培养出来的。

说到睡眠时间，因人而异，也因年龄而异。

一般来说，年龄越小睡眠时间越长。数青壮年人睡眠时间最短。此时期，他们精力旺盛，累了一天，稍微休息几个小时，身体即会恢复原状。

有人说，老年人睡眠少。这完全是误区，是谎言。

人上了年纪，身体各部分机能都会老化，都会减退 。如果辛苦一天，感到劳累，机体恢复时间会加长。

为什么会出现这种误区？因为上了年龄的老人，退休以后，无所事事，白天瞌睡打盹，到了晚上，睡眠时间自然就少了。另外，不参加劳动，不累不困也是原因之一。

第五、人本身的抵抗力也是长寿的条件之一。其中包括遗传。

第六、有一个规律的生活习惯。

一个人寿命的长短，是由各种条件互相配合，互相携作共同完成的。以上各条不是孤立的，是相辅相成的。虽然不能说缺一不可，但大致如此。

不知友友们还有何见解？可以提出来进行讨论。

谢邀！谢阅！谢评！

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天睡多久才能长寿，我觉得这个问题不能一概而论，因为健康的睡眠并不是长寿与否的唯一影响因素，所以我们只能说每天睡多久对身体是最好的，最健康的，至于是否长寿，要考虑的因素就太多太多了。

不同人群的睡眠需求时间也是不同的

很显然，不同年龄段的人睡眠的需求时间也是不同的。我们应该发现，小孩子总是睡的时间很长很长，甚至一天中的大部分时间都在睡觉，随着年龄的增长我们睡眠的时间也会逐渐的减少，趋于成年人的睡眠时间。

根据美国国家睡眠基金会所推荐的不同年龄段建议的睡眠时间我们可以清楚的看到：

0-3个月的新生儿 建议的睡眠时间14-17个小时

4-11个月的婴儿 建议的睡眠时间12-15个小时

1-2岁的幼儿 建议的睡眠时间11-14个小时

3-5岁的学龄前儿童 建议的睡眠时间10-13个小时

6-13岁的学龄儿童 建议的睡眠时间9-11个小时

14-17岁的青少年 建议的睡眠时间8-10个小时

18-25岁的青年 建议的睡眠时间7-9个小时

26-64岁的成年 建议的睡眠时间7-9个小时

65岁以上老年人群 建议的睡眠时间7-8个小时

当然这张图中并非只是给出了建议的睡眠时间，同时仍然存在可以接受的睡眠时间。我们以成年人为例，作为成年人我每天的睡眠时间很难满足7-9个小时，但大多可以满足6个小时，而图中用蓝绿色标注的可接受睡眠时间中就包括6个小时，所以我的睡眠虽然没有达到建议的7-9个小时，但也基本上是够用的，足以恢复日常的精力消耗。

还有一点是上图明确的表明睡眠并不是越长越好，还是应该尽量保持在可以接受的范围内的，比如成年人每天不宜超过10个小时的睡眠时间，超过了不一定能带来更多的精力恢复，可能反倒感到精疲力竭，反受其累。

如何改善整体的睡眠时间，保持最健康的状态？

我们知道良好的睡眠习惯对于持续获取充足优质的睡眠至关重要，对于改善整体的睡眠时间意义非凡。关于睡眠习惯中我们能够改善的地方，有下面几点：

即使在周末也要遵守平日里的入睡时间和起床时间。
练习就寝时间。
如果您晚上无法入睡，就应该尽量避免白天的睡眠尝试，尤其是午后最好不要再睡觉。
倒夜班应该及时补觉，以减轻工作时间的疲劳并提高机敏性。
每天运动。保持适当的运动对每天持续的睡眠和躯体症状
保持有利于睡眠的睡眠环境。比如温度、湿度、光线等等。
睡在舒适的床垫和枕头上。
起床后多晒太阳，保持正常的昼夜节律。
晚上避免吸烟、饮酒、咖啡因和重餐。
在安静的活动中放松一下，可能会促进睡眠。避免在习惯就寝时间前至少30分钟使用电子设备。如果半夜醒觉，更要避免使用发光电子设备，会抑制原本的睡眠。
如果无法入睡，请不要看时钟。进入另一个房间走一走，放松一下，当困意袭来的时候再回到卧室的床上。

虽然不知道每天睡多久能最长寿，但可以肯定健康的睡眠才是长寿最需要的，希望我的回答对你有所帮助，关于睡眠问题，可以评论区留言，我们可以讨论一下。

回答于 2019-09-11 08:43:50

长寿在于你心无旁骛，一觉睡到自然醒，懂得动静结合，该睡时睡，该吃时吃，食其时，百骸理，动其机，万化安。

回答于 2019-09-11 08:43:50

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