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想要降低自己的体脂率,只靠跑步就足够了吗?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
同时,即使是健康的食物,也要保证减肥的基本能量原理,也就是说,你消耗的卡路里比你摄取的热量要多,保持卡路里赤字和能量不足,通过定期运动和均衡饮食两个主要方面来达到你的目标。
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步属于有氧运动。
有氧运动过程中,脂肪的供能比例大约在50%,甚于的50%由糖原功能。
由于女性血液中的游离脂肪酸较高,所以脂肪的供能能达到60%。
但这并不意味着跑步是一个可以减低体脂率的好运动,事实上,它糟糕透了。
通过有氧运动来减肥,我们可以直观的看到体重秤上自己的体重降低。
但这不是体脂降低,如果你去测量一下自己的体脂率,你会惊奇的发现,体脂居然只下降了一点点,甚至没下降。或者上升……
这是因为在有氧运动过程中,脂肪、肌肉和水分会被一起消耗。
这也就意味着,体重降低的因素取决于这三个。
如果你有氧时间过长,1小时以上,身体会分泌出大量的皮质醇。这种激素会让脂肪的合成更快,肌肉分解更快。
除此之外,瘦素也会明显降低。当瘦素降低时,我们会越跑越饿。
因此无论从哪里出发,有氧运动都是一个非常糟糕的动作,甚至是烂,非常烂。
如果你想要降低体脂率,HIIT和力量训练是你更好的选择。
这两个运动,不会降低肌肉,并且会增加肌肉。肌肉量越高,每天消耗的热量就越高,说人话就是,你无时无刻都在分解脂肪。不管你是在睡觉还是打游戏。
这两个动作,会降低体脂率,实打实的减少脂肪。
跑步?扔了你的跑鞋吧!
如果以上的回答对你有帮助的话呢,请关注和点赞~谢谢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
说到健身训练,小编我相信大家应该是不会陌生的,并且我们很多人应该都是去进行过健身训练的,或者说都是或多或少进行过一些运动项目的。
并且,对于我们很多人来说,自己之所以会去进行一定的健身训练,其中的原因在很大程度上,就是我们都应该会有自己的健身目标。
而自己去进行一些健身训练,一般都是为了实现自己的健身目标,这个健身目标可能是增肌增重,让自己变得壮实一些,当然也可能是减肥减脂,让自己的身材变得更好一些。
在小编我的观念中,对于我们大部分人来说,自己的健身目标应该会是减肥减脂,也就是让自己身体上的肥肉少一些。
关于减肥减脂,我们不得不提到的,就是跑步这项有氧运动了,因为我们得要知道的是,跑步这一类的有氧运动,可以很好的帮助我们去进行减肥减脂。
并且我们有很多的,在进行减肥减脂的朋友,都是在通过跑步这项运动去实现自己的减肥减脂目标的。
而对于跑步减肥,小编我想说的是,如果我们想要较好的,并且较为健康的去进行减肥减脂的话,只靠跑步这一项运动是不够的。
那么接下来,小编我就给大家介绍除跑步之外的,2种可以帮助我们更好的去进行减肥减脂的方法,希望能够在一定程度上,去帮助到大家。
一,控制饮食
我们得要知道的是,如果想要让自己的身体中的脂肪减少的话,那么就必须要让自己的身体形成一个热量差。
所谓的热量差,指的就是我们每天摄入的热量,要小于自己每天所消耗的热量,要做这一点的话,我们不仅需要去增加自己每天消耗的热量。
而且更要做到的,那就是减小自己每天摄入的热量,要做到这一点,我们就需要去控制自己的饮食了,高油高糖的食物就尽可能的少吃。
但是,我们也最好不要节食,让自己过分的少吃,一般来说,在保证自己正常的一日三餐的情况下,零食之类的东西就尽可能不要吃了,一日三餐中也少吃一些油多,糖多的食物。
二,适当去进行一些力量训练
我们得要知道的是,如果我们只去进行跑步之类的有氧运动的话,那么自己身体中的基础代谢很可能不会得到提高,甚至会得到一定的降低。
而如果我们能够适当的去进行一些力量训练的话,比如一周进行3次左右的话,那么自己身体中的基础代谢就会得到一定的提高,从而帮助我们能够更好的去进行减肥减脂。
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