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平时很忙的人也能减肥吗？

热量,时间,毅力平时很忙的人也能减肥吗？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

平时很忙的人也能减肥吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果一天连3，40分钟都抽不出来的话，那只能节食了。如果你是体力劳动者。不能节食那就没办法了。不过体力劳动者也不会胖。。否则怎么干体力活。

如果能抽出来这么点时间，跑步，跳T25健身操。都可以减肥。反正是有氧运动就行。

回答于 2019-09-11 08:43:50

能啊，您看看我发的内容就知道详细情况了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

就每天早中晚餐减量，已经瘦了18斤了

回答于 2019-09-11 08:43:50

当然可以！

减肥的理论是依据能量守衡定律，只要你消耗的热量大于你摄入热量，理论上就可以减肥了。具体一点，医学观点要减少1公斤脂肪，必须消耗7700大卡的热量。下面来谈谈具体方法:

1.关于摄入的热量。要减肥每天摄入多少热量呢？成年人每天基础代谢率在1500--1800卡，加上日常工作和生活，每天所需的热量在1800--2000卡。在不增加额外运动量的情况下，一天只摄入1000卡的热量(一般不低于800卡)，8-10天就可以减1公斤体重。举个每天饮食安排的例子（女生 55㎏左右）:早餐 两片全麦面包 + 1盒脱脂牛奶 + 1个苹果；中餐 1份牛肉（50g）+ 2份蔬菜（100g）+ 半碗米饭（50g）；晚餐 鸡肉沙拉1份（可叫外卖）: 鸡胸肉1份（50g）+2份蔬菜（100g）。只要能控制好热量摄入，体重一定可以减下来。

2.关于能量消耗。假设太忙了，没时间锻炼，但每天抽出30-45分钟快走或爬楼梯，这个时间应该可以吧！如果平时是剩公共交通工具上下班的，下班后可以提前几个站下车，然后走回家，走30-45分钟。如果是自己开车，就尽量少开车，多走路。或者下班回家停好车，多爬几趟楼梯，爬20-30分钟。还有就是可以在家做一些徒手运动，如深蹲、仰卧卷腹、平板支撑等。

减肥最重要的不是方法，而是决心！









回答于 2019-09-11 08:43:50

减肥是心态，是毅力 是意识决定。

回答于 2019-09-11 08:43:50

在忙也可以减肥，靠自己毅力，每天抽空锻炼45分钟左右。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只要有吃饭时间就能减肥。

回答于 2019-09-11 08:43:50

辟谷餐适合没有时间去减肥的朋友

回答于 2019-09-11 08:43:50

可以的，只有控制饮食，多动就可以了。

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