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如何判断自己是否处于免疫力低下的状态？吃什么可以增强抵抗力和免疫力？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

你一旦涉足过度训练，现在！立即！马上！开始休息。不过我觉得你们绝大多数人应该是缺乏训练的吧？这个时候可能有朋友高兴了，我正好有理由可以不运动。其实不是这样的啊，从长远的角度来看，合理的运动对身体健康免疫的提升是一定有好处的，但是合理这两个字要一定拿捏的死死的。

非常时期健身的建议如下

不管你之前有没有基础，还是要运动的，但是训练的量和强度都要小一点点。

新手可以从一些温和的有氧运动，比如说慢跑啊，快走啊，骑车或者是家庭的徒手训练开始慢慢加量。千万不要突击剧烈运动，去尝试一个之前从来驾驭不了的量，这就是作死啊。练家子要开始减少自己的训练量到原来的80%-90%，这个量足以让我们维持现在的身材成果。而且说实话现在真不是一个拼命锻炼的时候，毕竟健康才是第一位的。

关于健身房锻炼。

如果你在疫区或者在疫区较近的地区，那么不去健身房这一类公共场所是最好的选择；那如果你所在地区暂时疫情不严重，那我建议你叉开健身房的高峰时段岔开人流去健身，但是防护措施一定要做到位，要带上口罩，注意勤洗手，练完把自己裹得严严实实的，避免冷热交替。

不过，可以预见的是接下来的几个月对传统的健身行业，当然也包括涵仔，一个健身自媒体，都是一个非常大的打击。我希望大家不要抛弃健身房，现在的局势很紧张，但是等到局势稳定以后，健身房永远是你强身健体，练出好身材的一个最好的选择。同时呢，也希望大家不要忘记涵仔，近期会出一些家庭健身内容，让一些出不了门的朋友可以在家锻炼，保持一个好的身体。

在训练后的30分钟内马上补糖。

因为糖分是免疫系统的重要的能量供给，练后及时补充，有利于提高免疫细胞的活性，把病毒挡在门外。运动饮料、水果、面包以及各类中华民族的面食都是你很好的选择。

最后我想说今天看到的一句话，面对疫情在行为上我们足够重视，但是在心态上我们要蔑视，不要过于慌张，因为慌张是不能改变局势的，他只是在无端的折磨自己，我们能做的是保证自己还有身边的亲友防护措施要做到位，同时我们要相信时代的进步，保持一颗积极乐观的心，为武汉祈福，一切都会好起来的。

回答于 2019-09-11 08:43:50

只有肽，立竿见影，优质纯肽可以完全替代感冒药

回答于 2019-09-11 08:43:50

增强锻炼 补充复合维生素

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家对免疫力多多少少都会熟悉一些，而我们口中说的免疫力，其实它有一种正确的做法是叫做“免疫系统功能”，主要是通过一系列的免疫细胞，这里包括淋巴细胞、组织、胸腺、脾脏还有免疫分子等等，这些成员组织了一个非常复杂的网络。

在身体非常健康的情况下，免疫力的强大会抵抗外界的病毒，从而完成一个健康的身体状态。但如果它出现问题，造成免疫力系统功能变差，身体就可能出现一系列问题，尤其是对于免疫力差的几种人：

1、刚出生的宝宝：很多父母对刚看见第一面的宝宝都非常疼爱，怕他们的身体健康出现问题。这是因为胎儿还在女性肚子里时，几乎是一种无菌的环境。

而外面的有害物质也进不来，等宝宝出来后，面对外界面的侵略者。即便从宝宝的身体来看，他的免疫细胞跟免疫器官是完善的，但对外界的有害物质还不能完全识别，在这样的情况下，他们也容易受到外界刺激，造成容易生病的局面。

2、睡眠不足的人：目前，已经有大量的研究发现，睡眠越少的人，他们的实际寿命都要比预测寿命要少。这样的人群也会因为身体不能在睡眠过程中好好休息，造成免疫力低下的问题。

当你长期处于熬夜的状态，不光是身体健康容易受到影响、心情也容易变得消极。

3、压力较大的人：这类人群在大城市中非常普遍，因为压力过大，心情长期是消极的，对免疫力、肺部健康都会不利。

4、经常抽烟喝酒的人：吸烟喝酒在生活中很常见，但不管在国外还是国内的研究，这两种生活方式都容易刺激血管，影响机体健康。

如何提高免疫力？

补锌可增强免疫力

2011年英国《循证医学数据库》(The Cochrane Library)做过“补锌提高免疫力”的相关实验。实验数据得出：在出现感冒症状的第一天就补锌，能够有效抑制病情，减轻症状；感冒7天以后，与未曾补锌的患者相比，服用锌的患者好得更快。由此，证明补锌能提高人体免疫力，并缩短感冒病程。所以补锌可多吃含锌丰富的新稀宝片，帮助你增强免疫力。

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