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每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
每天坚持跑步5公里，做100个俯卧撑和仰卧起坐，坚持3个月会有明显的效果吗？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
多年前，曾经每天早上坚持跑上二十分钟，之后做俯卧撑，可能身体太弱，同时营养也跟不上，每次做俯卧撑，最多做二十多个，一百个要分成几组，坚持半个月后，减肥效果挺好，但对身体健康好象没有什么好处，跑步的耐力增强明显，但俯卧撑却越做越少，往往十多天后，一个都做不了了。现在觉得完全是浪费时间，没有做了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
请注意:身体不是机器，它需要劳逸结合循序渐进，才可以持续增长肌肉提高体能！盲目设定一个训练计划傻傻坚持极有可能半途而废..
“跑步、俯卧撑、仰卧起坐”这三个训练针对点各不相同，跑步提高心肺耐力，俯卧撑提高上肢推力、仰卧起坐提高腹部核心，俯卧撑和仰卧起坐是肌力训练。
三个动作组成一个计划是没问题的，但问题关键在于怎样安排强度与休息。跑步5公里、100俯卧撑、100仰卧起坐的强度对于每个人的感觉都是不同的，有的人觉得轻松，有的人觉得困难。
如果能够轻松完成，那强度较低坚持三月效果将极低。如果完成困难肌肉疼痛，三月肯定无法坚持还可能因此受伤。
所以，安排好训练强度规划是最后能否有所成效的关键！审视自身能力，调节训练强度，达到循序渐进、劳逸结合、持久进步！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:每天坚持跑步，俯卧撑，仰卧起坐，3个月下来身体能够发生巨大变化，减肥减脂，强壮身体，增强体质，每天精神饱满快乐生活喽！②说:A→跑步:坚持每天跑5公里，身体微微出汗达到大汗淋漓，能够消耗体内多余热量，减掉体内脂肪，排出体内毒素！B→俯卧撑:俯卧撑需要手臂，胸，腹，臀，和腿部等……肌肉群相互配合，做好完美漂亮的俯卧撑，才能达到健身效果，练出真正体魄！C→仰卧起坐，练背部，大腿，小腿，脚踝等……，腿部肌肉紧实有力！跑步，俯卧撑，仰卧起坐，共同组合在一起练，身体肌肉群坚实有型漂亮啦！我认为锻炼还要根据情况，科学安排如跑步5公里(每周练5次)，俯卧撑和仰卧起坐隔一天练一次，对身体更有益，效果更佳啦！③说:坚持自律的好习惯，每天坚持不懈锻炼，身体越来越健康，会达到“穿衣有型，脱衣有肉”的潇洒身材哦！以上三点是我小小的建议啦！！！
回答于 2019-09-11 08:43:50
个人建议五公里两天一跑，适应之后再慢慢加速。仰卧起坐刚开始也不要做太多会影响第二天工作。最主要的是要控制饮食，如果你能坚持下来，三个月后一定会有效果！切忌锻炼后暴饮暴食！
回答于 2019-09-11 08:43:50
前3个月会有明显效果。
但同样的强度，你再坚持3个月，效果就衰减的不像话了。
总体来说，你的训练路子是对的：有氧无氧结合。
但是节奏不太好，或者说有点急功近利。
下边简单分析一下你的训练模式：
1.关于前3个月的效果
这个阶段是可以叫你同步的增肌以及减脂的
但总体的训练结果更偏向减脂
你的每天5公里跑，按照中等的匀速的话，消耗大致300大卡左右的热量
而俯卧撑和仰卧起坐则是消耗了很多糖原
因此减肥效果能够达成
体重基数足够的话，3个月5公斤到7公斤的纯脂肪消减量应该在合理范畴内
2.关于增肌的效果
这3个月下来，你的胸大肌和手臂的力量会有明显的提升
而腹肌你一定是可以摸出来硬度变化的
能不能看出来线条，在于你减脂的程度
而你的大腿和小腿肌肉线条，可以通过跑步练出少许
3.关于计划中要注意的点
你把跑步放在前边，把力量训练放在后边
这是不对的
一定先力量再有氧才是合理的运动之道
对了，仰卧起坐换成卷腹，别问我为什么，说腻了……
4.为什么有效期只有3个月
你的训练都是比较轻度的自重训练
而且是一边减脂一边增肌
这样你的体内热量处于一个肌肉索取热量，脂肪消耗热量的动态平衡中
因此3个月以后，你体重更轻，肌肉则力量更大
肌肉的强度适应了体重以后
增长趋势就会减缓了
5.建议
俯卧撑别天天做，一周2次够了
腹肌可言隔天练一次
运动前期减脂诉求比较强的话，把跑步时间延长一些，40分钟左右为合适
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希望有帮到你。
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