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练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练？为什么？
腹肌,脂肪,腹部练腹肌的人，肚子小好练还是肚子大好练？为什么？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
肯定是瘦的好练
回答于 2019-09-11 08:43:50
不是专业人士，但是自我感觉适中的肚子好一点
回答于 2019-09-11 08:43:50
这还要问？肯定是瘦一点那种脂肪比较低含量。的那一种肯定好练了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想要练出腹肌，前提条件就是要让降低自身的体脂，如果腹部有脂肪，不但很难做练腹动作，而且也很难看到腹肌。
下面我就来详细分析一下。
1.腹肌组成
正面所看见的腹肌，指的是腹直肌，也就是我们常说的6块，8块腹肌，这是最显眼的部位。而腹部两侧即为腹斜肌，腹部深层为腹横肌。
腹肌属于小肌肉群，它也需要不断反复的刺激，而且间歇时间要缩短。需要通过多组数、次数来训练，最多的一次训练就有10多个动作。但是恢复时间很快，最多2天又能继续训练。
2.腹肌形成的条件
①低体脂
无论是练任何部位，光训练是不够的，还需要减去体脂，肌肉才能看见。
而腹部是最容易堆积脂肪的部位，而且还会出现反弹现象。
其实多数人都有腹肌，但是如果你腹部有赘肉，也很难显露。
如果体脂够低，再配合训练就更容易练出腹肌。相对应，如果腹部脂肪过厚，就会影响训练动作，一切都显得很困难。
②有计划训练
虽然说腹部肌肉需要多组数、次数训练，但还是要有计划，不能随意乱练一通。
因为腹部的特殊性，内在有肠胃，如果训练量太高，可能会造成胃部绞痛感或腹泻。每天训练更不可取，因为任何一块肌肉都需要有个恢复时间，不能紧盯着腹肌训练，其它大肌肉群还是要放在前面，腹肌带着训练就可以。
当然也不是说今天练两个动作，明天练1个动作，这样训练效果也不会太理想。
③增加一定的负重
通常的腹部训练，采用的都是徒手动作，比如：卷腹、反向卷腹、仰卧两头起、举腿等。它们的训练效果的确不错，但是到了后期身体产生了适应性，就需要增加负重。
比如你是做徒手卷腹的，现在可以双手抓住杠铃片去做动作，这样难度加大，腹部刺激更高，效果也就更明显。
再比如做俄罗斯旋转，之前是徒手动作，现在双手抓住哑铃，这样腹斜肌有了更多的受力，同时还能强化核心力量。
3.最难的还是控制饮食
无论你现在是什么身材，腹部脂肪多与少，这些都是暂时性的。
只要你不控制饮食，热量超标、久坐不动，减脂就很困难或者恢复赘肉状态。
相对于腹部正面，腹部两侧的腹斜肌比腹直肌更难练成，因为两侧腰部的赘肉更难减去。
因此我们要做到：少油、少糖、少碳水，多水果、蔬菜、蛋白质，坚持有计划训练，合理搭配饮食结构。吃饭做到8成饱即可，最好戒除零食，做到真正的自律生活，这样才能持久保持住减脂成果。
总结：
腹肌包含正面的腹直肌，两侧的腹斜肌和腹部深层的腹横肌。
想要练出腹肌，需要做到三点：先减去腹部体脂，再有计划训练，最后增加一定的负重量。
训练再好，饮食也要有所节制，不要吃得太多，也不能坐着不动，合理搭配饮食结构，避免一些高热量的食物。
只有做到低体脂、有计划训练，同时控制饮食，这样练出有厚度的腹肌就更容易。
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