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新手健身如何安排比较好？
动作,肌肉,新手新手健身如何安排比较好？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
如果你的目标是想要匀称的体型，那就要朝健身这条路上走，除了增加肌肉的力量训练之外，我们还会做一些功能性训练去减少体脂，从而达到让肌肉线条更明显的效果。
减脂
减脂的重点是饮食，要调整好饮食的比例，多吃肉，多吃菜，少吃淀粉，尽量不要吃高血糖指数的淀粉，比如说米饭，面条，面包这种，要多吃一些低血糖指数的食物，像土豆，麦片，红薯。
关于运动的话，要做功能性训练，让较多肌肉参与的运动，这样你消耗的热量会比较多，减脂的效果也会比较好。
健康
每周保持1-2个小时的有氧运动即可。
不同阶段的侧重点是什么？
菜鸟
开始运动，并且坚持3个月以上
小白
看入门健身书籍，资料，了解健身的基础知识技能，并实践
坚持健身6个月
达人
看专业的健身书籍，论文，资料
拥有至少一张国际证书
健身3年以上
健身新手就是菜鸟和小白阶段，应该这么安排？
健身
每周健身3次，每次1小时
2个星期体测一次，看看自己有没有进步，适当做调整
参加一个线上的健身训练营，寻找同频的伙伴
学习
看入门健身书籍，行为设计书籍，文章，把健身变得容易实行
放松
#健康真相馆##她力量计划##敏客超能团#@敏客运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有基础的从徒手和轻重量开始，做复合动作，不要做分化，用处不大。俯卧撑，深蹲，引体向上，卧推，硬拉，一天胸，一天背，一天腿，依次循环，每周三次。新手能坚持的话进步很大很快，很有成就感。加油。
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