您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
增加一公斤肌肉，代谢会提高多少？
肌肉,你的,健康增加一公斤肌肉，代谢会提高多少？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
增加一公斤肌肉，代谢会提高多少？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
有数据说每拥有一公斤肌肉，身体每天将增加燃烧大约每天10至15千卡。但并不是绝对的。
肌肉的确实数量与新陈代谢率直接相关。与脂肪不同，肌肉会在你运动后显著增加你在休息时消耗的卡路里，提高你的代谢率。
但是，决定新陈代谢率的一个非常重要的因素是你的瘦体重。身体被分成两部分，一部分是你的脂肪，另一部分是你的瘦体重。瘦体重是除了脂肪之外的体重，包括肌肉，骨骼，器官等。
这个瘦体重决定了你的代谢率，肌肉细胞比脂肪细胞有更多的机制将卡路里转化为能量，所以当你的肌肉质量增加时，你的代谢率也会增加。
日常活动会燃烧卡路里比如久坐，但是这个时候肌肉但并不影响你的代谢率，只有当你运动的时候，使用你的肌肉的时候，才有助于提高你的新陈代谢率。代谢率因人而异，高度依赖于身体活动、基因和瘦体重。
无论是每天运动的增加还是瘦体重的增加都会导致你每天能量消耗的增加，并且会积极影响代谢率。
早晨锻炼比晚些时候锻炼更能增加全天的能量消耗和新陈代谢，一个人越健康，新陈代谢就会越快。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我们来了解一下基础代谢率，什么叫基础代谢率呢？
就是指人处于安静，没有活动的状态下，维持人体各种生命功能正常所需要消耗的热量。
基础代谢率和人体的肌肉占比是成正相关的，也就是说，肌肉越多，人在安静状态下所消耗的热量也就越多。
人体每增加一公斤肌肉，每天可以多消耗约100kcal的热量。而同样一公斤脂肪，每天只能消耗约10kcal。
为什么会这样呢？其实也很好理解，主要有两个原因：
第一，人体的每个动作，哪怕是很小的动作都需要肌肉的参与才能完成。简单来说，肌肉干活干得多，自然消耗的热量也就多了。
第二，肌肉组织的代谢率本来就比脂肪组织高，只是先天就设定好的。
第三，脂肪组织是人体能量储存的仓库，工作量相对较小，热量自然就消耗的少。
所以，对于想减肥的人来讲，了解肌肉比例与基础代谢的关系就很重要了。
通过增加肌肉可以让减肥事半功倍，你想想看，每增加1公斤的肌肉，每天可以多消耗约100kcal，如果增加5公斤呢，就意味着每天在不增加活动的情况下，也要多消耗至少500kcal的热量。
这就是为什么让减肥的人增加力量运动的原因了。
欢迎关注，头条号【晏子说健康】
我们的健康内容主要关注这几方面：营养医学·自然疗法·健康思维·健康观念的建立
让关注健康的你，能够深入了解健康，培养优秀的健康思维，收获丰富的健康知识，建立正确的健康观，并能够把这些应用到生活中，实现健康生活，开启幸福人生。
回答于 2019-09-11 08:43:50
基础代谢是有计算公式的，普遍应用的公式是，
女性:
655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X年龄)
男性:
66 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.8x年龄)
上述单位为国际通用单位，体重单位千克，身高厘米，年龄周岁。
男性基础代谢平均值为1500大卡，女性为1200大卡。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果身体其他组成成分都没有改变，每增加1公斤肌肉含量，也即增加1公斤体重，基础代谢总量的增加只有12大卡热量
回答于 2019-09-11 08:43:50
35-50大卡
回答于 2019-09-11 08:43:50
100多吧，提高肌肉含量是你以后放纵的资本，嘿嘿
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动饮食干货！
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |