您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

有些健身的人需要晒太阳，为什么？

皮肤癌,阳光,紫外线有些健身的人需要晒太阳，为什么？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

5%-10%，对维生素D影响最大的是阳光。

→UVA增加黑色素沉积or皱纹，但却可能让你长寿

再来，关于UVA，它的负面影响比UVB要稍小一点，会增加黑色素沉积和皱纹，但是，一个关键点是，它也能促进皮肤释放一氧化氮，从而带给你丰富的健康益处。

相关研究截图，图片来自sciencedirect

在另一个研究中，可以清晰的看到，随着UVA暴露的增多，一氧化氮的释放量在增加。

从左到右UVA暴露增加，一氧化氮释放量也在增加，

图片来自YouTube

而关于一氧化氮，在过去20多年间，已有超过60,000项与它有关的研究出现，它也已经被发现，在以下细胞活动中发挥非常重要的作用：

·通过在大脑中的神经细胞之间传递信息，来帮助记忆和行为

·协助免疫系统抵抗细菌和防御肿瘤

·通过扩张动脉调节血压

·减少炎症

·增加胰岛素敏感性

·改善睡眠质量

·增加你对感觉的认识（即气味）

·增加耐力和力量

·协助胃动力

2013年，纽约朗格医疗中心的一项试验发现：一氧化氮有增加整体寿命的巨大作用。

综合来说，阳光带来的紫外线，可以刺激人体产生足够的维生素D ，同时刺激皮肤产生更多的一氧化氮。

这些物质，大到对心脑血管，小到对睡眠情绪，都有积极的促进作用，这就解释了晒太阳降低全因死亡率的原因。

但是，即便知道了这个事实，依旧不能降低你我对皮肤癌风险的担忧，那么，如何把晒太阳的益处最大化，且将可能带来的皮肤损伤降至最低呢？

如何科学，安全的晒太阳？

→找到晒太阳的最佳时间点

前文说过，UVB能促进身体合成维生素D，但是它和皮肤癌之间的关联较为高，同时，UVA对皮肤癌的影响较小，也能促使一氧化氮的释放，那么，一天中有没有一个时间段，UVA的量高一点，UVB的量相对低一点？

关于这点，来看看从早晨6:00到下午18:00之间，UVA和UVB的比率就能略知答案。

图片来自semanticscholar

由图表可知，一天当中上午6:00到10:00之间，下午14:00-18:00之间，UVA的量比UVB要多。

但是，这只是UVA和UVB的比例，并没有考虑紫外线指数（指的是在某一天某个地点，受到太阳紫外线辐射强度的国际计量标准），更安全有益的阳光暴露，应该在紫外线指数较低，并且UVA比UVB较高的情况下。

紫外线指数级别，图片来自debgroup

那么，怎么找到这个最佳点呢？给大家介绍一个最简单的方法：『看影子长度』。

图片来自niwa

当你的影子是你身高的2倍，甚至更多的时候，紫外线指数最安全，可以不需要任何防护，好好晒一晒。

当你的影子处于身高和身高的2倍之间长度时，安全晒太阳的时长可以控制在20分钟左右。

而当影子开始短于身高的时候，紫外线可能在短短30分钟内就对你的皮肤造成伤害，再进一步，当影子长度不到你身高一半的时候，紫外线就可能在短短15分钟内，伤及你的皮肤。

→ 补充维生素B3，或者吃富含维生素B3的食物

2015年，《新英格兰医学期刊》(NEJM)上发表了一项有关维生素B3，和皮肤癌预防之间的研究。

科学家选择了386名试验参与者，他们都曾患过非黑色素瘤皮肤癌，被随机分配在对照组或者维生素B3组（两次摄入500 mg维生素B3）。

12个月后发现，口服维生素B3，在降低高风险患者中新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的发生率方面，是安全且有效的。

这说明，如果你曾经有过非黑色素瘤皮肤癌，补充维生素B3很有必要，再者，平时多吃一些富含维生素B3的食物（比如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等等），也可以带来一些相关益处。

→多摄入富含Omega-3的食物，同时调整Omega-6和Omega-3的摄入比例

早在1994年，就已经有研究明确发现：饮食中的Omega-3脂肪酸可以显着降低UVB-红斑的敏感性。

另一方面，Omega-3对免疫系统非常友好，而紫外线已经被发现会损伤免疫系统，这会减弱免疫细胞对抗癌细胞的能力。

2013年，一项随机对照试验，探究了服用Omega-3补充剂，和皮肤免疫力之间的关系，结果发现：那些摄入Omega-3补充剂3个月的受试者，可以明显减弱人体皮肤中的光免疫抑制。

由此可见，摄入充足Omega-3脂肪酸的重要性，但是，目前的现状是，大部分人在大量的吃植物油（大豆油、花生油、葵花籽油等等），含有高量的Omega-6脂肪酸，而Omega-3脂肪酸极低，甚至没有。

Omega-6过量的话，会加剧身体炎症，并且被发现会使皮肤更容易受到太阳紫外线的伤害。

之前写皮肤的科普文章，说过防晒的必要性，但是，这篇我们又告诉大家阳光的重要性。

我希望你们看完不要纠结，很多事物都有两面性，阳光确实一方面可能伤害你的皮肤，但是，它又非常重要。

所以，我们建议适度原则，没有必要刻意逃避，大部分现代人还是阳光晒不够。

古时候，大多数人，通常都是要在户外进行工作，所以，往往有充足的时间和自然，跟阳光，进行接触。

如今，大部分人在户外的时间越来越少，家、学校、公司等等，成为了大家的主要聚集地，而且，随着电脑、电视、智能手机被广泛应用，人们有了更多理由足不出户。

加上各种信息对紫外线危害的描述，让越来越多的人在心理上畏惧阳光，出门恨不得全身上下抹满防晒霜，打防晒伞穿防晒衣，似乎阻挡了阳光也就迎来了健康。

但实际上，这或许是一种矫枉过正的行为，尤其是已经有充足的证据和数据摆在我们面前，告诉我们晒太阳可以降低全因死亡率，延长寿命的时候。

适量的阳光，会刺激你的身体产生足够的维生素D，还能促使皮肤释放更多的一氧化氮，这2种物质，大到可以降低你的血压，小到能够调节你的心情，从多方面让你更加长寿健康。

所以，大胆的拥抱阳光吧，不过也要科学，正文跟大家分享了一个方法，即看影子长度，值得一试哦。

还有，最大限度的降低可能带来的皮肤损伤，也有很多方法，比如摄入维生素B3含量高的食物，比如多吃Omega-3丰富的食物，注意调整Omega-3和Omega-6的摄入比例。

 2/3   首页 上一页 1 2 3 下一页 尾页