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男性胸部有脂肪，该怎么练？

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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

每次1个俯卧撑一天4次坚持100天就成胸肌了

回答于 2019-09-11 08:43:50

每天俯卧撑，20个起，循序渐进到50个，臂力棒训练，既能练出肱二、三头肌，还能练出胸大肌，很帅的，加油

回答于 2019-09-11 08:43:50

建议你先减脂再练胸肌，胸肌是最容易练出效果的，胸肌要通过力量锻炼才能形成，例如俯卧撑，躺举哑铃 平板锻炼 等等。 先说吃，如果你一日没有高强度的工作或者任务的，早晚就尽量减少淀粉质的摄入，可以多吃蛋白质和蔬果，每样一份，不要多，例如鸡蛋，低脂牛奶和酸奶，低糖豆浆，苹果，青瓜，自己搭配 晚上可以多加吃点肉类的蛋白质，例如鸡肉、鱼肉等等 肉类记得去皮 量不要超过你的手掌心 不包括手指 午饭可以正常食，但尽量清淡，少油少脂少煎炸 多吃蔬果类的，米饭不要超过你的拳头大少的量 一份肉类蛋白质 一份肉类蛋白 一份蔬果 一份米饭 另外 戒零食戒饮料戒酒精 因为这些含有大量糖分 反式脂肪 和食物添加剂 提高大量的能量 实在不行可以喝可口可乐的零度 或者百事的极度 饮料选无糖的 运动方面建议你每周3次以上 每次40-60分钟的有氧运动 有氧运动你可以选择 跑步 快走 游泳 或者打篮球等等 在有氧运动过后可以适量增加一些力量锻炼 例如俯卧撑 卷腹 举哑铃之类的套组锻炼 力量锻炼的休息间隔尽量不要超过1分钟，否则对增肌效果不大

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