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健身期间不得不喝酒，该怎么办？
酒精,你的,热量健身期间不得不喝酒，该怎么办？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
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在日常生活中如何判断周围的人是否对酒精有依赖呢？（医学版14条
回答于 2019-09-11 08:43:50
不得不喝 那就喝呗！能有什么办法
回答于 2019-09-11 08:43:50
所周知，喝酒让人发胖！那么，饮酒对健身又有哪些不利的影响呢？
今天给大家整理了关于酒精如何影响健身的一些小知识，看完之后你们就会找到答案。
01酒精代谢
当人体摄入酒精后，身体会优先选择酒中的乙醇作为能量来源，身体会先暂停一切代谢工作。
酒精在人体的代谢分为以下4个过程：
乙醇→乙醛→乙酸→乙酰辅酶a
1克酒精包含7卡路里热量，其中17%-20%的能量将会丢失，所以转换成身体能量效率非常低。另外，它和蛋白质一样，并不会轻易转化为脂肪，但是乙酸和乙酰辅酶a存在细胞内的信号现实，身体没有糖或者脂肪需要燃烧。因此，酒精并不是脂肪存储器，存储大量脂肪，它更多扮演的是脂肪燃烧抑制器的角色。
02酒精抑制肌肉生长
睡觉前几个小时是生长激素分泌的高峰期，但由于酒精会打乱正常的睡眠节奏，生长激素的释放数量就会减少，减少的比例甚至高达70%，所以酒精会破坏原本可以进行的肌肉形成过程。
研究表明，低酒精摄入量（喝酒的量在0.5克/公斤以内），对于肌肉生长，促进荷尔蒙的分泌是没有什么影响的。但如果你继续喝，就会有所改变了，在喝完3杯的10-16小时后，运动后的炎症水平就会降低。
03酒精阻碍脂肪燃烧
当酒精进入人体后，燃脂停滞长达12小时候左右，从而影响减脂效率。其次，人体会倾向将酒精的热量存储为内脏脂肪，如果长此以往，就会形成我们常说的“啤酒肚”。
酒精还会刺激食欲，让你吃到停不下来，因为人具有自然控制机制来调节他们吃的食物量的多少，而当你喝酒后，则会打破这种机制，变的不冷静，疯狂的摄入各种类型的食物，这些食物可能在你清晰的时候是不会吃的。可想而知，这对于正在节食减脂的人群显然不是什么好事情。
对食欲的影响可能会和酒的类型有关，常见的酒类对食欲增加的排列是：啤酒\u0026白葡萄酒\u003c红葡萄酒\u003c鸡尾酒。
如果实在要喝，建议选择啤酒或者白葡萄酒，至少对抑制食欲有点点帮助，避免调制酒，鸡尾酒，混合酒类，酒精加糖意味着你会储存糖的热量哦。
04酒精抑制生长激素
酒精对于激素水平的影响也会影响肌肉、神经系统的恢复，喝酒之后不仅会让你的训练效率降低，也会影响到之后的每次训练，所以喝酒了不要健身（直至你恢复之前），这是基本的常识！
05酒精影响睾酮释放
酒精会阻碍睾酮的正常工作，因为当你喝酒时，肝脏代谢酒精时会产生一种有毒物质，会直接影响睾酮的释放。这种有毒物质会降低睾酮的浓度，造成肌肉的生长停滞甚至流失。
06健康饮酒的标准
喝酒，从健康的角度讲，喝多少算适量？不同的地方标准不同，衡量饮酒多少要用到一个标准，叫“标准饮酒单位”（SD），多少克纯酒精算一个标准饮酒单位，世界范围内从8-23.5克不尽相同：
美国对男性，一般不建议每日饮酒超过2个SD，也就是28克纯酒精。中国营养学会的建议量也类似。《中国慢性病及其危险因素监测报告（2010）》里面也给了一个界定，男性每日酒精量超过41克，就属于危险饮酒。
由此可见，健身期间，还是要好好锻炼身体为主，适当的控制自己的胃，想要健康有型的身材就一定要抵得住诱惑！
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，其实这个是常有的事儿，你可以有所准备。
但是，往往事情是不会按你计划来的。
我经常会遇到这样类似的情况，我也有了自己的一套方法。
1.刚换完衣服，做了热身，还没运动多久。
这种情况，完全没什么问题。你出门买一袋切片面包，吃个2-3片垫垫肚子，基本就OK
2.你提前知道今晚要喝酒。
这就需要提前准备，运动量不要过大。
今天能不健身就不健身，实在想动，那就做做一些简单的徒手。
还是一样，提前准备点吃的垫垫底。
3.最怕的是中途来电话。
你刚运动的正起劲，好比你正在撸铁，刚好到了中间一半，电话响了，让你去吃小龙虾，喝啤酒。你去不去？是不是很两难？最后还是得去。
这种情况，你肯定就不能再继续了。停下来，做做拉伸。
30分钟后，喝点蛋白粉，补充点能量。
喝点果汁或牛奶，可以把蛋白粉兑在里面喝，然后吃几片全麦饼干。
这样你有了放松休息，肚子也不是空的。
有了蛋白质的保护层，不至于喝酒时反胃。
4.另外，在喝酒时，要和健身喝水时一样，多次少饮。能少吃的少吃，不能吃的就别吃。
腥辣食物、烧烤、油炸、小龙虾等刺激性的尽量别吃或少吃，多吃一些蔬菜、花生米、豆腐啥的。
其他酒类都不是问题，主要是白酒的刺激太大。
比如让你吃烧烤，还让你喝白的，也没别的东西。这时候你肯定要多点一些烤土豆、韭菜、花菜之类的，多吃这些垫肚子，再喝酒问题就不太大了。
总之，能少喝就少喝，现在劝酒的也不多。喝个2两-3两应该都没问题。
谨记，不能空腹、饿肚子或在运动后不休息就直接喝酒，只要肚里有货，咱就不怕！
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