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长跑1500米的训练方法有哪些？

耐力,练习,速度长跑1500米的训练方法有哪些？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人高三体育生，专项1500米！身高188体重135斤。身材比较瘦！还有两个多月就要考试了，想了解一下具体的训练方法！以及日常饮食营养。需不需要增肌？是蛋白粉？还是增肌粉？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1500米的训练方法如下：

1、1500米是中跑项目，训练的方法主要是以耐力有氧跑为主，只要耐力水平，有氧代谢能力上去了，成绩自然会好。

2、中长跑训练贵在坚持，只有长期不间断坚持训练才有可能提高。

参考计划如下：

第一天：2000米变速跑：300米快（80％速度），200米慢（50％速度） ；

第二天：5～10公里越野跑（要求在城市街道完成）

第三天：600米×6（要求每个600米用80％速度，每个600米之间走300米休息，走的这个300米不能多于3分钟）

第四天：1分钟跳绳×6组（间歇3分钟），跑楼梯×3组（间歇8分钟，每次跑5～6层楼梯）。

第五天：50米高抬腿跑×3组，50米跨跳×3组，50米后蹬跑×3组，原地蹲跳起×3组（每组20次以上），哑铃摆臂×3组（哑铃重量2公斤，每组50次以上）。

第六天：1500米匀速跑×2（要求速度60％，间歇15分钟）

第七天：积极休息（球类运动） 上述计划包含耐力练习，速度耐力练习，有氧代谢能力练习，基础素质练习。强度相对较低，对于你来说应该比较适合，这个计划坚持3～4个月以后，再根据自己的情况酌情增加运动量和运动强度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

1500米属于有氧和无氧耐力混合的运动，最好的办法是采取大运动量和大强度训练，比如，可以进行10000米耐力跑，严格控制时间。如果增加难度的话可以到高原地区进行训练，会进一步提高血红蛋白数量和红细胞载氧能力，另外，1500在冲刺阶段还是有很多无氧耐力成分，所以可以配合400跑的练习。

回答于 2019-09-11 08:43:50

谢邀，1500米是对于普通人来说，比较考验耐力的项目，不像100，200等考验肌肉爆发力的短距离项目，所以要训练1500米要从肌肉的耐力练起，比如说变速跑，一个400米的操场，前300米加速，后100米减速至跟散步一样，然后再加速。每次锻炼变速跑个4公里左右。还有爬山，爬楼梯也是锻炼肌肉耐力的好方法。具体的锻炼应结合自身身体入职制定相应的锻炼方法。