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早上要吃好,晚上要少吃,那青春期的孩子晚上应该少吃吗?会不会缺营养?
晚上,营养,主食早上要吃好,晚上要少吃,那青春期的孩子晚上应该少吃吗?会不会缺营养?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
早上要吃好,晚上要少吃,那青春期的孩子晚上应该少吃吗?会不会缺营养?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃好和少吃不起冲突,关键看吃的食物的营养成分有哪些,青年时期为了促进身体发育,可以吃些营养成分高的食物,比如鸡蛋,牛奶,鱼肉,虾,多食用富含蛋白质和维生素的食材,来替代一部分的米面类食物,米面类属于多糖,通俗点讲,米面提供的热量是维持一天运动的消耗,但不促进身体发育。而蛋白质和微量元素是促进身体发育和细胞修复的。晚上少吃只是相对讲的,如果一天所需要的热量不够,晚上正常吃也不会有问题。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不应该特意的少吃,每次吃八分饱,食物要吃的多样性。青春期正在学习知识中,大脑是最挑食的,它只吃最好的营养。所以要多吃鱼肉牛奶坚果等优质营养的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
生长发育要有原料啊,蛋白质不要省啊!
回答于 2019-09-11 08:43:50
希望晚餐少吃的只是一些碳水化合物类主食,你就不会有问题,只要你一日的蛋白质摄取量有50克左右。每日有2-3杯豆浆或牛奶,每日有一斤以上蔬菜水果,不挑食,不喝soda 水,喝纯果汁饮料,你就不会有营养缺乏的问题。除非你的身体吸收不良,否则你应该健康。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上是休息时间,身体各个方面都得到调养,白天才有精力,包括进食,晚上吃得太饱会过剩,胖子晚上最好不再进食,除非白天没有吃。青春期孩子白天营养搭配得当,到了晚上不能超量吃,特别是太晚,太晚吃太饱会造成食物囤积在肠胃,不利肠胃消化食物,吸收营养,适得其反。食物在体内要经过一段时间才能转化并排出,肠胃不间断蠕动会增加负担,长久会养成习惯,影响身体健康,特别暴饮暴食对身体不好。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上相对要少吃一点,多了加重肠胃负担,少吃些精致的米面,对孩子和咱们成人来说都是不错的选择,多食优质蛋白、优质脂肪类的食物(鸡蛋,亚麻籽油等)。不是吃得多就营养多。吃得对才是保证营养的基础。祝福你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚上要少吃,不代表不吃饱,记住这一点。
很多人对多和少是没有概念的,有的人一次能吃下一个10寸的比萨,他所认为的少吃,觉得吃半个就算少了?然而很多人是吃不下半个比萨的吧,有的人甚至吃两块就觉得很多了。
所以“多”和“少”不能停留在主观的概念里,在满足营养需求的前提下科学地吃才是真理,正常人晚餐保持有半斤左右的蔬菜、2-3两肉,和适当的主食基本上就能满足营养的需求了,蔬菜和肉是必须,晚餐主食是可以适当减少的,只要觉得饱了就不一定要吃一大碗米饭才算吃过饭。
青春期的孩子正是需要大量营养的时候,也正是需要用脑的时候,主食能为大脑提供足够的糖原作为能量,晚餐还是需要适当进食主食的。经常不吃主食大脑没有足够的糖原作为能量,会记忆力下降变笨的。
另外网上疯传的胖子不吃晚餐这种传言,不要再用了,这是拿生命在减肥。
古时有过午不食的说法是没错,但古人是天没亮(3-4点)就起床耕作劳动,天黑(晚6/7点)没有灯就睡,中午吃完到6点,间隔五六个小时不吃直接睡觉是正常的,跟我们六七点吃,12点睡是一样的,现代人休息时间越来越晚,吃饭越来越不讲究都随便应付,还过午不食,那不是拿生命在减肥吗?你的身边有几个瘦子是晚上不吃饭的?
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