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准妈妈如何科学补充营养？
准妈妈,维生素,孕期准妈妈如何科学补充营养？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
准妈妈如何科学补充营养？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May。营养补充的方式通常有两种，一种是营养补充剂，一种是合理饮食，从食物中摄取营养。
营养剂补充：
准妈妈的生理变化和普通人不同，比如他们需要的叶酸量增加，钙，铁，镁，碘、锌等量也是不同，因此在这个特殊的时期，可以根据自己的饮食情况，结合孕期营养需求，额外添加适量的叶酸，碘、钙，铁等营养物质。
食物摄取的营养：
每种食物的营养成分种类，含量等都不同，对于孕期的妈妈来说，是需要营养比较全面，数量也是比较高，因此第一，要求准妈妈的饮食要多样化，每天最少要吃上12种不同类的食物，每周要吃上至少25种以上不同的食物；第二，鱼肉蛋奶，每天都尽可能保持适量的摄入，再者五谷类不能缺少，很多人担心孕期发胖，不敢吃主食，在这个时期要是不吃主食，很容易引起营养不良，还有蔬菜水果也是不能少，对于它们每种的量，膳食指南给出的建议是，谷物200-250g/d，薯类50g/d，蔬菜类300-500g/d，水果类200-400g/d，鱼肉蛋类150-200g/d，牛奶300-500g/d，大豆类15g/d，坚果类10g，食用油25g/d，食盐不超过6g
回答于 2019-09-11 08:43:50
所谓科学补充营养，最重要的一点就是要均衡的补充孕期所需的各种营养。但是现实情况是，很多准妈妈在孕期都有偏食的毛病，如何克服呢？针对这个问题，给准妈妈支几个招：
1、对于不爱吃蔬菜的准妈妈
不爱吃蔬菜的准妈妈会缺乏各种维生素、无机盐及纤维素。准妈妈可以在加餐时补充一两个新鲜水果，多喝鲜榨橙汁能够帮助补充维生素C。多吃富含铁、B族维生素、纤维素的高粱和燕麦。还可以多补充些核桃、芝麻、杏仁等食物。
2、对于不爱喝牛奶的准妈妈
不爱喝牛奶的准妈妈一般缺乏钙质。可以利用酸奶和奶酪来代替。这两种食物中同样富含钙质，并且酸奶中的乳酸菌对于准妈妈的便秘也会有一定的改善作用。豆奶可以作为其次选择，虽然豆奶中的钙质比不上牛奶，但也比较容易被人体吸收。
如果准妈妈既喝不了牛奶，也不愿意喝豆浆，而且又出现了钙缺乏症状，可以在医生指导下服用一定剂量的钙片，帮助补充钙质。
3、对于不爱吃肉的准妈妈
不爱吃肉的准妈妈有可能缺乏蛋白质、B族维生素、维生素A、铁。可以依靠补充谷物和蛋类补充蛋白质和B族维生素。全麦面包和麦片都是全谷物粮食，五谷杂粮最好搭配食用。
每周吃1-2次豆类，例如黄豆、扁豆、豌豆。可以炖在菜里，也可以拌在沙拉里。除此之外，要定量摄入酸奶、牛奶或奶制品，最好是选用低脂低糖的产品，还可以适当食用些蛋白粉作为饮食外的补充。
4、对于不爱吃鱼的准妈妈
不爱吃鱼的准妈妈可能缺爱蛋白质、脂肪和各种无机盐，尤其是碘。可以在做菜的时候使用含碘盐。坚果富含脂肪，可以带在身边，饿了的时候当作零食食用也是不错选择。还可以补充些深水鱼类作为原料提炼而成的食用鱼油。
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食，心态要好！
回答于 2019-09-11 08:43:50
合理饮食，不挑食不偏食，刺激的东西不吃，垃圾的东西少吃
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀~
今天，我们就和各位宝妈聊聊孕期维生素/矿物质的事儿。
蛋白质&DHA
都说没有蛋白质就没有人体。
对于孕妈妈来说，蛋白质的充足摄入可以预防某些妊娠并发症和因分娩过程中失血而发生的产后贫血。而胎儿早期体内因缺少合成氨基酸的酶，所有的氨基酸都需要从母体中获得。
中国营养学会建议孕妈妈可以通过摄入类胡萝卜素补充维生素A，如果需要口服营养补充剂补充，一天的量是多少呢？
所以妈妈每日蛋白质的摄入至关重要。
孕期中摄入充足的DHA有利于胎儿神经系统的发育，而且能减少准妈妈在孕期的焦虑和抑郁情。
DHA的主要来源是鱼类及水产品。
但由于孕期的特殊性，有些准妈妈害怕水环境的污染，导致重金属超标。这个时候DHA的补充剂可以帮到准妈妈的忙。
维生素大家族维生素家族庞大，根据他们的溶解性分为水溶性和脂溶性。
水溶性由于服用完后会随着人体的体液排出，一般不用太过紧张。但脂溶性的维生素，一般都要引起重视。
维生素A的缺乏会引起胎宝宝发育迟缓、低出生体重或早产。而过量的维生素A摄入，也可能会导致自发性流产和胎儿先天畸形。
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