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女生如何瘦小腿？
小腿,肌肉,脂肪女生如何瘦小腿？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
女生如何瘦小腿？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿粗的原因很多，想要知道瘦腿方式，得先判断自己小腿粗的类型。
小腿粗分为三种类型：肌肉型、水肿型、脂肪型
.
肌肉型要比另外两个难减下来，但是肌肉型小腿的女生也比较少，一般只有跳芭蕾啊，或者从事一些体育运动的女生会有肌肉型的小腿。
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肌肉型小腿怎么减？
>>>>判断依据
踮起脚后跟捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，就是肌肉型小腿
>>>>形成原因
1、长时间的穿高跟鞋
2、走路的姿式不对，脚尖落地式走路
3、大步流星急走
4、专业运动员，如芭蕾舞者
特别提醒大家！！！
网络上很多卖半掌走路瘦腿产品，目的就是让你站姿提踵，然而站姿提踵会不断刺激腓肠肌，让它变粗，虽说提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。靠这样走出来美，是不科学的哦~
瘦腿期间，最好不要做以下这样的提踵走路动作哦~
但是坐姿提踵是可以做的，可以有效练习比目鱼肌。平时在办公过程中，可以没事儿就踮踮脚！
>>>>瘦腿方案
1.小腿肌肉按摩
2.小腿拉伸
水肿型小腿怎么减？
大多数人的腿粗都是水肿型的，水肿型腿粗也是三种类型中最容易消掉的哦~
>>>>判断依据
早上的腿明显比晚上细，用手重压大腿内侧肉厚部位，甚至还有小凹陷，回弹缓慢！
>>>>形成原因
喜欢吃重口味的食物，久站久坐，下肢血液循环不畅
>>>>瘦腿方案
1.泡脚
小腿肚也要泡到哦（夏季不爱泡脚的菇凉们也可以参考肌肉型瘦腿方案中按摩方法，目的都是为了加快下肢血液循环）
2.告别过咸食物
经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。
3.敲胆经
脂肪型小腿怎么减？
>>>>判断依据
捏一捏小腿，软软肉肉的，比较像赘肉的感觉，就是脂肪型的啦！
>>>>形成原因
脂肪多呗！因为小腿不是人脂肪容易囤积的地方（人体脂肪囤积一般在大腿和腹部），所以一般来说小腿脂肪多的妹纸，很有可能全身体脂都不低。
>>>>瘦腿方案
1.减脂！减脂！减脂！
快走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动都可以，一周训练3~4次，每次半小时。
2.腿部无氧运动
有氧运动结束后，做以下动作每个动作做15次，循环2~3次，有氧运动后做10分钟即可。
3.按摩拉伸
运动后，可以用泡沫轴按摩小腿。
拉伸也别忘记哦，拉伸方式参考上面肌肉型瘦腿方案中的拉伸图。
很多妹子的腿粗也不是单一某个类型的，多数都有水肿和脂肪多的情况，因此以上几种方案可以都练习练习，坚持一定可以瘦的哦！
练习之前记得量腿围，当你快坚持不下去的时候，再量一次，哪怕瘦了1cm都会再次燃起你瘦腿的信心！加油吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿是肌肉型的？还是脂肪型的呢？如果是肌肉型的那就需要多拉伸小腿肌肉，如果脂肪型的，那就需要做有氧运动减脂，比如跑步，合理搭配饮食，最最重要的是:不管锻炼什么健身项目，做完一定一定要抽十分钟时间拉伸小腿肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
小腿是肌肉型的？还是脂肪型的呢？如果是肌肉型的那就需要多拉伸小腿肌肉，如果脂肪型的，那就需要做有氧运动减脂，比如跑步，合理搭配饮食，最最重要的是:不管锻炼什么健身项目，做完一定一定要抽十分钟时间拉伸小腿肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多走路，就不要跑步了，会有小腿肌肉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
多走路，就不要跑步了，会有小腿肌肉。
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