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怎样做才可以减肥？
自己的,体重,脂肪怎样做才可以减肥？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
这里分享一个观点：减肥一定要饮食和运动结合，饮食调整可以减脂，而运动可以消耗脂肪且保持身材体重。
每个人的身体有较大的差异化，所以每个人都需要不同的方法来减肥，当然，特别对待不是指不同的人不同的训练手段，训练手段多少有重复，不可能10亿人减肥就用10亿种训练方法。我们可以做的是同一种训练，在强度，频率，训练总量，周期等因素上做一些人为的监控，让同样一种运动也能适应不同身体素质的人，比如两个人都在跑步，但是他们目的可能完全不一样，一个人可能是为了减肥，另一人也许就是在放松而已。
下面介绍一下我的方法，这个方法在我和我朋友身上效果不错，我两个月瘦了6.5公斤（72-65.5），我朋友三个月瘦了25公斤（200-150）。其实就是分为两步：
一、控制饮食，轻断食，减掉脂肪。我是这样做的：首先为自己制定了一个饮食计划，早晨燕麦片+脱脂牛奶+一个鸡蛋清，至于吃多少，吃饱为止。中午一个苹果，晚餐一个苹果+两根黄瓜。怕饿？不存在的，饿的时候拼命喝温热水（不要碰饮料），不对自己狠一点，怎么减得了肥。这样的饮食坚持5-7天。记住，这期间不要锻炼，身体会受不了。
第一阶段过去之后你会发现体重有个明显下降，那么开始第二个阶段，早餐维持一样，午餐米饭+蔬菜（分量为你以前饭量的一半），晚餐一样苹果+黄瓜一根，坚持5-7天，同理，多喝温热水。
坚持半个月之后，你会发现你越来越瘦，并且身体由最开始的极不舒服变得享受起来，这时候可以开始第三个阶段了：早餐维持一样，午餐米饭+蔬菜（分量为你以前饭量的一半），晚餐米饭+蔬菜（分量为以前饭量的三分之一），再次强调一定要多喝温热水。
这个时候你会发现体重到了一个瓶颈期，下不去了，这时候你就要开始运动了。
运动也要讲究一个循序渐进的过程，有氧运动为主。在有氧运动的状态下，糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质通过氧化分解成水和二氧化碳，再合成ATP供能，长时间有氧的脂肪供能比例最大，约占消耗总热量的三分之二。所以如果想以在运动中消耗脂肪为主要目的，长时间有氧是首选噢。 具体时间多长？不低于30分钟不高于70分钟为最佳。可以推荐几个方式：一、跳绳，二、慢跑，三、篮球、足球、羽毛球等运动。记得运动以后多喝热水。
这样坚持半个月，加上前期轻断食一共差不多一个半月时间，不要怕时间长，减肥是一个持之以恒的过程。你会发现你的体重基本达到你想要的结果左右。
接下来的工作就是坚持了，很重要，很重要。可以恢复正常饮食（这里正常饮食意思是可以吃其他东西，但是控制进食量，个人觉得为以前进食量三分之一到一半为好），但是记住一个原则，少碰脂肪含量高的食物，不要碰饮料，果汁，牛奶除外。运动还是要坚持。
偶尔出去聚个餐，放纵一次之后，一定记得当天加大一倍运动量，然后第二天减少一半进食量。相信这样坚持一段时间，你肯定能够拥有自己想要的体重，我这里只提供减肥方法，不提供健身方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我自己是吃水煮青菜，鸡蛋，鸡胸肉，不放油，放生抽，小米辣，蒜，碳水是红薯土豆，很喜欢吃，现在还在吃，不会一下子掉很多。但是会让口味变清淡，我吃了半个月后，以前喜欢的红烧肉吃不了了，太油腻的吃了会不舒服，减肥不能着急，你是一口一口吃胖的，也得一口一口减下来不是？千万别节食，伤身体。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动减肥可以说是减肥里面最好的方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
嗨，你好，您的问题是如何减肥，我认为减肥主要有以下两个方面：
一、七分吃
吃对于减肥来说是非常重要的，吃得不对，怎么样都不会瘦的。
1.碳水化合物：多吃粗粮，如玉米，紫薯，糙米等
少吃精粮，如米饭，馒头，面条等
2.蛋白质：一定要摄入足够的蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，鱼类等
3.脂肪：脂肪不能完全不摄入，但是要注意不要吃高油脂的食物，要从坚果这些地方摄入优质的脂肪
二、三分练
一周最好保证三到四次的无氧加有氧的训练。
具体做法都在视频里啦，码字不易，帮忙点个关注啦，感谢
回答于 2019-09-11 08:43:50
管住嘴，迈开腿我觉得就成功了大半。像我身边的朋友，每天都能听她们说减肥，各种代餐粉、柠檬水、反正是减肥的通通都用上了。但她们就是管不住嘴，一天各种零食变着法的吃，大晚上的还吃很多，一天吃了就坐着躺着睡着，但凡你吃多少减肥的都没用，上称一起称，反而长胖了，心想肯定是称坏了，然后又继续吃继续躺，没点恒心毅力那就不要减肥了。
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