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怎样才能减肥？
热量,饮食,体重怎样才能减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意饮食，和坚持运动
回答于 2019-09-11 08:43:50
现今社会不论男女爱美之心人皆有之，同时几乎都在注意身材仪表的保持。胖了，瘦了，你身材真好，成为人们打招呼的代名词。再者肥胖也是多种疾病的帮凶。人们对自身的健康也越来越重视，所以减肥也就呼之而出。
怎样减肥则成为男女之间提及度最高的话题。
减肥方法千千万，但哪一套更适合自己呢？节食，运动等都是减肥行之有效的方法，但又有多少人减肥成功了？不是慢就是没有效果。
减肥对一个人而言，方法是非常重要的。
一、控制饮食。不是说不吃饭，或一天只吃一顿饭，而是用饥饿疗法达到减肥效果，这样或许有用，但时间长了身体也就垮了。合理的饮食习惯，合理的荤素搭配才是减肥行之有效的方法。过快或不当都是极易反弹的。
二、科学运动。制定一套对自己行之有效的科学运动方法，必须合理，有效运动，则可能减肥事半功倍。
总之自律性，自律性，自律性非常重要。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃多动永远是减肥最有效的途径。
一日三餐多吃蔬菜，少吃肉，可以适当吃一些鱼。肉类含有脂肪较多。
不吃加工食品。加工食品含有很多添加糖。
不喝饮料。我们爱喝的饮料以及一些较甜的乳制品。含有许多的糖类，而且因为他们不容易产生饱腹感，所以人很容易吃多。
不要幻想靠饥饿可以使人瘦下来，首先人在饥饿时自控力会下降，同时因为糖也会给人带来愉悦感，让人更想吃。
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实减肥贵在坚持，主要是从节制饮食和运动入手。关于减肥，我简单说下。
首先减肥应以减少人体过度的脂肪、体重为目的适度减重。肥胖多是体内脂肪沉积。
当我们由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，从而造成体重过度增长。
要减肥,需改变生活方式。
即控制饮食，将摄入的能量总量限制在一定范围内，减少脂肪摄入。
同时饮食中应富含水果和蔬菜、膳食纤维；在加以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。当然除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。在吃上，食用东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。
最后就是必不可少的有氧运动了，可以选择自己喜欢一二个项目进行锻炼，比如跑步，篮球啊，总之要多动。
减肥不是一日之功，还是需要自身努力和坚持。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在很火的全民运动，可以和刘畊宏一起活动起来。
以我为例，我说说我的减肥方法：
第一：合理控制自己的饮食，饮食要均衡，全面，一日三餐都必须吃，不能不吃。
早餐：不吃油炸食物，主要以牛奶和鸡蛋为主，（只吃蛋白，不吃蛋黄）
午餐：不吃面食，已吃大米，粗粮为主，青菜多，米少点，必须有肉，只吃瘦肉，不吃肥肉（以鸡肉，牛肉为主）
晚餐：必须在6点之前吃，6点以后不能吃任何东西。晚餐可以以苹果为主。不吃糖分摄入高的水果。
晚饭吃过休息30分钟，可以适当地散步半个小时。每天8点以后不再喝水。
晚上10点之前准时睡觉，养成一个良好的作息习惯。
这样坚持3个月，就养成了健康的饮食和合理的作息习惯，慢慢地就瘦了。
3个月以后正常吃饭，不要暴饮暴食就不会跑。
我从57公斤减到现在52.65公斤用了3个月时间，现在饮食上没有特别注意，但不暴饮暴食，所以没有反弹，还算成功。
希望我的减肥方法能帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦身这个问题是个老话题，很多人将瘦身看成单纯的减轻体重，所以多半都不成功，就是减下来了反弹的也大有人在。瘦身其实也要多问问自己为什么要瘦身？瘦身有多少是你必须要得到的好处？有多少是你必须要逃离的痛苦？想清楚了，就确定一个目标，从两方面作好准备：心想与行动。方法我们可以告诉你：
这几日回答过很多类似的问题，从我们对瘦身的观察，瘦身，不仅仅是减体重的问题 ，应该将瘦身看着是一个健康亮丽的过程，因为瘦身的目的是健康漂亮，不是吗？
那么，瘦身就同心想、饮食、起居以及运动都有关系，是一个系统工程，如真的要通过瘦身达到健康漂亮的目的：
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