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怎样才能减肥？
热量,饮食,体重怎样才能减肥？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
一是、从现在开始心里想着你得到的好处和一个具体的体重数字；
第二从现在开始不想、不说这个“肥”字，只说瘦身，想的、说的都是瘦字；
第三、每天要静下来几分钟去观想，去感受已达到目标的感受，心满意足后就保持那种感觉，去愉快的进入日常生活。逛街要多看瘦身后的衣服，甚至可以买上几件；
第四、从身体上如何调理，转发学着健康的陈雄医师的专题文章，确实照做就会达成目标：
减肥有妙招
这个时代有许多肥胖的人，准确的说是恐惧肥胖的人，为何恐惧肥胖？大概都是因为听说肥胖是糖尿病高发人群，肥胖会三高（高血压高血脂高血糖)，三高又会造成心脑血管的疾病，由于人非此即彼的思维模式，自然就疏忽脂肪在人体中原有的重要性，如脂肪中的磷脂和胆固醇是组成人体细胞的主要成分；制造肾上腺皮质激素与性激素；消化脂溶性维生素；产生热量，保护脏器，免受振动与机械损伤等等。缺乏脂肪与脂肪过剩一样影响健康！
对肥胖的恐惧实际上是对疾病的恐惧而已，为了驱除恐惧，于是减肥成了社会时髦！诸多减肥方法应运而生，然而减肥用什么方法并不重要？因为无论你用什么方法，你不明白其中的原理，不改变生活的习惯，就一定会反弹！
肥胖的原理如同水库的水，有入口与出口？入多出少，水量就增多，入少出多，水量就减少，使人肥胖的能量似水，其原理同水库水的出入。
摄入食物就是增加能量；增加运动，就是减少能量，减少能量的摄入，增加运动的量，体重就会减轻，这是显而易见的事情，但是减少食物会饿呀，那就用热量相对低的食物增加饱腹感，如燕麦（低热量高营养）、蔬菜（热量低纤维素含量高）等等。
增加运动量诸如走路，看电视时站桩都可以有效地增加能量的消耗。
准备好减肥了吗？只要：
1.下个决心
2.少吃一点
3.多动一些
这样习惯后就可以轻松自然地减肥，没有付作用，也不会反弹。
最后告诉大家一个妙招：在想吃东西时，不要马上吃。觉查一下自己是真的饿了吗？然后看推迟十分钟才吃可不可以？这推迟的时间可慢慢的增加！吃的时候要细嚼慢咽，品出佳肴美味。坚持这一招，保你的体重会下降在不知不觉的生活中。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
要想有效地减肥据必须得管住嘴，迈开腿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是今年五月末开始减肥的 期间最胖体重达到64.8公斤 爱吃油炸食物 米饭满满一碗每顿必不可少的 身边人都说我胖的过分了 正好搬家楼下有个健身房于是办了张健身卡 慢慢喜欢上健身了 现在的体重是59.5 已经半年没吃过米饭了 五月份开始都是粗粮代替主食 水果也基本上只是苹果 香蕉 猕猴桃 奶也是脱脂牛奶 跟油炸的 甜品已经绝缘 。 现在还在保持 虽然我瘦的很慢 但我没放弃。 其实我的经验真的是 想瘦 真的只有一个道理就是 管住你自己的嘴 ！如果你什么都吃 吃的也多 那么就算加运动 你也基本能保持你现在的体重 但是瘦不下去的！吃什么很少 少吃 然后配合合理运动 无氧运动配合有氧运动 原理油腻 甜品 。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现在的人肥胖者很多，但是减肥非常的困难，即使减下去还有一段的反弹期，盲目的减肥即使有效果，也对身体造成伤害，如果想短期内减肥那只有节食，如果坚持不住反而会反弹，对身体也是不健康的，个人观点肥胖主要就是吃的热量和运动消耗出去的热量不成正比例。
首先得管住嘴，这个得有很大的毅力，经常在家肯定不行，因为家里有方便的条件做吃的，零食，有些人肯定控制不住，最好长时间在外面工作，游玩等等，分散注意力，即使饿了没有方便条件，除非毅力真的不够坚定找饭店吃饭。减肥期饭量肯定还要减少，那就要看你之前是什么饭量，逐步减少，人的胃是有弹性的，越吃越大，不用忌口，什么都可以吃，但是一定得控制量，什么吃多了都会胖，多喝点水可以，人体需要水分，即使多了，也会随尿液排出去。
运动，如果说是做体力工作的，那就不用运动了，上班就当做运动了，吃的少运动量大，自然热量都消耗没了，热量消耗没了就开始消耗人体的脂肪了，就达到减肥的效果了，但是饿的滋味也是很难受的，没办法，想减肥总要付出，要是做办公室的人员那就得多多运动了，主要是出汗，买个跑步机跑步也是很好的，现在外面的空气质量也不好，在家运动也是很健康的，跑步机对腿部膝盖也有缓冲的作用，，每天自己定时间，每天最少2小时以上，得达到大汗淋漓，直到跑不动为止，照我说的做肯定有效果。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我认为：
第一，每天的喝水量必须达到8杯水（1500ml）左右。不仅能有效改善皮肤，在肠胃方面也起到很好的作用，促进新陈代谢！
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