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如何在哺乳期快速瘦身、瘦肚子？
哺乳期,妈妈,产后如何在哺乳期快速瘦身、瘦肚子？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
练练瑜伽，适当做些运动，练仰卧起坐，很快就会瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后妈妈一般都是母乳喂养，少吃饭是肯定不行，可以做运动瘦肚子，要坚持下去效果才会显著。
回答于 2019-09-11 08:43:50
讨论这个问题，先从孕期说起。首先不需要因为怀孕就胡吃海喝，你的身体因为怀孕需要增加的热量并不多。
如果你孕前是理想体重，那么在孕中期（13-27+6周）每天只要多增加340 Kcal热量，孕晚期（28周后）每天只要多增加450 Kcal热量就可以了。
了解一下常见食物热量表，对自己的饮食和热量有个初步了解。340 Kcal相当于就是一个鸡蛋+一两牛肉+一两绿叶菜，再加二两米饭就是450 Kcal了，真的不需要吃很多。
其次，碳水化合物在孕期非常重要，尤其有早孕反应时，吃一点面包等食物增加饱腹感，会减少恶心呕吐的感觉。含有淀粉类食物的搭配也很重要，因为细粮容易升高血糖，建议粗粮和细粮搭配。除了白米饭、面条等，糙米、藜麦、全谷物面包等也要吃。
再者，孕期保持运动，比如散步、游泳、孕妇瑜伽等等。这不仅可以控制体重，还可以缓解孕期的各种不适如疲劳、下肢肿胀、静脉曲张等，减少孕期并发症如妊娠期糖尿病，子痫前期等的发生率。
最后，产后母乳喂养。这点可能没法在孕期帮你控制体重，但却可以帮你在产后减掉孕期增加的重量。产后因为胎儿胎盘等娩出，妈妈会比孕期减少9kg。因为哺乳，一位妈妈平均每天要多消耗500 Kcal热量，如果妈妈继续母乳喂养且注意产后饮食，很快就能恢复孕前体重了。
再说说哺乳期的饮食，母乳妈妈需要的基础热量跟年龄、体重、活动状态等有关，另外还要加上分泌乳汁所需要的热量，产后6个月内每天需要330kcal，产后7-12个月每天需要400kcal热量。一位母乳妈妈在产后6个月内每天需要的总热量是2130 - 2730 kcal，6个月之后每天需要的总热量是2200 - 2800 kcal。对比一下常见食物的热量表，大概就知道该怎么吃了。所以不要再说怀个孕，喂个奶，就变胖了，这个锅怀孕和母乳真不背。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练练瑜伽，适当做些运动，练仰卧起坐，很快就会瘦下来。
回答于 2019-09-11 08:43:50
如果你是剖腹产的话最好恢复恢复再减，不一定哺乳期就减。因为剖腹产也算是大手术对妈妈的身体影响还是蛮大的。如果是正常顺产的，我感觉出了月子就可以正常减肥了。减肥只要用对方法就会很快减下去的，不过你得注意饮食得当哦[玫瑰]
回答于 2019-09-11 08:43:50
产后很多妈妈都会出现逆这种状况的,建议养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,
进食速度要慢,不吃甜食,坚持晚饭30分后快步走半个小时以上.配合点减肥产品。
意见建议: 饮食方面要多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时,定量.还有,一定不要吃油炸,油腻,过甜,过咸的食物,不要暴饮暴食,饭后半个小时不能坐.每天最少6大杯水,
开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通.另外就是要运动,每天坚持适量的运动.具体细节最好找人监督指导，搜爱瘦有你做个BMI测试，选择老师帮忙分析体质，不收费哟。
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